Fizjo-Chemp Edyta Chemperek Fizjoterapia

27/05/2026

Gadżet NIE czaruje - on terapię wspomaga i ruch pokazuje! 🧘

czyli... po co te wszystkie miednice i kulki u fizjo uroginekologicznej? Bajer czy realna potrzeba?

🌸 Udana terapia zaczyna się od wiedzy i czucia ciała. W przypadku dna miednicy nie jest to takie oczywiste - wiele osób nie wie, że coś takiego istnieje "tam na dole".

👧Z pomocą przychodzi mi Kryśka, model miednicy z odczepianymi mięśniami. Opowiadać można w nieskończoność, ale to Kryśka pokaże najlepiej, jak to wygląda od środka. Do edukacji używam też plansz - naprawdę działają na wyobraźnię!

⚾️Piłki, woreczki z pestkami wiśni, gumy oporowe - to tylko niektóre z gadżetów, które mogą pomóc w odczuwaniu i aktywacji mięśni dna miednicy.

⚡️A co z terapią? Jeśli temat w gabinecie schodzi na bólowe tory, z pomocą przychodzą nam... dilatory, czyli podłużny przedmiot do pracy ze wzmożonym napięciem dna miednicy.

💧Z kolei gdy napięcie jest zbyt słabe, możemy posłużyć się kuleczkami gejszy. Pomocniczo przy problemach związanych z nietrzymaniem moczu stosujemy tampony podpierające, pessary i contrelle. Do wyboru, do koloru.

📚KSIĄŻKI. Chcesz dowiedzieć się więcej o swoim problemie? Rzetelna literatura opowie Ci lepiej, niż Chat GPT!
..

💪Tak, jak w treningu całego ciała używamy przeróżnych narzędzi, tak w treningu dna miednicy gadżety będą nam bardzo pomocne. W połączeniu z dobrym instruktażem można zdziałać cuda!

🔆Jeśli wciąż nie wierzysz - oto artykuły:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26428191/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18719756/

PS.: Czy wiedziałaś, że gwizdek porodowy może nam posłużyć w problemach z zaparciami?

Foto: .ph

25/05/2026

to był dobry czas!

24/05/2026

13/02/2026

🦴 Osteoporoza – to nie wyrok, to nie groza!

Osteoporoza to choroba, w której kości tracą gęstość i stają się bardziej kruche – to zwiększa ryzyko złamań nawet przy niewielkim urazie. Często nie daje objawów, dopóki nie dojdzie do złamania. [1]

👩‍🦳 Kto jest w grupie ryzyka?
- kobiety po menopauzie
- osoby starsze
- niska masa ciała, palenie, nadużywanie alkoholu
- długotrwałe stosowanie niektórych leków (np. sterydów)
- choroby przewlekłe i zaburzenia hormonalne - także u młodszych osób [2]

📊 Jak ją wykryć?
Najlepszym narzędziem jest densytometria (DXA) – bezbolesne badanie gęstości mineralnej kości. Standardowo zaleca się je u kobiet od ok. 65. r.ż. i mężczyzn od 70. r.ż., a wcześniej, jeśli są czynniki ryzyka lub historia złamań. [3]

🏋️‍♂️ Co robić, aby kości były mocne?
Dieta bogata w wapń oraz suplementacja witaminy D3 są kluczowe, ale najsilniejszym lekiem jest ruch i trening siłowy!
🔸Ćwiczenia oporowe i siłowe (z obciążeniem) pobudzają kości do odbudowy i wzmacniają mięśnie.
🔸Aktywność fizyczna poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadków –zapobieganie złamaniom.
🔸Regularny trening i aktywność zmniejszają ryzyko upadków i poprawiają funkcję u osób z osteoporozą/osteopenią. [4]

💪O korzyściach z ruchu i metodom zapobiegania osteoporozie przekonali się już seniorzy z Klub Senior+ Gumowo oraz z Klubu Seniora w Woli Rębkowskiej, gdzie miałam zaszczyt poprowadzić warsztaty teoretyczno-ruchowe dzięki współpracy z Cogito Med! Dziękuję za ciepło, gościnę i wyborne jedzenie ☺️

Linki do artykułów:
[1] https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2835762
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758880/
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521690X21001305?via%3Dihub
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279907/