Zadbana Od Środka

  • Home
  • Zadbana Od Środka

Zadbana Od Środka Renata Cichy
Dietetyk kliniczny & Psychodietetyk
Pomagam kobietom odzyskać energię i balans hormonalny. Stabilna glikemia i wyniki bez restrykcji.

IO | Tarczyca | PCOS | Psychodietetyka
👇Zapisy w DM

24/07/2026

Jedzenie nie zawsze służy tylko do zaspokojenia głodu.

Czasem daje ulgę.

Czasem pomaga odreagować trudny dzień.

Czasem jest chwilą przyjemności, kiedy na nic innego nie ma już siły.

I właśnie dlatego tak wiele osób nie potrzebuje kolejnej diety.

Bo problemem często nie jest brak wiedzy o zdrowym odżywianiu.

Problemem jest to, że jedzenie zaczęło pełnić funkcję, której pierwotnie nie miało pełnić.

Nie chodzi więc tylko o pytanie:

„Co jem?”

Ale również:

„Czego potrzebuję, kiedy sięgam po jedzenie?”

Bo czasem pod głodem kryje się zmęczenie.

Czasem stres.

Czasem samotność.

A czasem po prostu potrzeba zaopiekowania się sobą.

💛

Jestem ciekawa...

Czy zdarzyło Ci się kiedyś jeść, mimo że nie byłaś głodna?



jedzenie emocjonalne, psychodietetyka, emocje i jedzenie, relacja z jedzeniem, zdrowie psychiczne, stres, nawyki żywieniowe, dieta, świadome jedzenie, kobiece zdrowie

08/07/2026

Czy naprawdę problemem jest brak wiedzy?

Nie sądzę.

Gdyby wiedza wystarczała do zmiany nawyków, większość z nas od dawna odżywiałaby się zdrowo, wysypiała się i regularnie ćwiczyła.

A przecież rzeczywistość wygląda inaczej.

Większość kobiet, które trafiają do mojego gabinetu, doskonale wie, że warto jeść więcej warzyw, pić wodę czy dbać o regularne posiłki.

A mimo to często słyszę:

„Wiem, co powinnam robić, ale tego nie robię.”

I właśnie tutaj zaczyna się prawdziwa praca.

Bo wiedzieć i móc to nie zawsze to samo.

Trudno zadbać o siebie, kiedy jesteś zmęczona.

Trudno podejmować dobre decyzje, kiedy od miesięcy żyjesz w stresie.

Trudno znaleźć przestrzeń dla siebie, gdy przez lata przyzwyczaiłaś się stawiać wszystkich przed sobą.

Dlatego zamiast pytać:

„Dlaczego znowu mi się nie udało?”

spróbuj zadać sobie inne pytanie:

„Co sprawia, że jest mi tak trudno o siebie zadbać?”

To pytanie bardzo często prowadzi do zupełnie innych odpowiedzi.

💛



psychodietetyka, zdrowe nawyki, jedzenie emocjonalne, relacja z jedzeniem, zmiana nawyków, zdrowie kobiety, dieta, stres, motywacja, zdrowy styl życia

30/06/2026

Kiedy rozmawiam z kobietami o jedzeniu, bardzo często słyszę:

„Ale zjadłam ciastko.”

„Nie byłam wystarczająco silna.”

„Zawaliłam.”

A ja siedzę naprzeciwko i widzę coś zupełnie innego.

Widzę kobietę, która próbuje zadbać o siebie.

Która mimo zmęczenia przygotowała sobie posiłek.

Która szuka pomocy.

Która chce coś zmienić.

Która każdego dnia stara się najlepiej, jak potrafi.

Jedno ciastko nie mówi o Tobie wszystkiego.

Jeden dzień nie przekreśla Twoich starań.

Jedno potknięcie nie odbiera Ci wartości.

Spróbuj dziś spojrzeć na siebie trochę łagodniej. ❤️



relacja z jedzeniem, poczucie winy po jedzeniu, odchudzanie bez restrykcji, psychodietetyka, zdrowe nawyki, samoakceptacja, samowspółczucie, zmiana myślenia o jedzeniu, kobiece zdrowie, dbanie o siebie

29/06/2026

Macie takie rzeczy, które zobaczycie raz i od razu wiecie, że kiedyś będą Wasze? 😄

Ja zazwyczaj długo podejmuję decyzje zakupowe, ale ten talerzyk nie dał mi żadnych szans.

Wypatrzony u , stworzony przez i od pierwszej sekundy totalnie mnie kupił. ❤️🌸



Teneryfa, co zobaczyć na Teneryfie, atrakcje Teneryfy, domówka na Teneryfie, piknik Teneryfa, inspiracje, codzienne inspiracje, ceramika handmade, radość z małych rzeczy

26/06/2026

W internecie nie brakuje wiedzy.

Wiemy, że warto jeść więcej warzyw.

Wiemy, że sen jest ważny.

Wiemy, że ruch wspiera zdrowie.

A mimo to wiele osób każdego dnia robi coś zupełnie innego.

I często wyciąga z tego jeden wniosek:

„Coś jest ze mną nie tak.”

Tylko czy na pewno?

Bo wiedza to tylko jeden element zmiany.

Znacznie trudniej korzystać z tej wiedzy, kiedy:

jesteś przemęczona,

żyjesz w ciągłym stresie,

stawiasz wszystkich przed sobą,

nie masz przestrzeni na odpoczynek,

od lat próbujesz działać na 100%.

Dlatego zanim nazwiesz siebie leniwą, słabą czy niezdyscyplinowaną...

zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie:

Czy naprawdę brakuje mi wiedzy?

Czy może brakuje mi zasobów, żeby tę wiedzę wdrożyć?

Bo wiedzieć i móc to naprawdę nie zawsze to samo.

💛

Przez lata myślałam, że dbanie o siebie zaczyna się od jedzenia.Dziś wiem, że to znacznie bardziej skomplikowane.Bo kied...
24/06/2026

Przez lata myślałam, że dbanie o siebie zaczyna się od jedzenia.

Dziś wiem, że to znacznie bardziej skomplikowane.

Bo kiedy jesteś przemęczona, trudniej gotować.

Kiedy jesteś zestresowana, częściej masz ochotę na coś słodkiego.

Kiedy źle śpisz, trudniej podejmować decyzje.

Kiedy stawiasz siebie na końcu, często nie starcza już sił, by zadbać o własne potrzeby.

Dlatego zdrowie rzadko sprowadza się do jednego nawyku.

To raczej system połączonych elementów, które wpływają na siebie każdego dnia.

I czasem, żeby poprawić jedzenie, nie trzeba zaczynać od jedzenia.

Trzeba zacząć od snu.

Albo odpoczynku.

Albo powiedzenia: „Dzisiaj też jestem ważna.”

Bo dbanie o siebie to coś więcej niż dieta. 💛

Który z tych obszarów dziś najbardziej potrzebuje Twojej uwagi?

relacjazjedzeniem

dbanie o siebie, psychodietetyka, zdrowie kobiety, stres, sen, odpoczynek, emocje, zdrowe nawyki, regeneracja, relacja z jedzeniem, dobrostan, zdrowie metaboliczne, zmiana nawyków, zdrowie psychiczne, świadome dbanie o siebie.

23/06/2026

Przez lata wiele kobiet słyszało, że jeśli nie potrafią utrzymać diety, to są za mało zdyscyplinowane.

Za mało zmotywowane.

Za słabe.

Tylko że gdy rozmawiam z kobietami, widzę coś zupełnie innego.

Widzę kobiety, które próbowały już dziesiątki razy.

Wracały do diet po świętach.

Po wakacjach.

Po kolejnych niepowodzeniach.

I właśnie dlatego trudno mi uwierzyć, że problemem jest brak silnej woli.

Bo brak silnej woli wyglądałby raczej jak rezygnacja po pierwszej próbie.

Tymczasem wiele kobiet wciąż próbuje.

Mimo rozczarowania.

Mimo zmęczenia.

Mimo poczucia, że znowu się nie udało.

Może więc problem nie polega na tym, że za mało się starasz.

Może problem polega na tym, że przez lata próbowano rozwiązać bardzo złożony problem wyłącznie za pomocą diety.

A jedzenie to tylko fragment układanki.

Są jeszcze emocje.

Stres.

Zmęczenie.

Przekonania.

Nawyki.

Środowisko, w którym żyjesz.

I dopóki nie zaczniemy patrzeć szerzej, bardzo łatwo dojść do wniosku, że winna jest wyłącznie osoba, która próbuje się zmienić.

A ja coraz częściej myślę, że warto przestać szukać winnego.

I zacząć szukać przyczyny. 💛

Napisz w komentarzu „PRÓBUJĘ”, jeśli masz za sobą więcej niż jedną dietę.



psychodietetyka, odchudzanie, silna wola, zdrowe nawyki, relacja z jedzeniem, jedzenie emocjonalne, dieta, zmiana nawyków, zdrowie kobiety, psychologia odżywiania

15/06/2026

💔 Jedzenie to nie wróg. To Twoja "apteczka ratunkowa".
Kiedy po koszmarnym dniu sięgasz po czekoladę, to NIE JEST brak silnej woli. To biologiczny mechanizm przetrwania. Twój mózg szuka szybkiej ulgi i dopaminy, by odciąć stres, lęk czy zmęczenie.

Problem pojawia się wtedy, gdy jedzenie staje się jedynym narzędziem w Twojej apteczce. Chwila ulgi mija, problem zostaje, a dochodzi poczucie winy.

Jak z tego wyjść? Oto 3 proste kroki na start:

1. Zasada 5 minut: Gdy poczujesz impuls, nie zakazuj sobie jedzenia. Powiedz: „Zjem to, ale za 5 minut”. ( Na początku możesz poczekać nawet 1 min, najważniejsze, abyś zrobiła przerwę). Przez ten czas zamknij oczy, weź 3 głębokie wdechy i zapytaj siebie: Co naprawdę czuję? Głód czy stres?

2. Stwórz nową apteczkę: Zapisz w telefonie 3 rzeczy (nie-jedzeniowe), które dają Ci ulgę. Złość? Szybki spacer lub dynamiczna muzyka. Smutek? Ciepły koc lub telefon do przyjaciółki. Wyciągaj tę listę w kryzysie.

3. Zadbaj o biologię: Przy insulinooporności, PMOS(PCOS) czy nieregularnych posiłkach, wahania glukozy potęgują głód emocjonalny. Trudno zarządzać emocjami, gdy ciało fizycznie krzyczy o energię. Stabilna dieta i uregulowana masa ciała to fundament.

Ukojenie jest Ci potrzebne. Ale zasługujesz na takie, które naprawdę opiekuje się Twoim problemem, a nie tylko go maskuje. ❤️



zajadanie emocji, psychodietetyka, głód emocjonalny, stres a jedzenie, insulinooporność, pcos, zaburzenia odżywiania, jak przestać podjadać, relacja z jedzeniem, zdrowie psychiczne kobiet, redukcja stresu

11/06/2026

Przez lata osoby z otyłością słyszały, że powinny bardziej się starać.

Mniej jeść.

Więcej się ruszać.

Mieć więcej silnej woli.

A jednak wiele z nich naprawdę się stara.

Próbują kolejnych diet.

Zaczynają od poniedziałku.

Wracają na właściwe tory.

I znowu z nich spadają.

Nie dlatego, że są leniwe.

Często dlatego, że próbują rozwiązać skutek, nie dotykając przyczyny.

Dlatego w mojej pracy interesuje mnie nie tylko to, co znajduje się na talerzu.

Interesuje mnie również człowiek.

Jego historia.

Codzienność.

Przekonania.

Emocje.

Relacja z samym sobą.

Bo czasem zmiana zaczyna się nie od kolejnej diety.

Tylko od zrozumienia, co naprawdę stoi na drodze do zdrowia. 💛



otyłość, odchudzanie, redukcja masy ciała, psychodietetyka, relacja z jedzeniem, emocjonalne jedzenie, zdrowe nawyki, dieta bez restrykcji, zdrowie metaboliczne, dietetyk

Przyznam, że publikowanie tego posta było dla mnie trochę stresujące. 😊Dużo łatwiej jest mówić o hormonach, badaniach cz...
10/06/2026

Przyznam, że publikowanie tego posta było dla mnie trochę stresujące. 😊

Dużo łatwiej jest mówić o hormonach, badaniach czy odżywianiu niż o sobie.

Ale skoro mamy spędzić tutaj trochę czasu razem, pomyślałam, że warto się przedstawić.

Znajdziesz tutaj treści o zdrowiu kobiet, relacji z jedzeniem, hormonach, stylu życia i wszystkim tym, co pomaga lepiej zrozumieć swój organizm.

Znajdziesz też trochę mnie, miłośniczki roślin, zielonej herbaty i rozmów, które pokazują, że zdrowie to coś więcej niż jadłospis.

Jeśli jesteś tutaj od niedawna, napisz mi kilka słów o sobie. 🌿

Co sprawiło, że trafiłaś na mój profil?

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zadbana Od Środka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share