Kaloria na luzie

Kaloria na luzie Przestań być na diecie. Zacznij rozumieć jedzenie. Edukacja żywieniowa bez zakazów i bez spiny.

05/08/2026

🥵 W czasie upałów łatwo skupić się na gaszeniu pragnienia, a zapomnieć o prostych nawykach, które naprawdę pomagają utrzymać prawidłowe nawodnienie.
Przygotowałam krótką checklistę, dzięki której w mniej niż minutę sprawdzisz, czy Twój organizm ma dziś wszystko, czego potrzebuje.
Nie chodzi o picie "na siłę" ani trzymanie się jednej magicznej liczby litrów. Liczy się regularność i kilka prostych nawyków.
💬 Ile punktów udało Ci się odhaczyć? Napisz w komentarzu swój wynik.

29/07/2026

O kawie krąży wiele mitów, które od lat są powtarzane jak fakty.
Czy naprawdę odwadnia? Wypłukuje magnez? Szkodzi sercu?
W tej rolce sprawdzam, co na ten temat mówią aktualne badania naukowe. Bez straszenia i bez stawiania kawy na piedestale.
To pierwszy materiał z serii „Dietetyk sprawdza”, w której będę weryfikować popularne przekonania dotyczące żywienia i oddzielać fakty od mitów na podstawie rzetelnych źródeł naukowych.
Który z mitów o kawie zaskoczył Cię najbardziej? A może jest produkt lub temat, który mam sprawdzić w kolejnym odcinku?

Czasem najlepszą decyzją, jaką możemy podjąć, jest… po prostu się zatrzymać. 💛Przez ostatnie dni było mnie tutaj mniej.N...
22/07/2026

Czasem najlepszą decyzją, jaką możemy podjąć, jest… po prostu się zatrzymać. 💛

Przez ostatnie dni było mnie tutaj mniej.

Nie dlatego, że zabrakło mi pomysłów.
Nie dlatego, że straciłam motywację.

Po prostu potrzebowałam oddechu.

9 lipca obroniłam projekt społeczny i zdałam egzamin dyplomowy.

Oficjalnie zostałam dietetyczką. 🥹

To był moment, na który pracowałam naprawdę długo. Łączenie studiów z wychowywaniem trójki dzieci, codziennymi obowiązkami i życiem, które w ostatnich miesiącach potrafiło mocno mnie zaskoczyć, nie zawsze było łatwe.

Kiedy emocje już opadły, poczułam, że zamiast od razu wracać do telefonu i mediów społecznościowych, chcę przez chwilę po prostu pobyć z rodziną, odpocząć i nacieszyć się tym małym, wielkim sukcesem.

Wiecie co?

Kiedyś miałabym z tego powodu wyrzuty sumienia.

Dzisiaj już wiem, że odpoczynek też jest częścią drogi.

Wracam do Was z nową energią, głową pełną pomysłów i jeszcze większą motywacją.

Chcę, żeby „Kaloria na luzie” była miejscem, w którym nie ma presji bycia idealną. Jest za to normalne życie, proste rozwiązania i zdrowe odżywianie bez spiny. 💚

Teraz zaczyna się rozdział, na który czekałam najbardziej. ❤️

Dziękuję, że jesteście tutaj i że mogę zabrać Was w tę drogę. To naprawdę wiele dla mnie znaczy. 💛

🥵 Czy tylko ja mam dziś wrażenie, że topię się już od samego oddychania? 😅☀️Patrzę na termometr i naprawdę nie dziwię si...
27/06/2026

🥵 Czy tylko ja mam dziś wrażenie, że topię się już od samego oddychania? 😅☀️

Patrzę na termometr i naprawdę nie dziwię się, że większość z nas marzy dziś tylko o cieniu, klimatyzacji i czymś zimnym do picia. 🧊🍋

Ale właśnie w takie dni łatwo zapomnieć o jednej ważnej rzeczy…

💧 Pragnienie to już sygnał, że organizm zaczyna odczuwać niedobór wody.

Dlatego zamiast wypijać na raz pół butelki, lepiej mieć wodę zawsze pod ręką i popijać ją małymi łykami przez cały dzień.

A jeśli zwykła woda Ci „nie wchodzi”, dodaj do niej plasterek cytryny, kilka listków mięty albo kostki lodu. 😊 Nie dlatego, że taka woda nawadnia lepiej, ale dlatego, że jeśli dzięki temu wypijesz jej więcej… to już jest mały sukces 💚
Ja uwielbiam pić wodę w szklance na nóżce 🤭

I pamiętaj, że w takie upały nawadnia nas nie tylko to, co pijemy. Świetnym wsparciem są też owoce i warzywa bogate w wodę – arbuz, melon, truskawki, ogórek czy pomidor. 🍉🍓🥒

Dbajcie dziś o siebie. Nie tylko przed słońcem, ale też od środka. 💛

A teraz jestem ciekawa… 👇

💦 Ile szklanek wody wypiłaś już dzisiaj?

24/06/2026

Jeśli Twoje dzieci uwielbiają stripsy, spróbuj przygotować je w domu. 💛

Moja wersja jest trochę łagodniejsza od oryginału, bo moje dzieci nie przepadają za bardzo ostrymi smakami. 🌶️😅

🥣 Marynata:
✔️ 1 kg piersi z kurczaka
✔️ 1 litr zimnej wody
✔️ 2 łyżki soli
✔️ 2 łyżeczki papryki słodkiej
✔️ 1 łyżeczka chilli
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
✔️ 1 łyżeczka czosnku granulowanego
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu białego
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu czarnego
✔️ 1/2 łyżeczki imbiru

Kurczaka zamarynuj najlepiej na całą noc.

🥣 Panierka:
✔️ 400 g mąki pszennej
✔️ 100 g drobnej mąki kukurydzianej
✔️ 2 łyżki papryki słodkiej
✔️ 1 łyżeczka chilli
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
✔️ 2 łyżeczki soli
✔️ 1 łyżeczka czosnku granulowanego
✔️ 1 łyżeczka cebuli granulowanej
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu białego
✔️ 1/2 łyżeczki pieprzu czarnego
✔️ 1/2 łyżeczki imbiru

Kurczaka panierujemy dokładnie tak jak na filmie i smażymy w oleju rozgrzanym do około 180°C.

Dla trójki moich dzieci zniknęły błyskawicznie. 😅💛

A Twoje dzieci lubią takie dania?

Przepis od michał.gotuje (TikTok)

15/06/2026

Czasem patrzę na kobiety i naprawdę nie wiem, jak my to wszystko ogarniamy. 💛

Dom.
Dzieci.
Praca.
Studia.
Obowiązki.
I jeszcze gdzieś pomiędzy tym wszystkim próbujemy znaleźć chwilę dla siebie.

Nie zawsze jest idealnie.
Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem.

Ale każdego dnia robimy kolejny krok.

I myślę, że warto sobie o tym przypominać częściej. 🌿

A Ty?
Za co chciałabyś dziś podziękować samej sobie? 💛

Wracam 💛Dzisiaj jest Dzień Dziecka i pomyślałam sobie, że każda z nas nosi w sobie trochę tego dziecka przez całe życie....
01/06/2026

Wracam 💛

Dzisiaj jest Dzień Dziecka i pomyślałam sobie, że każda z nas nosi w sobie trochę tego dziecka przez całe życie.
Tyle że zamiast martwić się sprawdzianem czy tym, co powiedzą koleżanki, martwimy się rachunkami, obiadem, zakupami, dziećmi, pracą i tym, czy starczy nam siły do wieczora.

Przez ostatni rok moje życie było bardzo dalekie od idealnych obrazków z internetu. Było dużo codzienności, dużo wyzwań i momentów, w których social media zeszły na dalszy plan.

Ale dietetyka nadal jest mi bliska. Tylko chyba jeszcze bardziej niż kiedyś wierzę, że zdrowe odżywianie nie powinno dokładać kobietom kolejnej presji.

Nie trzeba mieć idealnej kuchni.
Nie trzeba mieć pełnego makijażu.
Nie trzeba mieć życia jak z Instagrama.
Czasem gotujemy w dresie.
Czasem jemy obiad później niż planowałyśmy.
Czasem po prostu robimy tyle, ile jesteśmy w stanie zrobić danego dnia.

I to też jest w porządku.

Dlatego wracam do „Kalorii na luzie”.

Będzie tu:

🥗 dietetyka bez spiny,
💛 normalne życie,
🛒 proste rozwiązania,
🧠 trochę psychodietetyki,
👩‍👧‍👦 i codzienność, którą zna wiele kobiet.

Jeśli jesteś tutaj po raz pierwszy albo zostałaś ze mną mimo długiej ciszy — bardzo się cieszę, że jesteś. 🤍

Ewelina

Adres

Zalasowa

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kaloria na luzie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kaloria na luzie:

Skróty

Udostępnij

Kategoria