Fizjo-Chemp Edyta Chemperek Fizjoterapia

27/05/2026

Gadżet NIE czaruje - on terapię wspomaga i ruch pokazuje! 🧘

czyli... po co te wszystkie miednice i kulki u fizjo uroginekologicznej? Bajer czy realna potrzeba?

🌸 Udana terapia zaczyna się od wiedzy i czucia ciała. W przypadku dna miednicy nie jest to takie oczywiste - wiele osób nie wie, że coś takiego istnieje "tam na dole".

👧Z pomocą przychodzi mi Kryśka, model miednicy z odczepianymi mięśniami. Opowiadać można w nieskończoność, ale to Kryśka pokaże najlepiej, jak to wygląda od środka. Do edukacji używam też plansz - naprawdę działają na wyobraźnię!

⚾️Piłki, woreczki z pestkami wiśni, gumy oporowe - to tylko niektóre z gadżetów, które mogą pomóc w odczuwaniu i aktywacji mięśni dna miednicy.

⚡️A co z terapią? Jeśli temat w gabinecie schodzi na bólowe tory, z pomocą przychodzą nam... dilatory, czyli podłużny przedmiot do pracy ze wzmożonym napięciem dna miednicy.

💧Z kolei gdy napięcie jest zbyt słabe, możemy posłużyć się kuleczkami gejszy. Pomocniczo przy problemach związanych z nietrzymaniem moczu stosujemy tampony podpierające, pessary i contrelle. Do wyboru, do koloru.

📚KSIĄŻKI. Chcesz dowiedzieć się więcej o swoim problemie? Rzetelna literatura opowie Ci lepiej, niż Chat GPT!
..

💪Tak, jak w treningu całego ciała używamy przeróżnych narzędzi, tak w treningu dna miednicy gadżety będą nam bardzo pomocne. W połączeniu z dobrym instruktażem można zdziałać cuda!

🔆Jeśli wciąż nie wierzysz - oto artykuły:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26428191/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18719756/

PS.: Czy wiedziałaś, że gwizdek porodowy może nam posłużyć w problemach z zaparciami?

Foto: .ph

25/05/2026

to był dobry czas!

24/05/2026

13/02/2026

🦴 Osteoporoza – to nie wyrok, to nie groza!

Osteoporoza to choroba, w której kości tracą gęstość i stają się bardziej kruche – to zwiększa ryzyko złamań nawet przy niewielkim urazie. Często nie daje objawów, dopóki nie dojdzie do złamania. [1]

👩‍🦳 Kto jest w grupie ryzyka?
- kobiety po menopauzie
- osoby starsze
- niska masa ciała, palenie, nadużywanie alkoholu
- długotrwałe stosowanie niektórych leków (np. sterydów)
- choroby przewlekłe i zaburzenia hormonalne - także u młodszych osób [2]

📊 Jak ją wykryć?
Najlepszym narzędziem jest densytometria (DXA) – bezbolesne badanie gęstości mineralnej kości. Standardowo zaleca się je u kobiet od ok. 65. r.ż. i mężczyzn od 70. r.ż., a wcześniej, jeśli są czynniki ryzyka lub historia złamań. [3]

🏋️‍♂️ Co robić, aby kości były mocne?
Dieta bogata w wapń oraz suplementacja witaminy D3 są kluczowe, ale najsilniejszym lekiem jest ruch i trening siłowy!
🔸Ćwiczenia oporowe i siłowe (z obciążeniem) pobudzają kości do odbudowy i wzmacniają mięśnie.
🔸Aktywność fizyczna poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadków –zapobieganie złamaniom.
🔸Regularny trening i aktywność zmniejszają ryzyko upadków i poprawiają funkcję u osób z osteoporozą/osteopenią. [4]

💪O korzyściach z ruchu i metodom zapobiegania osteoporozie przekonali się już seniorzy z Klub Senior+ Gumowo oraz z Klubu Seniora w Woli Rębkowskiej, gdzie miałam zaszczyt poprowadzić warsztaty teoretyczno-ruchowe dzięki współpracy z Cogito Med! Dziękuję za ciepło, gościnę i wyborne jedzenie ☺️

Linki do artykułów:
[1] https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2835762
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758880/
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521690X21001305?via%3Dihub
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279907/

03/10/2025

Jeśli chcesz umówić się na wizytę lub masz jakieś pytanie - śmiało, napisz do mnie w komentarzu lub w wiadomości prywatnej! Jestem tutaj, żeby Ci pomóc:)

26/09/2025

🧘‍♀️ MIEDNICA W FORMIE - ŻYCIE W NORMIE! 🧘‍♀️
..czyli dlaczego fizjoterapia uroginekologiczna jest tak potrzebna?

♀️ To specyficzna i delikatna dziedzina fizjoterapii, którą wyjątkowo pokochałam. Kładzie akcent na problemy, o których w naszej kulturze nie mówi się często, jednak w większości dotykają one 50% naszego społeczeństwa - kobiet!

🪷 Mowa m.in. o: nietrzymaniu moczu, pęcherzu nadreaktywnym, bolesnych miesiączkach, endometriozie, tkliwości blizny po CC, problemach okołociążowych czy bólu podczas współżycia.

📈 Fakty i liczby

Nietrzymanie moczu – dotyczy 36,6% kobiet w Polsce [1]

Bolesne miesiączki – 65% kobiet w wieku rozrodczym [2]

Endometrioza – 10–15% kobiet, nawet do 3 mln w Polsce [3]

Bolesne współżycie – od 13 do 19 % kobiet w Polsce [4, 5]

💪Jakie są efekty fizjoterapii?
Redukcja napięć, poprawa świadomości własnego ciała, rozumienie procesów, które w nim zachodzą. Praca nad mięśniami dna miednicy, oddechem i nie tylko. Przywrócenie stanu równowagi, poprawa siły, nauka radzenia sobie z napięciami czy brakiem kontroli.

🎉Fenomenem fizjoterapii jest brak inwazyjności, bezpieczne techniki i wszystko, co naturalne - dotyk i ruch, edukacja i nawyki. To realna zmiana jakości życia.

❗Droga kobieto - to nie jest "Twoja uroda”! To stany, z którymi możesz sobie poradzić i nie jesteś w tym sama.

***
Artykuły, na których się opierałam:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34073165/
[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7369676/
[3] https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01556-2?utm_source=chatgpt.com
[4] https://apcz.umk.pl/QS/article/view/53126
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9266947/

Miednica na 2 zdjęciu by Marta Pawelec Medical Illustrations

31/08/2025

👣SPRAWNE STOPY - ZDROWIA TROPY👣
czyli dlaczego warto... brudzić stopy

Kiedy ostatnio chodziłaś/eś boso?

Twoje stopy to nie tylko „podpora ciała”, ale aktywny fundament Twojego zdrowia. Od nich zaczyna się prawidłowa postawa, równowaga i sprawność ruchowa.

Dlaczego warto o nie dbać?
🦶 Trening stóp poprawia równowagę i stabilizację całego ciała [1].
🦶 Odpowiednio dobrane obuwie (koniecznie z szerokim przodem!) chroni przed przeciążeniami i deformacjami - nie tylko stóp, ale i kolan, bioder, kręgosłupa [2].
🦶 Chodzenie boso stymuluje naturalną pracę mięśni, poprawę funkcji poznawczych i stanowi wsparcie autonomicznego układu nerwowego [3].
🦶 W jednej stopie znajduje się 26 kości, 33 stawy i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł – zobacz na zdjęcie nr 2 - podeszwa stopy by Marta Pawelec Medical Illustrations

🌻Zachęcam do lektury mojego artykułu, który jest związany z dzisiejszym stópkowym tematem:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09593985.2024.2447473?fbclid=IwY2xjawMhjWRleHRuA2FlbQIxMABicmlkETBmcjJ4b1BJZDMyU1FBSUZjAR7GPMh3jcfxVLyyfDFzBDlO60VRs0CR9t3nY8wxsadKp4wQL1Jbmlns7CROpQ_aem_sqr21nXN-VBadoUKjWfwEg

🌻oraz innych artykułów, które stanowiły bazę do tego posta:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39657220/ - wpływ ćwiczeń stopy i stawu skokowego na siłę, elastyczność i równowagę
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40077089/ - wpływ obuwia różnego typu na funkcje stopy
[3] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11211751/ - wpływ chodzenia boso na funkcje poznawcze

PS.: Zdjęcie nr 1 zostało wykonane na najlepszym festiwalu świata Floating Castle Festival, gdzie miałam przyjemność fizjoterapeutyzować ludzi. Pan ze zdjęcia czystymi stopami nie grzeszy - a mnie ten widok BARDZO cieszy!