Dietika Gabinet Dietetyczny

23/06/2026

Jak wiele można stracić żyjąc „od diety do diety”?
🔶Zdrowy metabolizm i równowagę hormonalną.
🔶Poczucie sprawczości i dobrą samoocenę.
🔶Wiarę w to, że kiedykolwiek uda Ci się schudnąć.
🔶Czas i pieniądze.

Jeżeli trzymasz się „diety” w 100% albo rzucasz się na jedzenie i jesz ponad miarę, później głodzisz się lub zamęczasz ćwiczeniami… jesteś w błędnym kole odchudzania.

Nie męcz się dalej. Najlepszy sposób żywienia to taki, który potrafisz utrzymać przez lata, zarówno w lepszych i gorszych momentach. W zdrowej diecie jest też miejsce na mniej zdrowe wybory – w równowadze i bez poczucia winy.

💬Potrzebujesz wsparcia dietetyka? Pozwól, że pomogę Ci osiągnąć Twoje cele w zdrowy i bezpieczny sposób.
📲Serdecznie zapraszam do kontaktu: 793 986 789

17/06/2026

Może istnieć kilka powodów, dlaczego nie możesz schudnąć 🙋

Jednym z nich może być narzucony zbyt duży deficyt kaloryczny.

Czemu to nie działa? Przecież teoretycznie wszystko powinno iść dobrze...

Ale nie idzie, dlatego, że jeżeli jesz poniżej swojego podstawowego zapotrzebowania energetycznego, to wtedy:
🔹Spowalniasz przemianę materii.
🔹Nie dostarczasz białka, organizm zaczyna czerpać aminokwasy z mięśni, i słabniesz.
🔹Nie dostarczasz węglowodanów, zmniejsza się efektywność spalania tkanki tłuszczowej (tak, dobrej jakości węglowodany są potrzebne!).
🔹Nie dostarczasz tłuszczu, narażasz się na zaburzenia pracy hormonów (m. in. hormony tarczycy, testosteron, kortyzol).
🔹Fundujesz swojemu organizmowi... stres.

🔶Zbyt drastyczny deficyt kaloryczny przynosi odwrotne skutki do zamierzonych i jest częstym błędem u osób odchudzających się na własną rękę. Zamiast utraty kilogramów, organizm włącza reakcje obronne i jest skupiony na oszczędzaniu energii.

🔶Co jeszcze może być powodem? Zobacz karuzelę. 🎡

Chcesz bezpiecznie schudnąć? Zrób to z głową – dosłownie i w przenośni, bo odchudzanie zaczyna się w zmianie sposobu myślenia, a fundamentem są zdrowe nawyki, nie restrykcje! 🙆‍♀️

02/06/2026

31/05/2026

Czerwiec to świetny czas, aby zadbać o zdrowie dzieci i młodzieży 👨‍👩‍👧‍👧

Przez cały czerwiec obowiązuje promocja na konsultacje dzieci i młodzieży: 150zł 💛

Zarezerwuj wizytę, umów się telefonicznie lub w gabinecie 📝

☑️ Dowiesz się jak komponować posiłki, unikać błędów żywieniowych i budować dobre nawyki dla całej rodziny.
☑️ Poradnictwo żywieniowe w alergiach i nietolerancjach pokarmowych.
☑️ Poradnictwo żywieniowe w chorobach przewlekłych, które wymagają indywidualnego planu żywieniowego.
☑️ Nadwaga, niedowaga lub problem z utrzymaniem odpowiedniej masy ciała.
☑️ Opracuję jadłospis, który uwzględnia zarówno aspekty zdrowotne, jak i upodobania dziecka.

Zapraszam 🌸 793-986-789 📲

29/05/2026

29 maja to Światowy Dzień Zdrowia Układu Pokarmowego 🌸

Zdrowie zaczyna się w brzuchu... a dokładniej w jelitach 😉 To, co jemy, ma bezpośredni wpływ nie tylko na trawienie, ale też na poziom naszej energii, nastrój i wygląd skóry.

Zadbaj o:
🛡️ Różnorodność mikrobioty. Jedz kolorowo! Im więcej źródeł błonnika (warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, strączki), tym lepsze wsparcie dla jelit. Dobre bakterie żywią się błonnikiem i produkują maślan, który odżywia jelita i działa przeciwzapalnie.
💧 Nawodnienie. Woda to klucz do sprawnej perystaltyki. Błonnik działa prawidłowo tylko w obecności wody!
🧘‍♀️ Spokój, relaks, regeneracja. Jelita i mózg są połączone nerwem błędnym. Przewlekły stres, życie w ciągłym pośpiechu to czynniki zaburzające równowagę między drobnoustrojami jelitowymi (efekt: przewlekłe stany zapalne, gorsze samopoczucie, zmęczenie). Dlatego jedz uważnie, bez pośpiechu, celebruj posiłki, żuj dokładnie każdy kęs. Dbaj o regenerujący odpoczynek i dobry sen.
🚵🚵‍♀ Codzienny ruch. Aktywność fizyczna zwiększa różnorodność bakterii jelitowych, poprawia nastrój i perystaltykę jelit, wspomaga trawienie.
🚫 Ogranicz przetworzoną żywność, nadmiar cukru i tłuszczów nasyconych.
Twój układ pokarmowy zasługuje na troskę, a nie byle jakie jedzenie.

Masz problemy trawienne lub nie wiesz, jak w praktyce dobrać dietę odpowiednią dla zdrowia jelit – zapraszam, odezwij się do mnie i umów wizytę 📲 793986789

fot. Naturalnie - Magdalena Tomaszewska

26/05/2026

☀️ Dzień Matki to idealny moment, by zwolnić tempo i podarować sobie troskę, na którą każda z nas zasługuje ☀️
🔆 Rozpocznij dzień bez pośpiechu.
🔆 Wypij rano szklankę ciepłej wody, zjedz pożywne śniadanie.
🔆 Zamień jeden przetworzony produkt na świeże warzywo lub owoc.
🔆 Świadomie oddychaj. Często oddychamy zbyt płytko. Skup się na powolnym, długim wydechu, to pozwoli uspokoić układ nerwowy.
🔆 Zadbaj o higienę snu. Wpatrywanie się w ekrany utrudnia wyciszenie. Zamień telefon/telewizję na książkę, niespieszną wieczorną pielęgnację, rozmowę lub medytację.

💐 Prezent dla Ciebie:
Z okazji Twojego święta, w moim gabinecie czeka specjalna zniżka na konsultację dietetyczną i poradnictwo żywieniowe w cenie 100zł zamiast 170zł! Zadbajmy o Twoje zdrowie razem, z troską i bez presji.
💐 Promocja na zapisy w dniach 26-27 maja.

💛 Dbanie o zdrowe odżywianie to nie kolejny obowiązek czy niepotrzebne restrykcje żywieniowe. To Twoja energia do działania i zabawy z dziećmi, to lepszy sen, to Twoja siła i jasność umysłu 💛

fot. - Magdalena Tomaszewska

21/05/2026

🍵 21 maja - Międzynarodowy Dzień Herbaty!

Jako dietetyk uwielbiam herbatę nie tylko za smak, ale przede wszystkim za jej prozdrowotne właściwości 🌿

Dlaczego warto włączyć herbatę do diety?
✅ Źródło antyoksydantów: polifenole zawarte w herbacie chronią przed działaniem wolnych rodników i opóźniają procesy starzenia organizmu.
✅ Wsparcie serca: regularne picie herbaty może pomagać w regulacji ciśnienia i obniżaniu cholesterolu LDL (tzw. „złego” cholesterolu).
✅ Zdrowa energia: teina zawarta w herbacie działa pobudzająco, poprawiając koncentrację.
✅ Nawodnienie: to świetny sposób na zwiększenie podaży płynów (zwłaszcza w wersji bez cukru!).

💡 Moje dietetyczne porady:
🌿 Sięgajcie głównie po herbaty liściaste, są mniej przetworzone, dzięki czemu zachowują więcej cennych przeciwutleniaczy w porównaniu do herbat w torebkach (herbaty w torebkach mogą być ponadto źródłem mikroplastiku).
🌿 Jeżeli masz wrażliwy układ pokarmowy (IBS, refluks), nie pij bardzo mocnego naparu na pusty żołądek.

Czy polecam konkretny rodzaj herbaty? Każdy rodzaj ma trochę inne właściwości, ja polecam eksperymentować i wybrać swój ulubiony smak 🙌 Moim faworytem pozostaje niezmiennie klasyczna Pu-erh 🍵

A Ty jaką herbatę wybierasz dziś do świętowania? 😃

19/05/2026

Zadbaj bezpiecznie o swoje zdrowie z pomocą dyplomowanego dietetyka.

📝 Oferuję specjalistyczne poradnictwo dietetyczne w chorobie. Najczęstszy obszar mojego działania to wsparcie żywieniowe w leczeniu chorób o podłożu metabolicznym (m.in. insulinooporność, otyłość, zespół metaboliczny), a także w niedoczynności tarczycy i chorobie Hashimoto. 🥦🍓

🤲 Odpowiednia dieta to kluczowy element skutecznego leczenia i powrotu do sił. Dlaczego? Ponieważ wspomaga stabilizację poziomu glukozy, przywracanie prawidłowej wrażliwości komórek na insulinę i redukcję przewlekłych stanów zapalnych.

🟢 Szczegółowy wywiad zdrowotno-żywieniowy pozwala precyzyjnie zidentyfikować nawyki, niedobory i problemy zdrowotne, aby wdrożyć trwałe i bezpieczne rozwiązania.
🟢 Podczas konsultacji żywieniowej dowiesz się, jak komponować posiłki, aby wspierać organizm w chorobie oraz jakie składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie w skutecznej regeneracji i łagodzeniu procesów zapalnych.

Wybierz dogodną dla siebie formę kontaktu:
📍Konsultacje stacjonarne: spotkajmy się w gabinecie.
📍Konsultacje online: porozmawiajmy bez wychodzenia z domu, niezależnie od Twojej lokalizacji.

Umów swoją pierwszą konsultację 🔆 Zapraszam do kontaktu 📲 793986789

fot. Naturalnie - Magdalena Tomaszewska