07/10/2025
Plyometria i cykl rozciągnięcie-skurcz (SSC) 🦵🏼💪🏼
Cykl rozciągnięcie–skurcz (Stretch-Shortening Cycle - SSC) jest naturalnym zjawiskiem obserwowanym podczas pracy mięśni, w którym jednostka mięśniowo-ścięgnista zostaje rozciągnięta bezpośrednio przed jej skróceniem. Energia zmagazynowana podczas fazy ekscentrycznej zostaje gwałtownie uwolniona po przejściu w pracę koncentryczną (Komi, 2000). ⚡️
To połączenie powoduje, że skurcz mięśniowy jest silniejszy niż ten, który wynikałby wyłącznie z pracy koncentrycznej (Flanagan i wsp., 2008, Bobbert i wsp., 1996) 🤾♂️
SSC nie odnosi się wyłącznie do treningu. Spotykamy się z nim w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie czy bieganie, a także w bardziej wymagających ruchach, jak rzucanie i skakanie (Flanagan i wsp., 2008) 🚶♂️🤸♀️
Powszechną metodą poprawy zdolności SSC w obrębie kończyn dolnych u sportowców jest trening plyometryczny.
Ten termin to potoczne określenie służące opisowi szybkich i dynamicznych ruchów z wykorzystaniem wstępnego rozciągnięcia, angażujących SSC. Plyometria jest powszechnie stosowana w treningu mocy i szybkości. (Flanagan i wsp. 2008).⚡️
Plyometria weszła w kanon metod fizjoterapeutycznych stosowanych w późnych fazach rehabilitacji, jako narzędzie pozwalające przygotować pacjenta do podejmowania bardziej skomplikowanych aktywności. Tego rodzaju trening rozwija naszą siłę reaktywną, niezwykle istotną we wszelkich dyscyplinach sportu gdzie wymagana jest szybkość, zwinność i skoczność (Davies i wsp., 2015) 🤸♀️
No dobra, ale co jeśli moim celem nie jest granie w piłkę czy kosza? Czy wtedy też muszę trenować w taki sposób?
Nie.
Ale,
Fitness niejedno ma imię i w byciu „fit” nie chodzi tylko o sylwetkę. Chcesz być duży i silny - trenuj tak żeby być duży i silny. Ale jak chcesz być sprawny, to trenuj jak atleta. Pamiętaj wtedy o elementach takich jak moc, zwinność czy szybkość i stosuj trening plyometryczny w celu poprawy tych zdolności. 👌🏻💪🏼
