Łukasz Chojnacki - Trener personalny & Dietetyk

Łukasz Chojnacki - Trener personalny & Dietetyk Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Łukasz Chojnacki - Trener personalny & Dietetyk, Dietetyk, Warsaw.

Trener Personalny & Dietetyk
Pomagam pozbyć się bólu pleców, kolan i barków
Ze mną zredukujesz masę ciała i zbudujesz masę mięśniową
✅ Plany treningowe online
✅ Współpraca treningowa i dietetyczna online
✅ Treningi personalne – Zdrofit Bemowo Warszawska

04/07/2026

Wszystko albo nic.
Jutra nie ma - działaj na 100%
Tylko dyscyplina się liczy, motywacja jest zła.

Nie raz pewnie słyszałeś takie teksty, fajnie brzmią. Ale w życiu nie chodzi o to, żeby być cyborgiem.
Jest okres, kiedy ciężka praca to jest to, czego Ci potrzeba, jest okres, kiedy musisz zwolnić i odpocząć.

Mając tego świadomość - jesteś w stanie przepracować pełen rok, który przybliży Cię do osiągnięcia swojego celu.

Redukcja masy ciała, budowa masy mięśniowej, poprawa zdrowia i performance życiowego?
Wszystko jest możliwe do osiągnięcia, wystarczy mądrze do tego podejść.
Jeśli nie wiesz jak, napisz do mnie wiadomość - porozmawiajmy o Twoich celach!

02/05/2026

Większość facetów ignoruje trening siłowy… dopóki organizm nie zacznie się sypać ❌
A wtedy jest już leczenie, nie budowanie.

1. Insulinooporność i ryzyko cukrzycy
Trening siłowy realnie poprawia wrażliwość insulinową i gospodarkę glukozową - co oznacza mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 i „rozjechanego” metabolizmu.
To nie jest estetyka. To fundament zdrowia metabolicznego.

2. Układ krążenia i stan zapalny
Badania pokazują, że trening siłowy obniża markery stanu zapalnego i poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Czyli mniej „cichego niszczenia” organizmu, które dzieje się latami.

3. Gęstość kości i tempo starzenia
Regularny trening siłowy zwiększa gęstość mineralną kości i spowalnia ich degradację.
To oznacza jedno: mniejsze ryzyko złamań, bólu i utraty sprawności z wiekiem.

⸻

To nie jest kwestia „czy warto trenować”.
To jest kwestia tego, kiedy zaczniesz płacić za brak treningu.

👉 Napisz „FORMA” — pokażę Ci, jak trenować pod zdrowie i realny efekt.

28/04/2026

Jeśli jesteś kobietą i nie trenujesz siłowo - tracisz więcej, niż myślisz.
I nie… to nie jest tylko kwestia wyglądu.

1. Hormony i energia w ciągu dnia 🔋

Trening siłowy poprawia wrażliwość na insulinę, stabilizuje poziom cukru i pomaga ogarnąć „zjazdy energii”.

2. Zdrowe i mocne ciało na lata 🏋️‍♀️

Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę.
Trening siłowy wzmacnia kości, stawy i mięśnie - to inwestycja w sprawność po 40, 50, 60 roku życia.

3. Sylwetka i pewność siebie 🌹

Nie zbudujesz „męskiej muskulatury”.
Zbudujesz jędrne, proporcjonalne ciało i poczucie siły, które wychodzi też poza siłownię.

⸻

Większość kobiet nadal boi się ciężarów - i przez to nigdy nie widzi, na co naprawdę stać ich ciało.

Chcesz trenować tak, żeby być w najlepszej formie swojego życia?
Napisz „FORMA” - pokażę Ci, jak to zrobić mądrze i skutecznie.

Ruch • ćwiczenia • sprawność • trening kobiet • trening siłowy dla kobiet •

24/04/2026

Przychodzisz na siłkę, widzisz że wszystkie maszyny są zajęte.
Nie możesz zrobić swojego ulubionego bench pressa, ściągania drążka, rozpiętek na maszynie…

Ale widzisz JĄ… JEDYNA WOLNA NA SIŁOWNI…

Dlatego wbijasz na nią bez zastanowienia i robisz kompletny trening góry na ŁAWECZCE!

Tymi ćwiczeniami przepracujesz: Klatkę, plecy, barki, biceps i triceps… czyli wszystko to co Tygryski lubią najbardziej 💪

I już nie musisz martwić się o to, że Twój trening będzie niekompletny ;)

Ćwiczenia • siłownia • trening siłowy • trening klatki • trening pleców • biceps • triceps • barki •

22/04/2026

Tenis to nie tylko kort.
To, co robisz na siłowni, decyduje o Twojej sile, szybkości i kontroli ruchu.

Jest to urywek z planu wykonanego dla , gdzie skupiamy się nad:
– mocą (med ball, wyskoki)
– stabilizacją i kontrolą (split squat, trap Y)
– siłą, która przenosi się na grę (trap bar)

W tym planie nie ma przypadkowych ćwiczeń.

Chcesz trenować pod swój sport albo po prostu mieć plan, który działa?
Napisz „FORMA” – pokażę Ci, jak to zrobić dobrze.

Plan treningowy • ćwiczenia tenis • ćwiczenia • przygotowanie do sportu

03/04/2026

Chcesz mieć doj***nego bicepsa?

Musisz uwzględnić w planie te ćwiczenia, one w sposób kompletny przepracują ten mięsień!

1. Bayesian curl (jednorącz)

To ćwiczenie ustawia największe wymagania dla bicepsa w pozycji rozciągniętej, co jest kluczowe dla hipertrofii. Kluczowe jest utrzymanie łokcia za linią tułowia i pełna kontrola wyprostu bez „uciekania” do przodu.

2. Preacher curl jednorącz (na ławce)

Dzięki podparciu eliminujesz możliwość oszukiwania i skupiasz napięcie na pracy bicepsa. Kontroluj opuszczanie i nie blokuj łokcia na dole, żeby nie tracić kontroli nad ruchem

3. Uginanie młotkowe stojąc (oburącz)

To ruch, który mocno angażuje mięsień ramienny i ramienno-promieniowy, co przekłada się na większą „grubość” ramienia. Trzymaj łokcie blisko ciała i eliminuj bujanie, żeby nie przenosić pracy na inne struktury.

4. Seated cable curl (w przysiadzie, łokcie na udach)

To ćwiczenie mocno ogranicza możliwość oszukiwania, bo opierasz ramiona o wewnętrzną część ud i „zamykasz” ruch tylko w stawie łokciowym. Kluczowe jest utrzymanie stabilnej pozycji, docisk łokci do ud i pełna kontrola bez odrywania ramion.

Ćwiczenia na biceps | biceps | trening bicepsa | uginanie bicepsów | bicepsy

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Łukasz Chojnacki - Trener personalny & Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria