Relac-JA Ewelina Krzyś-Zarzycka

Relac-JA Ewelina Krzyś-Zarzycka Psycholog | Psychoterapeuta CBT
Neuroróżnorodność (ASD, ADHD, AuDHD)
Relacje, emocje i asertywność
Warszawa Ochota | Mokotów | online

Porównanie kieruje wzrok na to, gdzie są inni.Rzadko pozwala zobaczyć, z jakiego miejsca Ty wyruszyłaś/eś i ile kosztowa...
30/07/2026

Porównanie kieruje wzrok na to, gdzie są inni.
Rzadko pozwala zobaczyć, z jakiego miejsca Ty wyruszyłaś/eś i ile kosztowała Cię Twoja droga.

A przecież postęp nie zawsze wygląda spektakularnie.

Czasem jest nim kolejna próba.
Postawiona granica.
Poproszenie o wsparcie.
Powrót po błędzie.
Albo łagodniejsze potraktowanie siebie w trudnym momencie.

Wewnętrzny Ogrodnik zauważa nie tylko efekt. Widzi też wysiłek, małe kroki i wszystko, co już udało Ci się przejść.

Zatrzymaj się dziś na chwilę: ile drogi już za Tobą?

Wewnętrzny Krytyk często porównuje.Zwykle jednak nie robi tego uczciwie.Twoje potknięcia zestawia z cudzymi sukcesami.Tw...
29/07/2026

Wewnętrzny Krytyk często porównuje.
Zwykle jednak nie robi tego uczciwie.

Twoje potknięcia zestawia z cudzymi sukcesami.
Twoją niepewność — z czyjąś pewnością.
Twój trudniejszy moment — z tym, co inni pokazują na zewnątrz.

Nie widzi ich całej drogi ani Twojego wysiłku. A zdanie „inni radzą sobie lepiej” przedstawia jak niepodważalny fakt.

Z kim najczęściej porównuje Cię Twój Wewnętrzny Krytyk?

Wewnętrzny Ogrodnik nie próbuje sprawić, żeby trudne emocje jak najszybciej zniknęły.Zatrzymuje się, zauważa, co się dzi...
22/07/2026

Wewnętrzny Ogrodnik nie próbuje sprawić, żeby trudne emocje jak najszybciej zniknęły.

Zatrzymuje się, zauważa, co się dzieje, rozpoznaje emocje i potrzeby, a potem szuka dostępnego sposobu, żeby o siebie zadbać.

Nie zawsze oznacza to uspokojenie.
Czasem potrzebujemy odpoczynku.
Czasem wsparcia.
Czasem postawienia granicy albo podjęcia działania.
A czasem przyjęcia tego, czego nie możemy zmienić.

Te kroki nie zawsze przebiegają po kolei. To raczej mapa, która pomaga wracać do siebie.

20/07/2026

Strategię ochrony pomagają przetrwać. RegulacJA pozwala żyć.

Dlaczego tak trudno zrezygnować ze strategii, które nam nie służą?To pytanie bardzo często pojawia się w gabinecie.Bo je...
17/07/2026

Dlaczego tak trudno zrezygnować ze strategii, które nam nie służą?
To pytanie bardzo często pojawia się w gabinecie.
Bo jeśli wiem, że perfekcjonizm, wycofanie czy zamartwianie się utrudniają mi życie, to dlaczego wciąż do nich wracam?
Bo bardzo często nie są tylko problemem.
Kiedyś były rozwiązaniem.
Pomagały przetrwać trudne doświadczenia.
Chroniły przed odrzuceniem.
Przed krytyką.
Przed zranieniem.
Dawały choć odrobinę poczucia bezpieczeństwa.
Dlatego nie chodzi o to, żeby się z nimi walczyć.
Najpierw warto zrozumieć, przed czym próbowały Cię chronić.
Dopiero wtedy możesz zacząć szukać nowych sposobów zadbania o siebie.
Nie chodzi o to, żeby przestać się chronić.
Chodzi o to, żeby chronienie siebie nie było jedyną strategią dbania o siebie.
Która z tych strategii jest Ci dziś najbardziej bliska?

„Skoro wiem już, czym jest Wewnętrzny Krytyk, to dlaczego wciąż jestem dla siebie surowa(y)?”To pytanie często pojawia s...
15/07/2026

„Skoro wiem już, czym jest Wewnętrzny Krytyk, to dlaczego wciąż jestem dla siebie surowa(y)?”

To pytanie często pojawia się w gabinecie.

Sama świadomość, że Krytyk istnieje, rzadko prowadzi do zmiany.

Podobnie jak zauważenie kamieni w ogrodzie nie sprawia, że nagle znikają.

Zmiana zaczyna się wtedy, gdy rozumiemy, po co się pojawiły.

Wewnętrzny Krytyk nie jest częścią Ciebie, która chce Cię zranić.

To część, która kiedyś próbowała Cię chronić.
Przed odrzuceniem.
Przed oceną.
Przed popełnieniem błędu.
Przed bólem.

Robiła to najlepiej, jak potrafiła.
Korzystając z narzędzi, które były wtedy dostępne.

Dlatego zamiast wsłuchiwać się w jego słowa, warto zacząć rozumieć jego intencję.

Dopiero wtedy możemy powoli odkładać kamienie.
Nie dlatego, że były „złe”.
Ale dlatego, że dziś nie są już jedynym sposobem dbania o siebie.

Kamienie nie pojawiły się po to, żeby zatrzymać Twój Wewnętrzny Ogród.

Kiedyś miały go chronić.

Dziś możesz je odkładać, robiąc miejsce na spokój, wzrost i to, czego naprawdę potrzebujesz.

W kolejnych będę pokazywać, jak zauważyć kamienie, rozpoznać, zobaczyć dlaczego się pojawiły i czym można je zastępować.

13/07/2026

Kiedy robi się trudno, wszyscy próbujemy zadbać o jedno. O poczucie bezpieczeństwa. Czasem szukamy go przez kontrolowanie rzeczywistości, siebie lub innych. To co daje nam poczucie bezpieczeństwa bez względu na trudności, to regulacja.

„Mamo, nareszcie jestem tym złym.”Mama Tymka pomyślała, że jej syn uwierzył, że musi być „zły”, żeby chłopcy go lubili.Ż...
11/07/2026

„Mamo, nareszcie jestem tym złym.”

Mama Tymka pomyślała, że jej syn uwierzył, że musi być „zły”, żeby chłopcy go lubili.
Że musi rozrabiać, żeby przynależeć.

Pewnie wielu rodziców pomyślałoby podobnie.

Ale to wcale nie jest historia o byciu złym.

To historia o etykietach, które nadajemy dzieciom.

Bo Ci chłopcy z grupy, do której chciał przynależeć Tymek, nie byli źli.

Byli ruchliwi.
Spontaniczni.
Pełni energii.
Pomysłowi.
Radośni.

A Tymek nie chciał być „zły”.

Po prostu pierwszy raz poczuł, że jest częścią grupy.

Dzieci bardzo często budują obraz siebie z tego, jak są nazywane.

Dlatego warto uważać na słowa.

Bo między:
„jesteś zły”
a
„masz dużo energii”

jest ogromna różnica.

I czasem myślę, że gdyby nie ta etykieta, ten chłopiec powiedziałby:

„Mamo, nareszcie jestem częścią paczki.”

Bo dzieci nie chcą być złe.

Chcą przynależeć. ❤️

Poczucie własnej wartości zaczyna się wtedy, gdy stajesz się swoim Wewnętrznym Ogrodnikiem. W gabinecie często spotykam ...
08/07/2026

Poczucie własnej wartości zaczyna się wtedy, gdy stajesz się swoim Wewnętrznym Ogrodnikiem.

W gabinecie często spotykam osoby, które przez lata próbowały budować poczucie własnej wartości na osiągnięciach, pochwałach albo porównywaniu się z innymi.

Na chwilę pomagało.
A później znowu pojawiał się lęk, wstyd albo przekonanie, że „to wciąż za mało”.

Dopiero z czasem odkrywają, że poczucie własnej wartości nie rośnie dlatego, że wszystko robimy dobrze.

Rośnie wtedy, gdy zmienia się sposób, w jaki traktujemy samych siebie.

Kiedy po błędzie nie dokładamy kolejnego kamienia.

Kiedy zamiast zawstydzać – próbujemy zrozumieć.

Kiedy zamiast pytać:
„Co jest ze mną nie tak?”

zaczynamy pytać:
„Czego teraz potrzebuję?”

To właśnie robi Wewnętrzny Ogrodnik.

Nie udaje, że chwasty nie istnieją.
Nie oczekuje, że ogród będzie idealny.

Codziennie wybiera to, co chce podlewać.

Bo to, czemu poświęcamy uwagę, zaczyna w nas rosnąć.

Adres

Drawska 14 Lok. 1
Warsaw
02-202

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 10:00 - 21:00
Piątek 10:00 - 21:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Relac-JA Ewelina Krzyś-Zarzycka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria