Łukasz Chojnacki - Trener personalny & Dietetyk

27/09/2026

Półmaraton w Marbelli - 02:05:23!
To mój drugi bieg na takim dystansie 😎
Trasa była wymagająca, a słońce grzało bezlitośnie 🥵

Ambicje, co do czasu ukończenia biegu, były zdecydowanie większe. Ten bieg uświadomił mi, że warto realizować swoje cele niezależnie od tego, z jakiego punktu startujesz.

Podejmij decyzję - wykonaj działanie - zrealizuj cel.

Nie wszystko musi być idealnie, czasami pojawi się kilka kłód pod nogami ;) Pokonaj opór, nie szukaj perfekcji, działaj pomimo tego, że rzeczy idą nie po Twojej myśli.

I otaczaj się ludźmi, którzy w Ciebie wierzą!
Dziękuję wszystkim, którzy życzyli mi powodzenia!
A szczególne podziękowania lecą do za obecność, doping i wiarę we mnie i sklejenie tej fantastycznej rolki! DZIĘKUJĘ!!! 🔥

🏃

07/09/2026

24/08/2026

W budowaniu swojego ciała nie ma niczego skomplikowanego - wystarczy zadbać o 3 podstawowe rzeczy:

1. Regeneracja - to, w jaki sposób odpoczywasz i czy w ogóle to robisz, jest kluczowe dla Twojego organizmu i zdrowia sylwetki.

Nie wysypiasz się? Twój trening nie będzie tak efektywny, a Twoje wybory żywieniowe będą gorsze.

Sen i odpowiednie zarządzanie stresem to podstawa.

2. Odpowiednie odżywianie - to, ile dostarczasz energii z pożywienia i jakiej jakości jest to jedzenie, będzie wpływało na Twoją regenerację i efektywność treningów.

Słabej jakości jedzenie i duży deficyt kalorii lub jego zdecydowany nadmiar?

Problemy ze snem, nieefektywne treningi, stany zapalne i gorsze samopoczucie.

3. Trening, który jest ciężki i zapewnia progresywne przeciążenie - trenujesz lekko? Nie zbudujesz formy.

Skaczesz co miesiąc od planu do planu? Nie ma szans na progresywne przeładowanie.

Ruchy muszą być powtarzalne i wykonywane z odpowiednio dużym wysiłkiem.

Ale tutaj też ostrożnie - robienie każdej serii na MAX to też zły pomysł.

Jak widzisz, wszystkie te rzeczy łączą się ze sobą.

Zadbaj o nie, a zobaczysz efekty swojego wysiłku.

Nie masz pomysłu, jak to wszystko poukładać w Twoim życiu?

Odezwij się do mnie i dołącz do PERFORMANCE SYSTEM

Ogarniemy to 🤝

24/08/2026

W budowaniu swojego ciała nie ma niczego skomplikowanego - wystarczy zadbać o 3 podstawowe rzeczy:

1. Regeneracja - to w jaki sposób odpoczywasz i czy w ogóle to robisz - jest kluczowe dla Twojego organizmu i zdrowia o sylwetki. Nie wysypiasz się? Twój trening nie będzie tak efektywny a Twoje wybory żywieniowe będą gorsze. Sen i odpowiednie zarządzanie stresem to podstawa

2. Odpowiednie odżywianie - to ile dostarczasz energii z pożywienia i jakiej jakości jest to jedzenie - będzie wpływało na Twoją regenerację i efektywność treningów. Słabej jakości jedzenie i duży deficyt kalorii lub jego zdecydowany nadmiar? Problemy ze snem, nieefektywne treningi, stany zapalne i gorsze samopoczucie.

3. Trening, który jest ciężki i zapewnia progresywne przeciążanie - trenujesz lekko? Nie zbudujesz formy. Skaczesz co miesiąc od planu do planu? Nie ma szans na progresywne przeładowanie. Ruchy muszą być powtarzalne i wykonywanie z odpowiednio dużym wysiłkiem (ale tutaj też ostrożnie - bo robienie każdej serii na MAX to też zły pomysł)

Jak widzisz wszystkie rzeczy łączą się ze sobą. Zadbaj o nie a zobaczysz efekty swojego wysiłku.

Nie masz pomysłu jak to wszystko poukładać w Twoim życiu? Odezwij się do mnie i dołącz do PERFORMANCE SYSTEM
Ogarniemy to🫡

18/08/2026

Pocztówka z wakacji - lato 2026 🏖️

04/07/2026

Wszystko albo nic.
Jutra nie ma - działaj na 100%
Tylko dyscyplina się liczy, motywacja jest zła.

Nie raz pewnie słyszałeś takie teksty, fajnie brzmią. Ale w życiu nie chodzi o to, żeby być cyborgiem.
Jest okres, kiedy ciężka praca to jest to, czego Ci potrzeba, jest okres, kiedy musisz zwolnić i odpocząć.

Mając tego świadomość - jesteś w stanie przepracować pełen rok, który przybliży Cię do osiągnięcia swojego celu.

Redukcja masy ciała, budowa masy mięśniowej, poprawa zdrowia i performance życiowego?
Wszystko jest możliwe do osiągnięcia, wystarczy mądrze do tego podejść.
Jeśli nie wiesz jak, napisz do mnie wiadomość - porozmawiajmy o Twoich celach!

02/05/2026

Większość facetów ignoruje trening siłowy… dopóki organizm nie zacznie się sypać ❌
A wtedy jest już leczenie, nie budowanie.

1. Insulinooporność i ryzyko cukrzycy
Trening siłowy realnie poprawia wrażliwość insulinową i gospodarkę glukozową - co oznacza mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 i „rozjechanego” metabolizmu.
To nie jest estetyka. To fundament zdrowia metabolicznego.

2. Układ krążenia i stan zapalny
Badania pokazują, że trening siłowy obniża markery stanu zapalnego i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Czyli mniej „cichego niszczenia” organizmu, które dzieje się latami.

3. Gęstość kości i tempo starzenia
Regularny trening siłowy zwiększa gęstość mineralną kości i spowalnia ich degradację.
To oznacza jedno: mniejsze ryzyko złamań, bólu i utraty sprawności z wiekiem.

⸻

To nie jest kwestia „czy warto trenować”.
To jest kwestia tego, kiedy zaczniesz płacić za brak treningu.

👉 Napisz „FORMA” — pokażę Ci, jak trenować pod zdrowie i realny efekt.

28/04/2026

Jeśli jesteś kobietą i nie trenujesz siłowo - tracisz więcej, niż myślisz.
I nie… to nie jest tylko kwestia wyglądu.

1. Hormony i energia w ciągu dnia 🔋

Trening siłowy poprawia wrażliwość na insulinę, stabilizuje poziom cukru i pomaga ogarnąć „zjazdy energii”.

2. Zdrowe i mocne ciało na lata 🏋️‍♀️

Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę.
Trening siłowy wzmacnia kości, stawy i mięśnie - to inwestycja w sprawność po 40, 50, 60 roku życia.

3. Sylwetka i pewność siebie 🌹

Nie zbudujesz „męskiej muskulatury”.
Zbudujesz jędrne, proporcjonalne ciało i poczucie siły, które wychodzi też poza siłownię.

⸻

Większość kobiet nadal boi się ciężarów - i przez to nigdy nie widzi, na co naprawdę stać ich ciało.

Chcesz trenować tak, żeby być w najlepszej formie swojego życia?
Napisz „FORMA” - pokażę Ci, jak to zrobić mądrze i skutecznie.

Ruch • ćwiczenia • sprawność • trening kobiet • trening siłowy dla kobiet •