Kaja Maćków - Trenerka i Dietetyczka Kliniczna

24/07/2026

Lista jest długa, ale te trzy ćwiczenia mam w swoich planach ZAWSZE 🔥🍑

02/07/2026

kiedy coś jest głupie ale działa, to nie jest głupie 🍌😂

30/06/2026

Story time: kto nie potrzebuje trenera personalnego? ✨
Punkt 4 : macie, czy potrzebujecie? 🤍

15/06/2026

Pytania o ten omlet pojawiają się codziennie, więc nie będę gatekeepować 🙊 A może to dobry pomysł, żeby stworzyć dietkę z moimi najlepszymi przepisami ? 🤍 byłyby chętne?

Omlet ciasto:

- 2 jajka
- 1 białko jaja
- 20g mąki jaglanej lub pszennej
- 10g budyniu bez cukru
- 40ml napoju roślinnego lub mleka (u mnie alpro barista coconut)
- 10g erytrolu
- 0,5 łyżeczki proszku do pieczenia

Białka oddziel od żółtek. Do miski z żółtkami wlej napój roślinny, dodaj mąkę, budyń, erytrol, proszek do pieczenia, wymieszaj. Białka ubij na sztywno. Następnie wymieszaj ubite białka z żółtkami, najlepiej drewnianą łyżką. Dowolną foremkę wyłóż papierem do pieczenia i przełóż do niej masę (u mnie blaszka akurat kwadratowa, ale okrągłej używam o średnicy 18 i jest idealna). Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 21-23 minuty, bez termoobiegu (góra-dół).

30/05/2026

Duża paczka, długa recenzja 🤍 czy są wśród Was wielbicielki alo? A może rozczarowała Was jakość zamówionych produktów? Dajcie znać, jestem jeszcze przed pierwszym praniem 🫶🏼 jeśli macie jakiekolwiek pytania to zostawcie w komentarzu, odpowiem 🤍

21/10/2021

Mniaam ❤️

A dzisiaj smaczki z diety sport :)
Ciasto czekoladowe z borówkami oraz owsianka z ananasem :)

Make it Fit with Kaja Andrzejewska- Dietetyk Kliniczny

30/08/2021

✨✨

Odkrywamy kolejne karty dotyczące naszych partnerów sobotnich zawodów.

Jak wiadomo trening bez diety to jak seks bez kobiety!
Make it Fit with Kaja Andrzejewska- Dietetyk Kliniczny wam z tym pomoże. Mowa o diecie łobuzy 😏

Warto się starać, bo czekają vouchery i zniżki na pyszne jadłospisy.
Odwiedźcie profil Kai i zróbcie sobie smaka 🍩🌮🍗

05/08/2021

Jak myślisz, która odpowiedź jest prawidłowa? 😏

05/08/2021

Zdrowe jedzenie nie musi - ba- nie powinno być skomplikowane 🤚🏻 To sposób w jaki chcesz jeść do końca życia. Dzięki temu znajdzie się również miejsce na pizzę 🍕 czy winko 🍷 kojarzysz zasadę 80/20 ? To mój ulubiony sposób na zdrowie.
🍽 Dzisiejszy obiad bardzo przypomina to, co jadłam jako dziecko. Kurczak był w panierce i lekko ociekał tłuszczem 😅 oczywiście nadal zdarza mi się tradycyjny schabowy, choć moja codzienność to potrawa ze zdjęcia. Obiad w 30 minut (oczywiście czekamy na ziemniaki, powrót do czasów dzieciństwa 🤣).

👉🏻 Składniki:
- 1 mała pierś z kurczaka
- przyprawa do kurczaka (bez soli i cukru)
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 4 młode ziemniaczki
- surówka z kapusty (biała kapusta, marchewka, koperek, sok z cytryny, oliwa, sól, pieprz, odrobina ksylitolu)
- surówka z buraczków (ugotowane buraczki + cebulka i przyprawy)

👉🏻 Ziemniaczki umyłam i ugotowałam. Przygotowałam surówki. Pierś umyłam, odkroiłam chrząstki, rozbiłam tłuczkiem, doprawiłam solą, pieprzem i przyprawą złocisty kurczak. Na patelni rozgrzałam oliwę, wrzuciłam pierś, przykryłam folią aluminiową, zmniejszyłam ogień. Smażyłam z każdej strony po ok. 3 minuty, na średnim ogniu. Nie nakłuwaj mięsa w trakcie smażenia- straci wodę i będzie suche.

Kocham surówki i 1/2 talerza to zawsze warzywa 😍

03/08/2021

Fani zdrowych wypieków wiedzą, że to co zdrowe nie zawsze ma mało kalorii 😬Przykład? Masło orzechowe 🥜 Daktyle. Gorzka czekolada 🍫
Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać szczupłą sylwetkę to zakładam, że szukasz czegoś pysznego i niskokalorycznego. To mój sposób na najpyszniejszy sernik na zimno, którego nie zamieniłabym na żaden inny.
Jedna porcja to uwaga: 96 kcal❗️ i 9g białka. Tyle kalorii ma jeden gryz snickersa 😜

👉🏻 Składniki (forma 21cm, 10 kawałków):
- 250g twarogu chudego
- 1 skyr waniliowy
- 150 mleka 1,5% tł.
- 2 płaskie łyżki żelatyny (20-25g)
- 85g ksylitolu
- 55g erytrolu
- 16g cukru wanilinowego (1 op)
- 6-8 biszkoptów
- 1 op. galaretki truskawkowej (71g)
- 120g borówek

👉🏻 Zagotuj wodę (400ml) i rozpuść galaretkę, przed wylaniem na sernik musi ostygnąć. Żelatynę zalej 5-6 łyżkami wody. Mleko podgrzej, rozpuść cukier, ksylitol i erytrol, następnie zdejmij z ognia i dodaj napęczniałą żelatynę. Mieszaj do całkowitego rozpuszczenia żelatyny (nie gotuj). Odstaw do lekkiego ostudzenia.
W misce zblenduj twaróg, skyr, mleko z żelatyną. Spód formy wyłóż papierem do pieczenia lub folią spożywczą. Na dnie ułóż biszkopty, wlej masę serową. Włóż do lodówki na 1h (w tym czasie galaretka ostygnie). Następnie na masie serowej ułóż borówki, zalej 1/2 galaretki (żeby borówki nie wypłynęły na wierzch). Wstaw do lodówki na 20 minut, po tym czasie zalej resztą galaretki i ponownie wstaw do lodówki.

Czas samego przygotowania sernika to 15 minut. Jest przepyszny, razem z moim chłopakiem zjedliśmy już pół 😂 idealny posiłek potreningowy! 🙊