Klaudia Zarzycka - treningi personalne i modelowanie sylwetki Warszawa

Klaudia Zarzycka - treningi personalne i modelowanie sylwetki Warszawa 💪 Treningi personalne dla kobiet
📍 Zdrofit Skarbka z Gór, Warszawa
🌐 Plany treningowe
✉️ Napisz do mnie i zapytaj o trening

27/08/2026

SKŁADNIKI 📝

20g grzybków mun/shiitake
50g makaronu ryżowego/chinskiego
1 średnia marchewka
1 średnia cebula
200g mielonej piersi kurczaka
200g wołowiny
3 listki kapusty pekińskiej ( moje były bardzo duże )
3 łyżki Sos sojowy jasny
1 j***o
2 łyżki Sos ostrygowy
15-12 arkuszy papieru ryżowego

PRZYGOTOWANIE👩🏼‍🍳

1. Podsmaż na patelni mięso razem ze startą marchewką i posiekaną cebulą, aż mięso zmieni kolor. Ostaw do przestudzenia.
2. Grzyby zalej gorącą wodą, odczekaj 15 min i drobno posiekaj. Makaron namocz we wrzątku i pokrój na krótsze kawałki. Sałatę drobno posiekaj.
3. Do miski wrzuć sałatę, grzyby, makaron oraz podsmażone mięso z warzywami. Wbij j***o, dodaj sos sojowy oraz ostrygowy i dokładnie wymieszaj.
4. Namocz papier ryżowy w ciepłej wodzie przez 5-10 sekund. Wyłóż porcję farszu i zwiń ściśle jak krokiet.
5. Ułóż w air fryerze (uważaj, by się nie dotykały!). Piecz w 180°C przez 15 minut.

⚠️ BARDZO WAŻNE: W połowie czasu (po ok. 7-8 min) przewróć sajgonki na drugą stronę!

📊 MAKRO NA CAŁOŚĆ (ok. 15 sztuk):
Kalorie: 1377 kcal
Białko: 101,3 g
Tłuszcze: 29,9 g
Węglowodany: 178,2 g
(1 sztuka to zaledwie ~90kcal!)

Zapisz rolkę na później i zaobserwuj po więcej szybkich przepisów! 📌

17/08/2026

Czekoladowe jednoporcjowe ciasto z airfryera

Składniki📝
0,5 średniego banana (ok. 50 g)
1 j***o
10 g mąki migdałowej
10 g ciemnego kakao
20 g roztopionej czekolady bez cukru
50 ml mleka
4 g proszku do pieczenia
4 krople aromatu waniliowego SFD

Przygotowanie👩🏼‍🍳
1. Rozgnieć widelcem połówkę banana w miseczce lub na talerzu na gładką masę.
2. Przełóż zblendowanego/rozgniecionego banana do miski. Dodaj mąkę migdałową, wbij j***o, wsyp kakao, wlej mleko oraz roztopioną czekoladę. Dodaj krople waniliowe oraz proszek do pieczenia.
3. Całość dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej, gładkiej masy.
4. Przełóż gotowe ciasto do małego naczynia żaroodpornego (kokilki).
5. Umieść kokilkę w koszyku airfryera i piecz 15minut w 180 stopniach.

Zapisz ten przepis na później i zaobserwuj po więcej szybkich przepisów! 🔥

11/08/2026

🛒 Składniki:
Mleko 0,5% 150 ml
Alpro Plant Protein Chocolate 150 ml
Odżywka białkowa 25 g
Kakao ciemne 20 g
Guma guar 2 g
+ posiekana gorzka czekolada ( nieobowiązkowo )

📝 Przygotowanie krok po kroku:
1. Do pojemnika od maszynki do lodów wlej mleko 0,5% oraz Alpro Plant Protein. Dodaj odżywkę białkową, ciemne kakao i gumę guar.

2. Dokładnie połącz wszystkie składniki za pomocą trzepaczki, aż do uzyskania jednolitej masy bez grudek.

3. Zamknij pojemnik i wstaw do zamrażarki na 24 godziny.

4. Wyjmij zamrożony pojemnik, umieść w maszynce i użyj programu ICE CREAM.

5. Jeśli lody mają proszkowatą strukturę, wygładź je, wrzuć posiekaną czekoladę i użyj programu EXTRAS lub ICE CREAM.
6. Gotowe! Ciesz się idealnie kremowymi lodami. 🍨

📌 Zapisz ten przepis na później i zaobserwuj po więcej fit inspiracji!

05/08/2026

PRZEPIS📝

SKŁADNIKI 🛒
• chia 30 g
• mleko 0,5% 50 ml
• skyr naturalny/waniliowy 550 g
• galaretka winogronowa 1 opakowanie + 300 ml gorącej wody
• galaretka truskawkowa (50% mniej cukru): 1 opakowanie + 300 ml gorącej wody
• owoce do dekoracji

PRZYGOTOWANIE👩🏼‍🍳

1. W miseczce wymieszaj chia z mlekiem i odstaw na 10 minut aby spęczniały.
2. W osobnych naczyniach zalej obie galaretki 300 ml gorącej wody i dokładnie wymieszaj do całkowitego rozpuszczenia. Odstaw obie galaretki do ostygnięcia, obie dalej muszą być płynne.
3. Do ostygniętej przezroczystej galaretki dodaj skyr oraz napęczniałe nasiona chia. Wymieszaj dokładnie aż powstanie jednolita masa.
4. Przelej białą masę równomiernie do 3 szklanych pojemników i wstaw do lodówki na 1 godzinę, aby masa całkowicie stężała.
5. Po godzinie wyjmij pojemniki z lodówki. Na stężałą białą masę ułóż swoje ulubione owoce, a następnie zalej wierzch galaretką truskawkową.
6. Ponownie wstaw pucharki do lodówki do całkowitego stężenia galaretki truskawkowej.

295 KCAL
23g B
31g W
4g T

30/07/2026

🥣 SKŁADNIKI

150 g daktyli suszonych (bez pestek)
30 g orzechów
1 łyżka kakao
1-2 krople ekstraktu z wanilii
15-20g gorzkiej czekolady

PRZYGOTOWANIE👩🏼‍🍳

1. Siekamy daktyle na mniejsze kawałki, żeby łatwiej się blendowały.
2. Wrzucamy do blendera wszystkie składniki – blendujemy na gładką, i lepką masę.
3. Formujemy kulki, obtaczamy je w kakao i chowamy na 30 min do lodówki. Gotowe! 🍫✨

28/07/2026

Mój przykładowy dzień bez liczenia kcal na luzie.
Zamiast sztywnej diety stawiam na:
✨ Odżywcze i sycące posiłki,
✨ Słuchanie własnego ciała i apetytu,
✨ Zbalansowane podejście

Najlepsza dieta to taka która pasuje do Twojego stylu życia, a nie taka która jest dla Ciebie ciągłym poświęceniem❤️

26/07/2026

Składniki:
• 500 g twarogu półtłustego (kostka / krajanka)
• 170–180 g mielonego siemienia lnianego
• 3 duże jajka
• 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki soli
• dodatki (według uznania): pestki dyni, słonecznik, siemię w ziarnach, posiekane suszone śliwki lub żurawina

Przygotowanie:
1. W dużej misce połącz wszystkie składniki .
2. Dodaj ulubione ziarna (słonecznik, pestki dyni, całe siemię) .
3. Całość wymieszaj dokładnie łyżką na gęstą, zwartą masę.
4. Przełóż masę do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia i wyrównaj wierzch łyżką.
5. Piecz w 180°C (góra-dół) przez około 50–60 minut, aż wierzch się ładnie zrumieni.
6. Zostaw do całkowitego ostygnięcia przed krojeniem.

17/06/2026

A jak to u was wygląda?😏

Ja przeważnie chodzę z listą zakupów i mniej więcej zaplanowanymi posiłkami na cały tydzień 🫣

Dajcie znać w komentarzu co obowiązkowo musi znaleźć się w waszych lodówkach!!!💬

🔥 68 CM W DÓŁ?! Tak, to możliwe!Zaznaczę tylko jedno: jestem szalenie DUMNA z tej przemiany, bo to kawał świetnej roboty...
26/02/2026

🔥 68 CM W DÓŁ?! Tak, to możliwe!

Zaznaczę tylko jedno: jestem szalenie DUMNA z tej przemiany, bo to kawał świetnej roboty, a wiem, że to jeszcze nie koniec! Będzie tylko lepiej! 🥹❤️

Wiele osób myśli, że aby zobaczyć takie efekty, trzeba trenować codziennie, robić godziny nudnego cardio i zapomnieć o „normalnym” jedzeniu.
BŁĄD! ❌

Mimo trudnych początków (bo każdy je ma! 🤣), udało nam się wypracować nawyki, które przynoszą efekty i dają radość, a nie są przykrym obowiązkiem.

Jak to zrobiłyśmy?
• TRENING SIŁOWY – zaczęłyśmy od 2 treningów w tygodniu, by po czasie przejść na 3. 🏋️‍♀️
• ZERO SZTYWNEJ DIETY – brak liczenia każdej kalorii. Zamiast tego mądra zmiana nawyków. Teraz to ja dostaję nowe przepisy od mojej podopiecznej! 🥗
• ZERO CARDIO – „bieganie jest głupie”, „bieżnia nudna”, a z rowerkiem zawsze było coś nie tak... 🤣 Więc po prostu odpuściłyśmy!
• BALANS – zdarzały się weekendowe „wpadki”, o których musiałyśmy pogadać 🧐, ale zamiast się poddawać, po prostu wracałyśmy na dobre tory. 🚂

Liczby mówią same za siebie:
📉 Łącznie: -68 cm w obwodach!
• -23 cm z brzucha!
• -20 cm z talii!
• -14 cm z bioder/pośladków!
• -11 cm z uda!

Ta metamorfoza udowadnia, że zmiana zaczyna się najpierw w GŁOWIE 🧠, a nie w restrykcyjnych tabelkach 📊.

Co ważne – moja gwiazda🌟zmaga się z insulinoopornością, która dla wielu jest „wyrokiem” lub wymówką 🤫. Jak widać – da się! Wystarczy odpowiedni trening siłowy, trochę starań i... CZAS 🕓.
Ten czas i tak upłynie. Pytanie tylko, w jakim miejscu będziesz za te kilka miesięcy?
Ona podjęła decyzję i dziś może być z siebie dumna! ❤️

Nie czekaj. Działaj!


02/02/2026

🚨PRZEPIS🚨

• 125g Twarogu chudego (Piątnica)
• 1 j***o L
• 50g Mieszanki do wypieku (Balviten)
• 70ml Mleka 1,5%
•2-3g proszku do pieczenia

• Dodatki: Ser żółty High Protein (Pilos) Filet z kurczaka (Pikok) szpinak i papryka - robimy je na wytrawnie! 🧀🍗

Sposób przygotowania:
1️⃣ Twaróg, j***o i mleko wymieszaj na gładką masę.
2️⃣ Dodaj mieszankę mączną i wymieszaj (ciasto ma być gęste).
3️⃣ Piecz w mocno rozgrzanej gofrownicy przez ok. 7 minut (aż będą złote).

Makroskładniki całości:
🔥 Kalorie: 502 kcal
Białko: 48g | Tłuszcze: 11g | Węglowodany: 53g

Zapisz ten przepis na jutrzejsze śniadanie! 📌

Adres

Warsaw

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 17:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Środa 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 17:00
Piątek 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Zarzycka - treningi personalne i modelowanie sylwetki Warszawa umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria