Co to jest strona internetowa?

Trener dzieci - Kamil Kajak

Strona główna
Polska
Warsaw
Trener dzieci - Kamil Kajak

Silnedziecko.pl - ZAMÓW TUTAJ📕

16/07/2026

🦵 Czy Osgood-Schlatter oznacza koniec treningów? Niekoniecznie.

📚 W badaniu obejmującym 51 dzieci w wieku 10–14 lat zastosowano 12-tygodniowy program oparty na:
✅ edukacji,
✅ modyfikacji aktywności,
✅ ćwiczeniach wzmacniających,
✅ stopniowym powrocie do sportu.

📈 Po 12 tygodniach poprawę odczuło 80% dzieci, a po roku aż 90%.

⚠️ Jednocześnie tylko 16% wróciło do sportu już po 12 tygodniach.

👉 To pokazuje bardzo ważną rzecz:
mniejszy ból nie zawsze oznacza gotowość do pełnego treningu.

💡 W praktyce nie chodzi więc o całkowity odpoczynek, ale o mądre zarządzanie obciążeniem, stopniowe wzmacnianie i odbudowę tolerancji na bieganie, skakanie oraz zmianę kierunku.

👦 Każde dziecko jest inne, dlatego plan rehabilitacji i powrotu do sportu powinien być dopasowany indywidualnie.

📖 Na podstawie badania:
Rathleff MS i wsp. (2020) – Activity Modification and Knee Strengthening for Osgood-Schlatter Disease.

💬 Jakie tematy dotyczące treningu i rehabilitacji dzieci mam omówić w kolejnych postach?

14/07/2026

Czy trening siłowy naprawdę jest niebezpieczny dla dzieci? 🤔

Jeszcze w 2015 roku niemal 1 na 3 rodziców nie pozwoliłaby swojemu dziecku rozpocząć treningu siłowego.

Dlaczego? Najczęściej z obawy o wzrost, bezpieczeństwo i ryzyko kontuzji.

Dziś wiemy już znacznie więcej.

📚 Aktualne badania pokazują, że odpowiednio zaprogramowany trening siłowy:
✅ nie hamuje wzrostu,
✅ jest bezpieczny,
✅ rozwija siłę i sprawność,
✅ może zmniejszać ryzyko kontuzji.

Pamiętajmy jednak, że trening dziecka nie jest miniaturową wersją treningu dorosłych. Powinien być dostosowany do wieku, poziomu rozwoju i prowadzony przez kompetentną osobę.

➡️ Nie pytaj: „Czy dziecko może trenować siłowo?”

Lepiej zapytaj: „Czy robi to we właściwy sposób?” 💪

11/07/2026

Czy jeden test wystarczy, żeby ocenić sprawność dziecka⁉️

Nie.

Dobry wynik w sprincie, skoku czy teście siły nie zawsze oznacza dobrą jakość ruchu. Dlatego warto oceniać nie tylko co dziecko osiągnęło, ale również jak wykonało zadanie.

W praktyce zwracamy uwagę na:
– kontrolę kolan i stóp,
– stabilizację tułowia,
– symetrię ruchu,
– jakość lądowania,
– utrzymanie techniki w kolejnych próbach.

Jedno dobre powtórzenie może ukryć problem, dlatego u dzieci i młodzieży ważna jest także powtarzalność ruchu.

Nie istnieje też jeden idealny test. Najlepiej łączyć kilka narzędzi, które oceniają różne obszary kompetencji ruchowych i pozwalają lepiej zaplanować trening.

Najważniejsze:
test nie ma przykleić dziecku etykiety, tylko pokazać, nad czym warto pracować.

Na podstawie: Pullen i wsp., 2021
Assessing Athletic Motor Skill Competencies in Youths

10/07/2026

Trening młodego sportowca 🤸🏼‍♂️🏋🏻‍♀️

03/07/2026

5 największych błędów w treningu dzieci i młodzieży🤸🏼‍♂️

W pracy z młodymi zawodnikami bardzo często widzę, że problemem nie jest brak treningu, tylko jego złe zaplanowanie.

Dzieci i młodzież nie są „małymi dorosłymi”. Ich organizm cały czas się rozwija, dlatego trening powinien być dopasowany do wieku, poziomu rozwoju, umiejętności ruchowych i aktualnych możliwości.

29/06/2026

Plyometria u dzieci? TAK, ale dobrze zaprogramowana.

W badaniu Lloyd i wsp. sprawdzono, jak chłopcy przed i po PHV reagują na różne formy treningu: plyometrię, trening siłowy i trening łączony.

Program trwał 6 tygodni, a trening odbywał się 2 razy w tygodniu.

Najważniejszy wniosek?

U chłopców przed PHV plyometria dawała największe krótkoterminowe efekty w poprawie sprintu i skoczności.

U starszych, po PHV, najlepsze efekty dawało połączenie siły i plyometrii.

Dlatego w treningu dzieci nie chodzi o przypadkowe „skakanie”, tylko o naukę lądowania, odbicia, kontroli ruchu i stopniową progresję.

Plyometria może być świetnym narzędziem pod warunkiem, że jest dopasowana do wieku biologicznego i poziomu dziecka.

Badanie:
Lloyd R.S. i wsp. — Changes in Sprint and Jump Performances After Traditional, Plyometric, and Combined Resistance Training in Male Youth Pre- and Post-Peak Height Velocity, 2016.

16/06/2026

Czy każde dziecko powinno trenować jak przyszły sportowiec?🏋🏻‍♀️

Niekoniecznie.

Przez lata koncepcja LTAD - Long-Term Athletic Development była jednym z najważniejszych modeli opisujących długoterminowy rozwój młodych sportowców. Pomagała porządkować proces treningowy, uwzględniać dojrzewanie biologiczne i unikać zbyt wczesnej specjalizacji.

Ale pojawia się ważne pytanie:
▪️Co z dziećmi, które nie trenują wyczynowo❓
▫️Co z tymi, które nie odnajdują się w sporcie zorganizowanym⁉️
▪️Co z dziećmi, które potrzebują przede wszystkim ruchu, sprawności, pewności siebie i zdrowych nawyków❔

Właśnie tutaj pojawia się koncepcja LTActD - Long-Term Activity Development.

To podejście przesuwa punkt ciężkości z „wychowania sportowca” na „wychowanie aktywnego człowieka”.🤸🏼‍♂️

LTActD nie zakłada, że rozwój fizyczny dziecka musi być prostą, liniową drogą prowadzącą do sportu wyczynowego. Wręcz przeciwnie pokazuje, że droga do aktywnego życia może być kręta, zmienna i indywidualna.

Dziecko może próbować różnych form ruchu.
Może wracać do aktywności po przerwie.
Może rozwijać się w swoim tempie.
Może budować sprawność bez presji wyniku.
Może czerpać radość z ruchu, a nie tylko z rywalizacji.

I to jest ogromnie ważne.

Bo celem wychowania fizycznego, treningu dzieci i pracy z młodym człowiekiem nie powinno być wyłącznie tworzenie zawodników.

Celem powinno być budowanie kompetencji ruchowych, pewności siebie, zdrowych nawyków, motywacji i pozytywnej relacji z aktywnością fizyczną.

Sport wyczynowy może być jedną z dróg.
Ale nie powinien być jedyną.

LTActD przypomina, że każde dziecko zasługuje na rozwój fizyczny dopasowany do swoich możliwości, potrzeb i etapu życia.

To podejście, które moim zdaniem bardzo dobrze wpisuje się w przyszłość wychowania fizycznego, treningu dzieci i szeroko rozumianego zdrowia publicznego.

Bo aktywność fizyczna nie powinna być zarezerwowana tylko dla „utalentowanych”.

Powinna być dostępna, wartościowa i potrzebna każdemu dziecku.

Badanie:
“Reframing LTAD as LTActD: Long-Term Activity Development”
Avery D. Faigenbaum, Rick Howard, Tamara Rial Rebullido, Emilio Villa-González 2026

13/06/2026

CZY PŁEĆ DECYDUJE O PREDYSPOZYCJACH W SPORCIE? 🧬 Zobaczmy, co mówi nauka!

Oto szybkie podsumowanie najnowszego przeglądu systematycznego, w którym przeanalizowano dane od aż 22 595 dzieci w wieku 3-14 lat (z 10 krajów)! 🌍

Jakie są fakty❓

👦 Chłopcy lepiej radzą sobie z kontrolą przedmiotów (rzuty, łapanie, kopnięcia).
👧 Dziewczynki dominują w równowadze i koordynacji (skoki, balans).

🚨 PRZEŁOMOWY WNIOSEK: Te luki NIE wynikają z genów czy „wrodzonego talentu”! To wyłącznie efekt EKSPOZYCJI. Chłopcy częściej spędzają czas z piłką, a dziewczynki częściej uczestniczą w zajęciach z naciskiem na równowagę (np. taniec). Zdolności nie są stałe!
Praktyczny wniosek dla rodziców, wypełnij luki❗️
Zadbaj o wszechstronność i kieruj dziecko na aktywności, których ma na co dzień mniej (nawet raz w tygodniu w formie zabawy z rodzicem)
👉 Dla dziewczynek: gry zespołowe i sporty z piłką 🏀
👉 Dla chłopców: zajęcia wymagające precyzyjnej kontroli ciała i równowagi 🤸‍♂️
Dlaczego to takie ważne? Wszechstronny rozwój ruchowy buduje pewność siebie, chroni przed kontuzjami i buduje sportową bazę na całe życie! 🛡️💪

📖 Źródło: Lorenzo-Martinez et al. (2025). Prevalence of fundamental movement skill mastery in school-aged children and adolescents; a systematic review.

03/06/2026

CASE STUDY📊 DLACZEGO JEDEN GORSZY WYNIK TESTU NIE MUSI OZNACZAĆ PROBLEMU?

W ostatnich miesiącach monitorowałem 13-letniego zawodnika przy użyciu wskaźnika mRSI (Modified Reactive Strength Index).

W trakcie obserwacji pojawiły się dwa wyraźne spadki wyniku:

🔹 0,45 → 0,39
🔹 0,44 → 0,35

W wielu środowiskach sportowych takie wyniki mogłyby zostać zinterpretowane jako sygnał przeciążenia, pogorszenia gotowości treningowej lub zwiększonego ryzyka kontuzji.

Problem polega na tym, że taka interpretacja często ignoruje kontekst.

Po dokładnej analizie okazało się, że oba spadki były związane z czynnikami pozatreningowymi:

🔹okres wzmożonego stresu szkolnego (kilka sprawdzianów w jednym tygodniu),
🔸stres związany z egzaminami do akademii sportowej.

Nie zaobserwowano objawów przeciążenia układu ruchu, spadku tolerancji treningowej ani pogorszenia funkcjonowania podczas zajęć sportowych.

Na podstawie tych dwóch gorszych testów nie podjęto pochopnej decyzji o regresji procesu treningowego wyłącznie przez wystąpienie pojedynczego złego wyniku. W kolejnych miesiącach zawodnik nie tylko wrócił do wcześniejszych wartości, ale osiągnął najwyższy wynik w całym okresie obserwacji we(mRSI = 0,52).

To dobrze ilustruje koncepcję opisaną przez Kruczek, Rebelo, Gabbett i Nowaka (2026) w pracy „The Readiness–Preparedness Bias: Recalibrating Monitoring Logic”.

Autorzy zwracają uwagę, że w praktyce sportowej często dochodzi do nadmiernego przypisywania znaczenia krótkoterminowym zmianom wskaźników monitoringu („readiness”), przy jednoczesnym niedocenianiu rzeczywistego poziomu przygotowania zawodnika („preparedness”).

Innymi słowy:

➡️ pojedynczy słabszy wynik nie jest diagnozą,
➡️ pojedynczy słabszy wynik nie przewiduje kontuzji,
➡️ pojedynczy słabszy wynik nie powinien automatycznie prowadzić do redukcji obciążeń.

Monitoring ma wspierać proces decyzyjny, ale nie może zastępować analizy kontekstu biologicznego, psychologicznego i treningowego zawodnika.

Najważniejsza lekcja?

Patrz na trend, nie na pojedynczy punkt.

Kruczek K, Rebelo A, Gabbett T, Nowak M. The Readiness–Preparedness Bias: Recalibrating Monitoring Logic. Frontiers in Physiology. 2026;17:185598

31/05/2026

W ten weekend miałem przyjemność uczestniczyć w szkoleniu „Neuromuscular profiling in practice📈” w Krakowie, organizowanym w
Kameralna ekipa topowych specjalistów i fenomenalny warsztat, który poprowadził . To, co cenię w swojej pracy najbardziej, to konkret. Dyskusja była dokładnie o tym, jak faktycznie powinno się obiektywnie podchodzić do procesu prowadzenia rehabilitacji i treningu. Skupialiśmy się na analizowaniu danych z platform i innych sprzętów do zbierania danych z procesu pracy z pacjentem/podopiecznym. 📊

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

http://silnedziecko.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener dzieci - Kamil Kajak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Trener dzieci - Kamil Kajak:

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Warsaw?