Dr n. med. Angelika Kargulewicz

Strona główna
Polska
Poznan
Dr n. med. Angelika Kargulewicz

- Zindywidualizowane poradnictwo żywieniowe
- Szkolenia i warsztaty o tematyce dietetycznej

30/07/2026

📌Wzdęcia nie zawsze zaczynają się na talerzu. Czasem ich źródłem jest… sposób, w jaki jesz 🍽️

📍Pośpiech, stres, trudne rozmowy czy scrollowanie telefonu podczas posiłku utrzymują organizm w trybie „walki lub ucieczki”. W efekcie trawienie może zwolnić, a napięcie i nadwrażliwość jelit — wzrosnąć. Nawet lekki posiłek może wtedy nasilić uczucie pełności i wzdęcia

📌Dlatego zwolnij: odłóż telefon, wyłącz telewizor i przed pierwszym kęsem weź 3 spokojne oddechy. Jedz uważnie i spróbuj przeżuć każdy kęs około 15 razy

📍To nie zawsze będzie łatwe, ale twoje jelita naprawdę odczują różnicę👌

📌A Ty — jesz spokojnie czy tak, jakby gonił Cię niedźwiedź? 🐻😉

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

29/07/2026

📍”Bez cukru” nie zawsze znaczy: bez konsekwencji dla brzucha

📌Zanim wrzucisz do koszyka kolejny batonik „light” albo gumę bez cukru, zerknij na etykietę. Szczególnie, jeśli po 40-tce dbasz nie tylko o talię, ale też o spokojne jelita

📌Takie produkty często zawierają poliole, m.in. ksylitol, mannitol i sorbitol. Są one tylko częściowo wchłaniane w jelicie cienkim. Niewchłonięta część trafia do jelita grubego, gdzie jest fermentowana przez bakterie. Poliole mogą również zwiększać ilość wody w jelicie

📌Efekt? 💨
Wzdęcia, przelewanie, uczucie rozpierania, ból brzucha, a czasem także biegunka

📍Nasilenie objawów zależy przede wszystkim od spożytej ilości i indywidualnej wrażliwości jelit. Nie każdy zareaguje tak samo, ale osoby z wrażliwym przewodem pokarmowym mogą odczuwać dolegliwości nawet po niewielkiej porcji

📌Dlatego, gdy na etykiecie widzisz składniki zakończone na „-ol”, sprawdź wielkość porcji i obserwuj reakcję organizmu. Hasło „bez cukru” nie mówi wszystkiego o tym, jak produkt wpłynie na Twój brzuch

📍Zapisz ten reels przed kolejnymi zakupami
➡️A Ty zauważasz wzdęcia po produktach „bez cukru”?

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

27/07/2026

🥗 Surowe warzywa to świetny wybór – ale pod warunkiem, że masz w pełni zdrowy układ pokarmowy

📌Gdy zmagasz się z chorobami jelit, żołądka, czy nawracającymi wzdęciami, duża porcja „surowizny” bywa po prostu zbyt dużym obciążeniem. Osłabiony organizm ma trudności z tolerancją twardego błonnika, a niestrawione resztki trafiają do jelit, wywołując uciążliwe gazy i dyskomfort

📍Rozwiązanie? Zaprzyjaźnij się z obróbką termiczną. Wybieraj warzywa gotowane, duszone i pieczone. Gotowanie wykonuje pierwszą, najtrudniejszą część trawienia za Twój przewód pokarmowy, dając mu potrzebną ulgę

📌A jak Twój brzuch reaguje na surowe warzywa? Daj znać w komentarzu🤗

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

25/07/2026

📌Stres często nasila ochotę na słodkie. To nie kwestia braku silnej woli, ale naturalna reakcja organizmu, który szuka szybkiego źródła energii i chwilowej ulgi😌

📍Dlatego zamiast próbować całkowicie wyeliminować słodycze z dnia na dzień, warto zastosować strategię, która zwiększa szansę na trwałą zmianę nawyków👌

📌Zapraszam na całość odcinka na moim kanale YouTube🎥☺️

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

23/07/2026

📍Masz ochotę na słodycze? Nie walcz z nią🙌

📌Przewlekły stres często zwiększa apetyt na “słodkie”Zamiast próbować wytrzymać za wszelką cenę, przygotuj sobie zdrowsze alternatywy, które pomogą zaspokoić zachciankę i jednocześnie dostarczą cennych składników odżywczych:

➡️ Truskawki i borówki – naturalna słodycz oraz błonnik
➡️ Jabłko z cynamonem – smaczna przekąska wspierająca kontrolę glikemii
➡️ Pistacje w łupinach – jedzenie ich trwa dłużej, dzięki czemu łatwiej kontrolować porcję
➡️ Domowy popcorn – chrupiąca alternatywa dla chipsów
➡️ Jogurt naturalny z owocami – prosty deser bogaty w białko i korzystny dla mikrobioty jelitowej

📌Nie chodzi o to, by nigdy więcej nie zjeść słodyczy. Chodzi o to, aby na co dzień mieć pod ręką produkty, które ułatwią podejmowanie lepszych wyborów🤗

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

21/07/2026

📌Czym jest prawdziwe „odżywienie” mięśni?

📍Utrata masy i siły mięśniowej nie jest wyłącznie konsekwencją upływu czasu. Jednym z ważnych czynników, które przyspieszają ten proces, jest niewystarczająca podaż białka oraz jego nieoptymalne rozmieszczenie w ciągu dnia

📍Wraz z wiekiem dochodzi do zjawiska określanego jako oporność anaboliczna. Oznacza to, że mięśnie potrzebują silniejszego bodźca żywieniowego, aby uruchomić proces syntezy nowych białek mięśniowych

📍Dlatego w kontekście zdrowego starzenia nie liczy się wyłącznie ilość białka spożyta w ciągu całego dnia. Istotne jest również, aby poszczególne posiłki dostarczały odpowiedniej jego ilości⬇️

📌Przykład rozkładu białka w ciągu dnia:

🍳 Śniadanie
2 jajka + około 100 g twarogu
→ około 30 g białka

🍽️ Obiad
Porcja ryby, drobiu, mięsa lub strączków
→ około 25–35 g białka

🥣 Kolacja
Skyr, jogurt naturalny lub inny produkt bogaty w białko + niewielki dodatek orzechów
→ około 20–30 g białka

📍Oczywiście zapotrzebowanie na białko jest indywidualne i zależy m.in. od masy ciała, aktywności fizycznej oraz stanu zdrowia. Jednak u osób starszych lub zagrożonych utratą masy mięśniowej często korzystne jest zwrócenie większej uwagi na jakość i rozkład podaży białka👍

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

19/07/2026

📌Nie liczy się tylko ile jesz węglowodanów, ale również z czym je jesz. Samotny banan czy kromka chleba to nie to samo, co posiłek zawierający także białko

📍To właśnie odpowiednie komponowanie posiłków pomaga kontrolować poposiłkową odpowiedź glikemiczną, zwiększa sytość i wspiera utrzymanie masy mięśniowej

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

18/07/2026

💪🏽Obwisłe ramiona to nie zawsze efekt nadmiaru tkanki tłuszczowej. Bardzo często problemem jest utrata masy mięśniowej, która postępuje wraz z wiekiem i jest dodatkowo nasilana przez restrykcyjne diety

📌Jeśli chcesz poprawić wygląd ramion, nie skupiaj się wyłącznie na liczbie kilogramów na wadze. Zadbaj o odpowiednią ilość białka, trening oporowy i rozsądny deficyt kaloryczny. To właśnie mięśnie stanowią naturalne „rusztowanie”, które pomaga zachować jędrność ciała🤗

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

16/07/2026

Twoje mięśnie mogą spowolnić starzenie🤗

📌Nie tylko liczba na wadze ma znaczenie. Z wiekiem to właśnie masa mięśniowa staje się jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie, sprawność i… tempo starzenia organizmu

🧬 Badania pokazują, że osoby regularnie wykonujące trening siłowy mają dłuższe telomery – struktury chroniące nasze DNA, których skracanie jest związane ze starzeniem komórek

📍Co ciekawe:

➡️już 60–90 minut treningu siłowego tygodniowo wiąże się z wolniejszym starzeniem biologicznym

➡️trening pomaga chronić mięśnie, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i wspiera zdrowie serca

📌I nie – nie musisz podnosić ciężkich sztang. Na początek wystarczą ćwiczenia z masą własnego ciała, gumami oporowymi lub butelkami z wodą👍

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

14/07/2026

🧠 Kefir – nie tylko dla zdrowych jelit. Coraz więcej badań sugeruje, że może odgrywać ważną rolę także w ochronie mózgu!

📌Choroba Alzheimera rozwija się przez wiele lat, a ogromne znaczenie w jej profilaktyce ma styl życia – w tym codzienna dieta

🥛 Dlaczego właśnie kefir?

📍To naturalny produkt fermentowany zawierający żywe kultury bakterii i drożdży, które wspierają mikrobiotę jelitową. Coraz więcej badań pokazuje, że oś jelito–mózg może odgrywać istotną rolę w rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.

Regularne spożywanie kefiru może:

📍wspierać prawidłowy skład mikrobioty jelitowej
📍zmniejszać przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny
📍poprawiać kontrolę glikemii
📍korzystnie wpływać na profil lipidowy i ciśnienie tętnicze – czyli czynniki ryzyka związane z rozwojem otępienia (nadciśnienie, dyslipidemia)

📌Pamiętaj jednak, że kefir nie jest lekiem na chorobę Alzheimera. Najlepsze efekty przynosi jako element zdrowego stylu życia: diety śródziemnomorskiej, regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu i treningu umysłowego🧠

📌Czasem to właśnie małe, codzienne wybory mają największe znaczenie dla zdrowia naszego mózgu za 20–30 lat😊

Na indywidualne konsultacje online zapraszam: https://angelikakargulewicz.com/kontakt/ (link w BIO)

…………………………………………………………………………………
dr n. med. Angelika Kargulewicz • dietetyk kliniczny • konsultacje indywidualne • angelikakargulewicz.com
…………………………………………………………………………………

Adres

Poznan

Telefon

+48883838173

Strona Internetowa

http://angelikakargulewicz.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dr n. med. Angelika Kargulewicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.