ABC Ruchu - Krzysztof Stasiak

ABC Ruchu - Krzysztof Stasiak Kompleksowe przygotowanie motoryczne na najwyższym poziomie, reedukacja posturalna, plany treningowe i dietetyczne.

04/03/2026

Trening prewencyjny ścięgna Achillesa

Kluczowym celem treningu prewencyjnego ścięgna Achillesa jest budowanie adaptacji i odporności tkanek — czyli zdolności do reagowania na nagłe, zmienne i nieprzewidywalne obciążenia. To właśnie ta zdolność w największym stopniu decyduje o wynikach sportowych oraz redukcji ryzyka kontuzji.

Uszkodzenia ścięgna Achillesa u sportowców najczęściej występują podczas:

nagłego przyspieszenia,

startu z miejsca,

zmiany kierunku,

wyskoku lub lądowania.

W wielu przypadkach są to urazy bez kontaktu z przeciwnikiem (non-contact).

Ich główne mechanizmy to:

● nadmierne napięcie ekscentryczne w fazie amortyzacji,

● niewystarczająca tolerancja tkanek na szybkie rozciąganie pod dużym obciążeniem.

Czy trening siłowy wystarczy?

Progresywne obciążenie ekscentryczne stanowi fundament prewencji, jednak samo w sobie nie jest wystarczające. Sport to ułamki sekund i wysoka nieprzewidywalność — dlatego skuteczny trening prewencyjny Achillesa musi łączyć kilka kluczowych elementów:

✔️ współskurcze (co-contractions),
✔️ optymalną sztywność ścięgna,
✔️ sprawne rozcięgno podeszwowe,
✔️ krótki cykl SSC.

Podsumowanie

Zastosuj zintegrowane podejście: co-contractions + optymalna sztywność ścięgna + sprawne rozcięgno podeszwowe + krótki SSC + progresywne obciążenie koncentryczne

= skuteczna prewencja urazów ścięgna Achillesa.

Zacznij trening prewencyjny Achillesa już dziś i realnie zmniejsz ryzyko kontuzji. 💪

26/02/2026

Zmiana obciążenia mechanicznego w jednym obszarze ciała może modyfikować dopływ aferentnych informacji czuciowych, co wpływa na centralną kontrolę postawy i ruchu. W odpowiedzi układ nerwowy może zmieniać strategie stabilizacji oraz generowania siły także w regionach pozornie niezwiązanych bezpośrednio z miejscem wykonywanego ruchu.

Z perspektywy treningowej i terapeutycznej oznacza to, że skuteczna praca nad jakością ruchu nie powinna ograniczać się wyłącznie do lokalizacji objawów. Ćwiczenia ukierunkowane na poprawę kontroli bioder, tułowia czy mechaniki oddychania mogą pośrednio wpływać na funkcję barku i odcinka szyjnego poprzez integrację całego systemu mięśniowo-powięziowego oraz jego sterowanie nerwowe.

Nie jest to efekt przypadkowy ani „magiczny”, lecz logiczna konsekwencja funkcjonowania organizmu jako spójnej, adaptacyjnej całości, w której lokalne bodźce prowadzą do globalnych odpowiedzi ruchowych.

22/02/2026

w ABC Ruchu – fragment bloku Lower Body

W modelu ABC Ruchu odchodzimy od izolowanych ćwiczeń.
Stawiamy na pełny potencjał motoryczny i zintegrowany system mięśniowo-powięziowy w kontekście siły, mocy i wytrzymałości.

Ćwiczenia izolowane? Tak, ale tylko jako dodatek – nigdy jako fundament.

Połączenia mięśniowo-powięziowe pozwalają przenosić obciążenia, redystrybuować siły i magazynować/uwalniać energię sprężystą.
Powięź – bogato unerwiona – odpowiada za czucie głębokie i regulację napięcia.
Zmiana w jednym miejscu wpływa na cały łańcuch kinematyczny.

Dlatego klucz to synergia siły i pracy powięziowej – kompleksowa stymulacja aparatu ruchu.

Efekty?
→ lepszy transfer do ruchów rotacyjnych i wielopłaszczyznowych
→ wyższa ekonomia ruchu
→ lepsza stabilizacja dynamiczna
→ szybsza adaptacja nerwowa
→ mniejsze ryzyko kontuzji i kompensacji
→ bardziej odporna, „młodsza” powięź (efekt antiaging)

Siła + powięź = po prostu działa lepiej. 💪🌀

06/02/2026

Na filmie, skrót treningu hybrydowego opartego głównie na metodzie kontrastowej (post-activation potentiation): ciężar maksymalny/submaksymalny przed ruchem eksplozywnym = lepszy transfer siły w sportach walki 💥

W jednej jednostce połączyliśmy:

• Siłę maksymalną – izometryczny deadlift z martwego punktu (stick point isometric)
• Siłę submaksymalną – trap bar deadlift 75%
• Moc eksplozywną – rzuty piłką lekarską
• Wytrzymałość siłową + prewencję – Hanging L-Sit, Seated Shoulder Press, Ring Pull-Ups

Chcesz więcej takich treści?
➡️ Zostaw 👍 w komentarzu, a będę wrzucać częściej.

03/02/2026

Witaj w nowym miejscu 💪🏋️‍♂️
Jeśli jesteś ze Stróży, Andrespola, Wiśniowej Góry lub okolic
– zapraszam na treningi personalne 👇

ABC RUCHU – studio treningu
📍 Stróża, ul. Tuszyńska 144B (I piętro)
Trening dla dorosłych:
✔️ Trening medyczny
(bóle pleców, powrót do aktywności po kontuzji, siedzący tryb życia)
✔️ Trening personalny
(siłowy • funkcjonalny • kondycyjny)
✔️ Przygotowanie motoryczne
(siła • moc • szybkość • prewencja kontuzji)

Trening dla dzieci i młodzieży (od 10 r.ż.):
✔️ Edukacja ruchowa na całe życie
✔️ Kontrola obciążeń w okresie wzrostu
✔️ Większa pewność siebie i odporność psychiczna

Indywidualny plan. Zero przypadkowości. Realne efekty.

📩 Napisz lub zadzwoń → sprawdź wolne terminy

Witajcie w nowym miejscu✊🏋️⬆️Jeśli jesteś ze Stróży, Andrespola lub Wiśniowej Góry i okolic –zapraszam na treningi perso...
29/01/2026

Witajcie w nowym miejscu✊🏋️⬆️
Jeśli jesteś ze Stróży, Andrespola lub Wiśniowej Góry i okolic –
zapraszam na treningi personalne.

ABC RUCHU - studio treningu
Stróża, ul. Tuszyńska 144B (I piętro)

Trening dla dorosłych:
• Trening medyczny (bóle pleców, powrót po kontuzji, siedzący tryb życia)
• Trening personalny (siłowy • funkcjonalny • kondycyjny)
• Przygotowanie motoryczne (siła, moc, szybkość, prewencja kontuzji)

Trening dla dzieci i młodzieży (od 10 r.ż):
• Edukacja ruchowa na całe życie
• Kontrola obciążeń w okresie wzrostu
• Większa pewność siebie i odporność psychiczna.

Indywidualny plan, zero przypadkowości, realne efekty.
📍 Tuszyńska 144B
📞 697 519 238
📩 Zapraszam do kontaktu
💬 Jeśli masz pytania – napisz śmiało w komentarzu lub priv

30/11/2025

Jeśli twoje ciało potrafi zaabsorbować siłę - stabilność twojego kręgosłupa zostanie zachowana.
Na filmiku, progresywna jednostka łącząca trening medyczny i funkcjonalny.
Stosowane we wcześniejszych fazach wzorce (hinge, ant-iextension, anti-rotation, rotation itd), zostały teraz doładowane o dodatkową izometrię (jako kotwicę siły) i ekscentrykę (jako pełną kontrolę obciążenia). Wzmocniono też reaktywność i rotację.
Zastosowane narzędzia, pozwalają na wzmocnienie stabilności kręgosłupa, czyli większej odporności orqz zdolności do przyjęcia siły w każdej płaszczyźnie ruchu.
Efekt u mojej podopiecznej?
Adaptacje, dzięki którym kręgosłup stał się bardziej odporny na kompresję, rotację i siły ścinające.
W konsekwencji tych zmian:
→ ustąpiły bóle pleców,
→ poprawiła się stabilność kręgosłupa we wszystkich płaszczyznach,
→ poprawił się balansu strukturalnego w treningu siłowym




Adres

Stroza

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy ABC Ruchu - Krzysztof Stasiak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria