23/01/2026
Kiedyś pojawił się u mnie post o metodzie PRICE. Warto aktualizować wiedzę i być na bieżąco, bo jak widać co chwilę pojawiają się nowe badania, za którymi idą nowe wytyczne. 🫡
Działania po urazie - nie używamy lodu to podstawa.
Wiele lat stosowanym protokołem był RICE. Wycofał się z niego już dawno sam twórca.
Obecnie działamy w protokole PEACE&LOVE.
Nie stosujemy lodu tuż po urazie. Zapamiętajcie!
Protection (Ochrona) – Ograniczenie ruchu i ochrona uszkodzonego obszaru przez 1 do 3 dni, aby zmniejszyć krwawienie i ryzyko pogorszenia urazu.
Elevation (Uniesienie) – Uniesienie kontuzjowanej kończyny powyżej poziomu serca, co pomaga zmniejszyć obrzęk.
Avoid anti-inflammatories (Unikanie leków przeciwzapalnych) – Leki przeciwzapalne mogą opóźniać naturalny proces gojenia się tkanek. Zamiast nich zaleca się stosowanie paracetamolu, jeśli ból jest nie do zniesienia.
Compression (Kompresja) – Użycie bandaża elastycznego lub opaski uciskowej w celu zmniejszenia obrzęku.
Education (Edukacja) – Edukacja pacjenta na temat procesu gojenia się i unikania pasywnych metod leczenia (np. leżenia w łóżku), co prowadzi do lepszych wyników terapii.
Dalsza faza (LOVE – miłość)
Ma zastosowanie w kolejnych dniach i tygodniach po urazie i koncentruje się na aktywnej regeneracji:
Load (Obciążanie) – Stopniowe, kontrolowane obciążanie uszkodzonej struktury, co stymuluje procesy naprawcze i wzmacnia tkanki.
Optimism (Optymizm) – Pozytywne nastawienie psychiczne ma duży wpływ na proces rekonwalescencji; unikanie katastrofizowania.
Vascularisation (Unaczynienie) – Włączenie aktywności fizycznej (np. ćwiczeń cardio) już kilka dni po urazie, co zwiększa przepływ krwi w uszkodzonym obszarze i przyspiesza gojenie.
Exercise (Ćwiczenia) – Aktywna rehabilitacja poprzez regularne, dobrane ćwiczenia poprawiające mobilność, siłę i czucie ciała, z unikaniem bólu jako wskaźnika progresu.
Czołem drużyna Apollo Powered by .grappling
