Gabinet Terapii Bezsenności Małgorzata Fornal-Pawłowska

04/08/2026

Na dobry sen - Mateusz Majchrzak dziękuję za Twoją recenzję naszej książki. To wielka radość czytać dobre słowo na jej temat 🥰

GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne zobaczcie 🙂

"Inną techniką, po którą można sięgnąć w poznawczej terapii bezsenności, jest analiza dowodów „za" i „przeciw" - dowodów potwierdzających prawdziwość myśli i dowodów przeczących jej prawdziwości. Wróćmy raz jeszcze do pacjenta, który w reakcji na dłuższe zasypianie pomyślał: „Znów nie uda mi się zasnąć".
Podczas sesji ocenił on, że w tamtej sytuacji wierzył w tę myśl na 90%. Wiązało się to z niepokojem na poziomie 80%. Przyjrzeliśmy się temu, dlaczego pacjent zakładał, że stanie się tak, jak myśli. Na podstawie jego odpowiedzi ustaliliśmy, że w przeszłości miewał on noce, kiedy w ogólc nie spał, dlatego bał się, że tym razem będzie tak samo (dowody za prawdziwością myśli).
Gdy wspólnie przeanalizowaliśmy dziennik snu prowadzony przez minione trzy tygodnie, okazało się, że pacjent nie miał ani jednej nocy, podczas której w ogóle nie zasnął. Zdarzały się noce, kiedy zasypiał dłużej, ale nigdy nie dłużej niż 2 godziny (dowody przeciw prawdziwości myśli). Myśl pacjenta, że w ogóle nie zaśnie, odbiegała więc od faktów, czyli danych zebranych w dzienniku snu. Nieprzespanie całej nocy było mało prawdopodobne. Pacjent ocenił, że obecnie wierzy w tę myśl na 15%, a niepokój z nią związany zmniejszył się do 10%."

⬆️ To część tej oto książki autorstwa Gabinet Terapii Bezsenności Małgorzata Fornal-Pawłowska i Joanny Salbert, którą powinniście przeczytać jeśli chcecie prowadzić terapię bezsenności (zresztą jak już prowadzicie to też tak sugeruję).

📙 Znajdziecie w niej:

✅️ Jak prowadzić terapię CBT-I sesją po sesji.

✅️ Opisy przypadków i przykłady dialogów z pacjentami (a nawet wspomnienia pewnej pacjentki, która uczestniczyła w terapii! Ale fajnie poznać tą perspektywę z drugiej strony 🙂).

✅️ Techniki podane jasno w punktach ⚒️.

✅️ Życiowe sytuacje i odpowiedzi na obiekcje, np. kiedy osoba chce zejść z 💊 trazodonu i spać.

✅️ Przydatne 📑 formularze, np. z pytaniami do pacjentów o ich przekonania o śnie.

✅️ A na końcu macie jeszcze odpowiedzi na 15 pytań, które z dużym prawdopodobieństwem przyjdą Wam do głowy jeśli będziecie prowadzić terapię bezsenności (albo w niej uczestniczyć 😉) np.: "Czy terapia CBT-I jest skuteczna przy osobach z ADHD❓️"

👀 Znalazłem tam też przykład ciekawego ćwiczenia na mindfullnes w terenie: 📷 chodzenie po okolicy i robienie zdjęć miejscom, które nam się spodobają, a potem opowiadanie komuś, co nas w nich urzekło (zapisałem notatkę z boku: 🖊 "zajebiste ćwiczenie na uważność" 😃).

Była potrzebna ta książka i dobrze, że jest!

13/07/2026

Trwają zapisy na nasz wrześniowy kurs CBT-I.
Kurs jest organizowany przez Polskie Towarzystwo Badań nad Snem i kończy się egzaminem akredytowanym przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem.
Wśród prowadzących: prof. Adam Wichniak, mgr Joanna Salbert, mgr Ewa Poradowska, dr Ewa Walacik-Ufnal i ja (prowadzę część o terapii poznawczej bezsenności).
Szczegóły dotyczące kursu znajdziecie na stronie Narodowej Fundacji Snu (link w komentarzu).

09/07/2026

Uwaga, uwaga! Konkurs. Do wygrania nasz podręcznik o terapii bezsenności 🙂

29/06/2026

Kilka ciekawostek na temat snu z wystąpienia Alice Gregory podczas kongresu ReMind:

Noworodek może budzić się nawet kilka razy każdej nocy. Pobudki te pełnią ważną funkcję biologiczną i wspierają prawidłowy rozwój organizmu. Noworodki nie rozróżniają też dnia i nocy, dlatego równie chętnie śpią w obydwu tych porach - mówiła badaczka snu, prof. Alice Gregory p...

20/06/2026

Dziś kończę rok akademicki. Zamykam go zajęciami z terapii zaburzeń snu w Centrum Terapii Poznawczej i Schematu InterEgo. Mam nadzieję, że damy radę w tych okolicznościach pogodowych.

Jeśli policzę wszystkie szkolenia realizowane w tej szkole oraz w Szkole Psychoterapii Uniwersytet SWPS, wychodzi że w tym roku szkoliłam około 400 terapeutów poznawczo-behawioralnych z zakresu CBT-I. Mam nadzieję, że pomoże to realizować model stopniowanego leczenia bezsenności na szerszą skalę - zaopiekować problemy ze snem u pacjentów szybciej i na różnych poziomach opieki zdrowotnej.

Mam też nadzieję, że niedawno wydana przez GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, napisana razem z Joanną Salbert książka „Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności CBT-I. Podręcznik dla praktyka” także w tym pomoże.

19/06/2026

Właśnie zakończyło się świetne sympozjum poświęcone leczeniu hipersomnii (zaburzeń snu przebiegających z nadmierną sennością). Masa cennych informacji. Sympozjum było kierowane głównie do lekarzy, jednak zgromadziło też zacną ekipę terapeutów od CBT-I. Na dobry sen - Mateusz Majchrzak dziękuję za zdjęcie tej ekipy. Super było się zobaczyć i porozmawiać o naszych sennych sprawach. Dziękuję Adam Wichniak za organizację wydarzenia.

Ważna refleksja: przyczyną większości przypadków nadmiernej senności jest spanie za krótko lub nieregularnie. Wydłużenie czasu poświęcanego na sen w nocy oraz regulacja rytmu snu i czuwania będą tu główną interwencją. Może ją wprowadzić większość klinicystów. Nie trzeba być specjalistą od zaburzeń snu. Znacznie mniejsza część osób cierpi na tak zwane hipersomnie pierwotne i one wymagają już leczenia w ośrodkach medycyny snu.

13/06/2026

Dziś prowadzę ostatnie zajęcia w tym roku akademickim w Szkole Psychoterapii Uniwersytet SWPS. Tym razem o zaburzeniach snu porozmawiam z grupą z Wrocławia. Trzymam kciuki za wszystkich studentów, którzy jutro podchodzą do egzaminu sprawdzającego wiedzę z pierwszych dwóch lat szkoły. Materiału jest sporo, ale dacie radę!!! 💪

12/06/2026

Kolejna ważna recenzja! 📚

Drugim recenzentem naukowym książki „Poznawczo-behawioralna terapia bezsenności. Podręcznik dla praktyków” jest 𝗱𝗿 𝗻. 𝗺𝗲𝗱. 𝗞𝗮𝗿𝗼𝗹 𝗚𝗿𝗮𝗯𝗼𝘄𝘀𝗸𝗶 – specjalista psychiatrii, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, superwizor-dydaktyk PTTPB oraz adiunkt w Klinice Psychiatrii Dorosłych Gdańskiego Uniwersytetu Medycznego.

Dr Karol Grabowski w swojej recenzji podkreśla, że jest to publikacja nastawiona przede wszystkim na 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲 𝘄𝘆𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮𝗻𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝘆 𝘄 𝗰𝗼𝗱𝘇𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲𝗷 𝗽𝗿𝗮𝗰𝘆. Zwraca uwagę na niezwykle przystępny sposób przedstawienia modeli poznawczych oraz technik o udokumentowanej skuteczności, takich jak restrykcja snu czy kontrola bodźców.

Co szczególnie wyróżnia tę książkę w opinii recenzenta?
👉 Unikalność: opis nowatorskiego, dwutygodniowego programu terapii w warunkach oddziału dziennego – autorki są jedynymi osobami w Polsce, które podjęły się jego adaptacji i prowadzenia.
👉 Perspektywa pacjenta: wzbogacenie opisu programu o fragmenty pamiętnika pacjentki, co pozwala spojrzeć na terapię nie tylko od strony „technicznej” ale również poznać perspektywę jej uczestników
👉 Warsztat terapeuty: bogaty zestaw materiałów dodatkowych (formularze, dzienniki snu, skrypty relaksacji) oraz sekcja pytań i odpowiedzi, rozwiewająca najczęstsze wątpliwości klinicystów.
👉 Przystępność: liczne ryciny, przykłady kliniczne oraz dialogi z pacjentami, które znakomicie ułatwiają przyswajanie wiedzy.

Jak podsumowuje dr Karol Grabowski: „Książka […] jest znakomitym podręcznikiem, który w pełni przygotowuje czytelników do prowadzenia tej terapii. Poziom merytoryczny jest wysoki, nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Informacje zostały przedstawione w sposób przejrzysty i nastawiony na ich praktyczne wykorzystanie. Ogromną wartością tej książki jest bardzo dokładne przedstawienie protokołu ambulatoryjnego dla terapii indywidualnej oraz protokołu terapii grupowej do realizacji w warunkach oddziału dziennego. Książka jest wyczerpującym opisem terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności napisanym, zgodnie z tytułem przede wszystkim dla praktyków. Cieszę się, że polscy terapeuci będą mogli skorzystać z tak znakomitego podręcznika.”

To dla nas ogromne wyróżnienie, że podręcznik zyskał uznanie w oczach tak doświadczonego superwizora i dydaktyka!

05/06/2026

Z dumą prezentujemy recenzję naukową książki „Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I). Podręcznik dla praktyków”, której autorem jest wybitny ekspert w dziedzinie medycyny snu - 𝗽𝗿𝗼𝗳. 𝗱𝗿 𝗵𝗮𝗯. 𝗻. 𝗺𝗲𝗱. 𝗶 𝗻. 𝗼 𝘇𝗱𝗿. 𝗔𝗱𝗮𝗺 𝗪𝗶𝗰𝗵𝗻𝗶𝗮𝗸, Kierownik III Kliniki Psychiatrycznej i Ośrodka Medycyny Snu Instytut Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.

„Bezsenność jest narastającym problemem zdrowotnym w krajach rozwiniętych. Jej wysokie rozpowszechnienie oraz negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i jakość życia powodują, że stale poszukiwane są nowe metody leczenia tego zaburzenia. Niestety żaden z obecnie dostępnych leków nie rozwiązuje w pełni problemów związanych z leczeniem bezsenności. Dodatkowo przyjmowanie leków nasennych, szczególnie przez osoby starsze, wiąże się z licznymi zagrożeniami. Należą do nich ryzyko rozwoju uzależnienia, zwiększone ryzyko upadków i wypadków, negatywny wpływ na funkcje poznawcze i sprawność motoryczną kolejnego dnia rano. Z tych powodów jako metoda leczenia z wyboru wskazywana jest obecnie terapia poznawczo‑behawioralna bezsenności (CBT‑I). Nadal jest ona jednak stosunkowo rzadko wykorzystywana w leczeniu. Jednym z powodów jest niski dostęp do specjalistów oferujących tę nowoczesną metodę leczenia. Kolejną przyczyną wydaje się być niskie zrozumienie zarówno wśród lekarzy, jak i samych pacjentów, czym jest ta forma terapii bezsenności i dlaczego jest ona najlepszym wyborem dla większości zmagających się z bezsennością osób.

Książka „Terapia poznawczo‑behawioralna bezsenności (CBT‑I). Podręcznik dla praktyków”, przygotowana przez dwie niezwykle doświadczone w leczeniu bezsenności autorki – Joannę Salbert i Małgorzatę Fornal‑Pawłowską – w sposób niezwykle praktyczny i zarazem logiczny, krok po kroku przedstawia, jak skutecznie leczyć bezsenność. Po lekturze tego podręcznika czytelnik zdobędzie wiedzę na temat zasad rozpoznawania bezsenności, fizjologii snu i podstawowych mechanizmów regulujących sen, które wykorzystywane są w terapii bezsenności. Pozna podstawy teoretyczne interwencji behawioralnych i poznawczych stosowanych w CBT‑I i – co najważniejsze – na przykładzie przedstawionych opisów przypadków pacjentów nabędzie umiejętności, jak je stosować w praktyce. Otrzyma dwa gotowe protokoły przygotowane do pracy w trybie ambulatoryjnym oraz w oddziałach szpitalnych, a także szereg materiałów, które będą przydatne na wszystkich etapach leczenia: diagnozy, planowania i monitorowania postępów terapii oraz wprowadzania interwencji.

Jestem głęboko przekonany, że lektura tego podręcznika będzie – podobnie jak miało to miejsce w moim przypadku – inspirująca zarówno dla osób, które już leczą cierpiących na bezsenność pacjentów, jak i dla tych, które dopiero pragną przygotować się do skutecznego udzielania pomocy źle śpiącym osobom. Poza zdobywaniem solidnej i praktycznie przekazanej wiedzy na temat leczenia bezsenności, spędzanie czasu na czytaniu podręcznika z pewnością umili poczucie humoru autorek, a także to zawarte w wypowiedziach opisywanych pacjentów. Czytelnicy zapewne docenią także sposób, w jaki autorki krytycznie wskazują mocne i słabsze strony CBT‑I oraz ich wskazówki jak radzić sobie z powstającymi w terapii potencjalnymi trudnościami. Pomocne w tym celu są także starannie opracowane odpowiedzi na najczęstsze pytania terapeutów.

Bez wątpienia taki sposób przedstawienia, czym jest terapia poznawczo‑behawioralna bezsenności i jak ją stosować, ma największą szansę w sposób realny i długookresowy pozytywnie wpłynąć na praktykę leczenia bezsenności w Polsce.”

To dla nas ogromne wyróżnienie i motywacja do dalszego szerzenia wiedzy o opartej na dowodach.