OdNowa - Izabela Motyka

Startseite
Deutschland
Cottbus
OdNowa - Izabela Motyka

Pomagam w odchudzaniu w szczególności kobietom 35+, które już nie raz próbowały i efekty nie są trwałe lub ich brak.

29/07/2026

📌 Archiwum mojej 10-letniej pracy jako dietetyka

Jeśli jesteś tutaj po raz pierwszy lub szukasz moich wcześniejszych materiałów, mam ważną informację.

Przez ponad 10 lat prowadziłam profil dietetyczny, na którym publikowałam porady, przepisy, materiały edukacyjne oraz efekty współpracy z pacjentami. Niestety, z przyczyn technicznych utraciłam możliwość zarządzania tym profilem. Konto nadal istnieje, ale nie mogę już publikować nowych treści ani odpowiadać na wiadomości.

Nie chciałabym jednak, aby dorobek tych 10 lat zniknął. Dlatego zostawiam tutaj link do mojego poprzedniego profilu, który stanowi archiwum mojej pracy i wiedzy.

🔗 Archiwalny profil:
https://www.facebook.com/motyka.dietetyk

👉 Wszystkie nowe materiały, aktualności i możliwość kontaktu znajdziesz już wyłącznie na tym profilu.

Dziękuję, że jesteś ze mną i zapraszam do korzystania zarówno z archiwalnych treści, jak i z nowych materiałów, które publikuję tutaj. 💚

23/07/2026

Pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i warzywami🧆

Składniki na 1 porcję:

* 80 g makaronu pełnoziarnistego
* 150 g filetu z kurczaka
* ½ cukinii
* ½ papryki
* garść szpinaku
* 150 ml passaty pomidorowej
* 1 łyżeczka oliwy
* 1 ząbek czosnku
* bazylia, oregano, pieprz i odrobina soli
* opcjonalnie 10 g tartego parmezanu

Przygotowanie:

1. Ugotuj makaron al dente.
2. Kurczaka pokrój, dopraw i usmaż na oliwie.
3. Dodaj czosnek, cukinię oraz paprykę. Smaż przez około 5 minut.
4. Wlej passatę, dodaj oregano i bazylię, a następnie duś przez kilka minut.
5. Dorzuć szpinak i poczekaj, aż zwiędnie.
6. Wymieszaj sos z makaronem i opcjonalnie posyp parmezanem.

Szacunkowe makro: około 620 kcal, 50 g białka, 75 g węglowodanów i 13 g tłuszczu.

21/07/2026

Szakszuka z warzywami i fetą — 1 porcja

Czas: około 20 minut

Składniki

* 2 jajka
* 200 g krojonych pomidorów z puszki
* ½ papryki
* ½ małej cebuli
* 1 ząbek czosnku
* garść świeżego szpinaku, około 40 g
* 1 łyżeczka oliwy
* 20 g sera feta
* ½ łyżeczki słodkiej papryki
* szczypta chili lub ostrej papryki
* sól i pieprz
* opcjonalnie: natka pietruszki

Przygotowanie

1. Cebulę i paprykę pokrój w kostkę.
2. Na patelni rozgrzej oliwę. Smaż cebulę i paprykę przez 4–5 minut.
3. Dodaj posiekany czosnek, pomidory oraz przyprawy. Gotuj około 6 minut, aż sos lekko zgęstnieje.
4. Dodaj szpinak i wymieszaj.
5. Zrób w sosie dwa wgłębienia i wbij jajka.
6. Przykryj patelnię i gotuj 5–7 minut, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną lekko płynne.
7. Posyp pokruszoną fetą i natką pietruszki.

Orientacyjne makro

Kalorie: około 340 kcal
Białko: około 20 g
Tłuszcz: około 20 g
Węglowodany: około 20 g
Błonnik: około 5 g

Makro nie obejmuje pieczywa i może się nieznacznie różnić zależnie od wielkości jajek oraz rodzaju fety.

20/07/2026

🥗✨ Zdrowy obiad w 30 minut! ✨🥗

Soczysty kurczak, kasza, mnóstwo kolorowych warzyw i lekki cytrynowo-czosnkowy dressing — prosto, zdrowo i naprawdę pysznie 💛

Składniki na 2 porcje:

• 250 g piersi z kurczaka
• 100 g kaszy bulgur lub kuskusu pełnoziarnistego
• 1 papryka
• 1 cukinia
• 1 marchewka
• garść świeżego szpinaku
• 1 łyżka oliwy
• sok z ½ cytryny
• 1 ząbek czosnku
• sól, pieprz, słodka papryka i ulubione zioła

Przygotowanie:

1. Ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Kurczaka pokrój, dopraw i smaż na połowie oliwy przez około 7–8 minut.
3. Dodaj pokrojone warzywa i smaż jeszcze 8–10 minut. Pod koniec dorzuć szpinak.
4. W małej miseczce wymieszaj sok z cytryny, przeciśnięty czosnek i resztę oliwy.
5. Przełóż wszystko do misek i polej lekkim dressingiem.

Kolorowo, sycąco i bez ciężkiego sosu 🌿

19/07/2026

Zielona porcja zdrowia, witamin i dobrej energii na cały dzień 🌿🥝 Idealne smoothie na szybkie i pyszne śniadanie 💚

18/07/2026

Zdrowe może być naprawdę pyszne! 🥞🍓🥤
Przygotowałam dla Was porcję prostych inspiracji na śniadanie, przekąskę i deser — bez zbędnych komplikacji, za to z dużą dawką smaku i energii 🌿

Który przepis wypróbujesz jako pierwszy? 💚
Zapisz post na później i podaj dalej komuś, komu przyda się zdrowa inspiracja 😊

18/07/2026

Gotowy/a na zmiany, które zostaną z Tobą na zawsze? 🌱 Nie musisz robić wszystkiego na raz. Wystarczy jeden krok, żeby zacząć swoją drogę do lepszego samopoczucia.
Jestem tu, by wesprzeć Cię jako Twój naturopata, dietetyk i trener nawyków. Razem stworzymy plan stworzony idealnie pod Ciebie! ✨
👉 Napisz do mnie na WhatsApp i umów się na bezpłatną konsultację wstępną. Zrób ten pierwszy krok dla siebie! 💬

15/07/2026

✨ Zadbaj o swoje zdrowie i samopoczucie! ✨

To idealny moment, aby zrobić pierwszy krok w stronę lepszego odżywiania i większej energii. 🌿

Przez 5 dni możesz skorzystać z 15% rabatu na wizytę dietetyczną. Podczas konsultacji:

🥗 przeanalizujemy Twój sposób odżywiania,
📋 omówimy wyniki badań (jeśli je posiadasz),
🎯 ustalimy indywidualny plan działania dopasowany do Twoich potrzeb i stylu życia.

📅 Promocja obowiązuje od 16 lipca.

📍 Wizyta online

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej na WhatsApp i zarezerwuj swój termin

+48 503 487 269

💚 Małe zmiany prowadzą do wielkich efektów!

14/07/2026

„Mała, ale warta uwagi” – czyli jak przestać komplikować sobie życie zdrowym jedzeniem. 🫐

Wszędzie w sieci słyszysz: musisz jeść superfoods, nasiona chia sprowadzane z drugiego końca świata i pić zielone koktajle, które smakują jak trawa, żeby „być zdrową”.

Brzmi jak mnóstwo roboty, prawda? A prawda jest taka, że najlepsze rzeczy często mamy pod samym nosem i nie potrzebujemy do nich skomplikowanej instrukcji obsługi.

Spójrz na tę małą, uśmiechniętą borówkę z filmiku. Nie krzyczy na Ciebie, że znowu nie wypiłaś 2 litrów wody.

Po prostu przypomina, że dbanie o siebie może być bajecznie proste i... cholernie smaczne! 😋

Dlaczego borówki (i ogólnie owoce jagodowe) to absolutny król leniwego, zdrowego stylu życia?

👉 Zero obierania, krojenia, przygotowań.😀 Płuczesz, wrzucasz do buzi i gotowe. Idealne, gdy pracujesz i nie masz czasu na wymyślanie przekąsek.

👉 Twoja tarcza obronna (antyoksydanty).😃 Chronią Twoje komórki przed stresem (a umówmy się, stresu nam ostatnio nie brakuje) i dbają o to, żeby Twoja skóra wyglądała świeżo, nawet gdy nie dospałaś.

👉 Błonnik na ratunek.😄 Twój brzuch podziękuje Ci za lepsze trawienie i brak uczucia ciężkości w ciągu dnia.

🌱 Twój mikro-krok na dziś:😁
Nie musisz od jutra zmieniać całej swojej diety. Po prostu przy najbliższych zakupach wrzuć do koszyka opakowanie borówek.

Postaw je obok komputera podczas pracy. Zobaczysz, jak szybko znikną, a Ty bez żadnego wysiłku zrobisz dla siebie coś naprawdę dobrego.

💬 A Ty? Jesteś team borówki, czy wolisz jednak maliny?

A może masz inny, ulubiony owoc, który ratuje Cię w ciągu dnia? Napisz w komentarzu – pogadajmy bez owijania! 👇

13/07/2026

Czasem wystarczy jeden prosty pomysł na obiad, żeby nie skończyć z fast foodem. 🍅🥒

Zdrowe jedzenie może być szybkie, smaczne i sycące – bez liczenia każdej kalorii

Adresse

Online
Cottbus

Webseite

https://wa.me/48503487269

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von OdNowa - Izabela Motyka erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.