Gabriela Zawiślak Fizjoterapia

12/07/2026

Rwa kulszowa - jakie ćwiczenia mogą pomóc?

Przy rwie kulszowej nie istnieje jeden uniwersalny zestaw ćwiczeń. Ruch powinien być dobrany do przyczyny dolegliwości oraz aktualnych objawów.

Zwykle zaczynamy od:
✅ pozycji odciążających kręgosłup
✅ spokojnego oddechu przeponowego
✅ delikatnych neuromobilizacji
✅ lekkich ćwiczeń stabilizacyjnych

Ćwiczenia nie powinny nasilać bólu ani powodować, że promieniowanie przesuwa się dalej w kierunku łydki lub stopy. Korzystnym objawem jest cofanie się bólu z nogi w stronę kręgosłupa.

W nowym artykule mgr Gabriela Zawiślak wyjaśnia, jak bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia, czego unikać i kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą.

👉 Przeczytaj: https://rehmedis.pl/cwiczenia-na-rwe-kulszowa/

📍 Rehmedis - rehabilitacja kręgosłupa w Warszawie
📞 609 844 444
🔗 https://rehmedis.pl/

14/06/2026

https://rehmedis.pl/rwa-kulszowa-ile-trwa-objawy/?fbclid=PAdGRleASb33ZleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAacEcMUYec8La0fkw7mn0kaGay_5dv-gByItylYdGNrR-PCQYi-sbZuQjIV0Mw_aem_JGb0dDK-xoDm1ZbDYPRrKA

Ból promieniujący do nogi, drętwienie lub mrowienie? To mogą być objawy rwy kulszowej. Sprawdź, jak długo zwykle trwa, co pomaga w pierwszych dniach i kiedy warto zgłosić się do specjalisty. Przeczytaj praktyczny poradnik i zadbaj o swój kręgosłup! 💙

Rwa kulszowa ile trwa? Zwykle 2–6 tygodni, a ostre objawy słabną po 3–7 dniach. Sprawdź, kiedy iść do lekarza, co robić w 72 h i jak skrócić ból szybciej

15/05/2026

Pacjenci z bólem przewlekłym często ograniczają ruch z obawy, że nasili to dolegliwości. To jedno z kluczowych zjawisk opisywanych w modelu lęku–unikania (FA; Crombez i wsp., 2012; The Clinical Journal of Pain).
Klasycznie: katastrofizacja → lęk → unikanie → niepełnosprawność.

Nowsze ujęcie pokazuje jednak, że to nie tylko „lękowy schemat”, ale też konflikt celów życiowych i strategii radzenia sobie w kontekście bólu.

Unikanie ruchu nie zawsze jest błędem — często jest próbą ochrony siebie i ważnych wartości. Problem pojawia się wtedy, gdy ta strategia zaczyna ograniczać codzienne funkcjonowanie w dłuższej perspektywie.

Warto pamiętać, że długotrwałe ograniczenie aktywności może prowadzić do spadku siły i wydolności mięśni oraz pogorszenia tolerancji wysiłku, co później utrudnia powrót do pełnej aktywności.

W takich sytuacjach warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże bezpiecznie wracać do aktywności i dobrać odpowiednie strategie ruchowe.

14/05/2026

Pilates to system ćwiczeń opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Metoda łączy w sobie kontrolowany, świadomy i precyzyjny ruch z pracą oddechu oraz świadomą aktywacją mięśni głębokich tułowia. Jej istotą jest również zasada jedności ciała i umysłu, w której ruch traktowany jest jako zintegrowane działanie całego organizmu, a nie tylko izolowana praca poszczególnych mięśni.

Mięśnie core. Dlaczego tak ważne są mięśnie core ?

Mięśnie te pełnią kluczową rolę w utrzymaniu kontroli postawy, stabilizacji tułowia i efektywnym przenoszeniu obciążeń w obrębie kręgosłupa.
W kontekście pilatesu najważniejsze są:
* mięsień poprzeczny brzucha ,
* przepona,
* mięśnie dna miednicy,
* mięśnie wielodzielne kręgosłupa,
* mięśnie skośne brzucha.

Ich odpowiednia aktywacja może:
* wspierać kontrolę postawy,
* pomagać w rozkładaniu obciążeń w obrębie kręgosłupa,
* poprawiać kontrolę i jakość ruchu,
* potencjalnie zmniejszać ryzyko przeciążeń i dolegliwości bólowych.

Oddech w pilatesie
W pilatesie najczęściej stosuje się tzw. oddech boczno-żebrowy (360°). Polega on na tym, że podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki i do tyłu, zamiast unosić się głównie ku górze.

Wydech w pilatesie pełni ważną funkcję aktywacji „core”. Podczas kontrolowanego wydechu wzrasta ciśnienie śródbrzuszne oraz zachodzą współzależne zmiany ciśnień w jamie opłucnowej i jamie brzusznej. Sprzyja to współaktywacji:
* mięśnia poprzecznego brzucha,
* przepony,
* mięśni dna miednicy.
Mięśnie te tworzą tzw. system stabilizacji centralnej (core stability), który odpowiada za stabilizację tułowia i ochronę kręgosłupa podczas ruchu.
W pilatesie często stosuje się zasadę:
* wydech podczas zgięcia lub wysiłku,
* wdech podczas wyprostu.
Istotną rolę odgrywa również mięsień najszerszy grzbietu (latissimus dorsi), który jest pomocniczym mięśniem wdechowym. Jego aktywacja wspiera pracę prostowników grzbietu i pomaga w utrzymaniu stabilnej postawy.
Odpowiedni wzorzec oddechowy zwiększa stabilizację tułowia, poprawia kontrolę ruchu oraz wspiera prawidłową pracę kręgosłupa.

Wybrane badania dotyczące Pilatesu przy bólach dolnego odcinka kręgosłupa

1. Pełny tytuł pracy:�“Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis” autorstwa Antonino Patti i współautorów, opublikowana w czasopiśmie Disability and Rehabilitation w 2024 roku. Źródło:�PubMed – “Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis”

Najważniejsze wnioski z badania
* Pilates istotnie zmniejsza ból dolnego odcinka kręgosłupa (low back pain, LBP) w porównaniu z:
* brakiem ćwiczeń,
* oraz niespecyficznymi programami ruchowymi

2. Artykuł: Effects of pilates on patients with chronic non-specific low back pain: a systematic review
Źródło: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5088161/?utm_source=chatgpt.com

Dotyczy wplywu metody Pilates na przewlekły nieswoisty ból dolnego odcinka kręgosłupa

Wniosek: Pilates może być skuteczną metodą rehabilitacji przewlekłego bólu kręgosłupa lędźwiowego, ale:
* nie jest „magiczną” metodą lepszą od wszystkich innych ćwiczeń,
* najważniejsze wydają się regularność, aktywność ruchowa i trening stabilizacji tułowia.

26/04/2026

Czy obraz i objawy nie zawsze idą w parze?

• Możesz mieć zmiany w rezonans magnetyczny i nie czuć żadnego bólu. Warto wiedzieć, że zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa są bardzo powszechne i pojawiają się u większości ludzi z wiekiem – nawet jeśli nic nie boli.

• Możesz odczuwać ból, mimo że badanie obrazowe nie wykazuje istotnych zmian. Ból nie zawsze wynika bezpośrednio z „uszkodzenia tkanek” – jest złożonym zjawiskiem, na które wpływa m.in. układ nerwowy, sposób poruszania się, obciążenia oraz adaptacja tkanek do stresu mechanicznego.

Dodatkowo pamiętaj, że MRI wykonuje się na leżąco i w bezruchu, a na co dzień funkcjonujesz w ruchu – chodzisz, siedzisz, dźwigasz.
To oznacza, że badanie nie zawsze pokaże problemy, które pojawiają się pod obciążeniem lub w konkretnych pozycjach.

Pamiętaj - Nie diagnozuj się wyłącznie na podstawie obrazu.
Ostateczna ocena zawsze powinna łączyć:
- obraz badań
- objawy, które odczuwasz
- badanie fizjoterapeutyczne i analizę ruchu
- Twoje codzienne funkcjonowanie
Bo dopiero ten pełny kontekst daje realny obraz problemu, a nie tylko „zdjęcie” ciała.

13/04/2026

https://rehmedis.pl/bol-kregoslupa-podczas-schylania/

Boli Cię kręgosłup przy schylaniu? Sprawdź najczęstsze przyczyny i co zrobić.

5 przyczyn bólu kręgosłupa podczas schylania - sprawdź Dowiedz się, skąd bierze się ból kręgosłupa przy schylaniu i kiedy warto zgłosić się do specjalisty.