Quiero Salud Ahora

29/09/2015

¿Estás muy ocupado? Sabias que sólo 30 minutos al día de ejercicio pueden ayudarte a vivir más saludable y por más años.

Caminar, trotar, bailar, montar en bicicleta, nadar, remar y esquiar, son ejercicios aeróbicos. Las clases que llaman de “aeróbicos” que dan en el gimnasio también lo son.

Este tipo de ejercicio, también conocido como cardiovascular, es el que se hace de forma moderada pero continúa, acelerando tu frecuencia cardiaca. Es decir, tu corazón trabaja con más fuerza para bombear la sangre y así envía más oxígeno a todas las partes del cuerpo. De allí viene justamente su nombre, porque “aeróbico” significa “con oxígeno”.

Está demostrado que hacer 30 minutos diarios de cualquier ejercicio aeróbico puede traerte estos beneficios:

Bajar y controlar tu peso:
Combinado con una dieta saludable, te puede ayudar a perder peso y a mantenerlo, pues el oxígeno se aprovecha para quemar grasas y regular el azúcar en el cuerpo.

Protegerte contra infecciones:
Activa tu sistema inmunológico reduciendo las posibilidades de que contraigas virus como el de la gripe o la influenza.

Fortalecer tus pulmones: Respiras más rápido y más profundo.

Fortalecer tu corazón: Te ayuda a prevenir ataques cardíacos, e incluso a que se repitan.
Limpiar tus arterias: Aumenta los niveles de “colesterol bueno” (el HDL) y reduce los niveles de “colesterol malo” (el LDL) y de los triglicéridos (otras grasas en la sangre).

Controlar el nivel de azúcar en la sangre: Así te ayuda a prevenir la diabetes Tipo 2.

Combatir el estrés: Reduce los niveles de adrenalina en tu cuerpo, disminuyendo el estrés y la ansiedad. Como es relajante, también te ayuda a dormir mejor.

Antidepresivo: El cuerpo libera endorfinas que aumentan la sensación de bienestar no sólo a nivel físico sino también emocional.

Evitar la fatiga: Cuanto más lo haces aumenta tu aguante, reduciendo el cansancio.
Bajar la presión sanguínea

Reducir los efectos de la vejez: Por un lado, te ayuda a reafirmar la piel para verte más joven. Además, te ayuda a mantener tus músculos fuertes para no perder la flexibilidad y mantener tu independencia. Y por último, te ayuda a mantener la mente activa y reduce el deterioro de las actividades cerebrales.

¿Aún no te convences? Pruébalo por ti mismo. Con seguridad te vas a sentir mucho más relajado y además vas a dormir como nunca. Los demás beneficios los irás viendo con el tiempo. Dicen los expertos que las personas que han incorporado el ejercicio a su vida cotidiana, viven más años. ¡Inténtalo!

24/09/2015

LOS BENEFICIOS DEL TE VERDE
El té verde es uno de los alimentos más asociados a la actividad metabólica y al proceso de quema de grasas, sin embargo, no se sabe con exactitud cuán importante es su efecto en el organismo, por eso hoy, hacemos un análisis de diferentes estudios para poder mostrarte lo que dice la ciencia sobre el té verde, el peso y la grasa corporal.

Después de revisar algunas investigaciones sobre el té verde, su efecto antioxidante y su impacto sobre el metabolismo energético, concluimos que lo que dice la ciencia al respecto es:

En un estudio pequeño se comprobó que el extracto de té verde rico en catequinas tiene un efecto termogénico que incrementa el gasto calórico y la oxidación de grasas, debido en parte, a la estimulación del sistema nervioso simpático.
En una investigación publicada en 2009 se comprobó después de 12 semanas de tres sesiones de ejercicio de 60 minutos cada una a la semana que la ingesta de catequinas como las que posee el té verde mejora los cambios que induce el ejercicio sobre la grasa abdominal y los triglicéridos en sangre, aunque no produce grandes diferencias a nivel de grasa total.
Un análisis sobre la capacidad de las catequinas del té verde para controlar la obesidad, demuestra que la ingesta de entre 2 y 4 tazas de té verde a diario puede resultar de ayuda para el control del peso corporal y el tejido adiposo, pero además, puede mejorar el perfil lipídico al reducir triglicéridos y colesterol LDL y elevar colesterol HDL.
Por último, un estudio comprobó que la ingesta de extracto de té verde con un alto contenido en catequinas induce cambios positivos en el perfil lipídico, en la circunferencia de cintura, el porcentaje de grasa y la presión arterial, por lo que beneficiaría la salud cardiovascular a futuro.
Concluyendo, la ingesta de té verde por su contenido en una especie particular de catequinas antioxidantes, puede resultar de ayuda para controlar el peso y la composición corporal en beneficio de la salud.

Sin embargo, es importante recordar que el té verde no es un alimento milagroso, y que si bien puede favorecer la termogénesis, inducir el gasto metabólico y ayudarnos a lograr buenos cambios sobre la masa grasa en el cuerpo, lo ideal es complementar su ingesta moderada con hábitos de vida saludable.

Además, el té verde no debe consumirse en exceso, ya que posee cafeína que en grandes cantidades no resulta aconsejable si queremos cuidar la salud, por eso, con un promedio de tres tazas diarias y buenos hábitos que acompañen su consumo podemos aprovechar los efectos del té verde que la ciencia ha demostrado.

Bibliografía consultada | Am J Clin Nutr December 1999 vol. 70 no. 6 1040-1045; J. Nutr. February 2009 vol. 139 no. 2 264-270; Obesity, Volume 15, Issue 6, pages 1473–1483, June 2007

30/06/2015

Calorías después del ejercicios

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio —e incluso si no— quizás te abrume enterarte que necesitas alrededor de una hora de ejercicio aeróbico para quemar las calorías de una hamburguesa. Peor aún, las primeras sesiones de ejercicio incrementan el apetito y aumentan el consumo calórico, socavando, en apariencia, el esfuerzo por quemar calorías.

Esta lógica es, por suerte, inexacta, y el viejo hábito de “hacer ejercicio” sigue siendo la mejor forma de consumir calorías y de mantener la salud.

No sólo por las calorías que se queman durante el ejercicio, sino por el aumento en el consumo de calorías que resulta del ejercicio aeróbico, las horas que vienen después de hacer ejercicios.

El consumo de calorías aumenta después del ejercicio por dos razones principales, un cambio metabólico asociado con la reparación muscular, y por el mantenimiento del tono que se obtiene del cuerpo adaptándose al nuevo ritmo de ejercicio.

Reparación muscular

La reparación muscular permite percibir el efecto del ejercicio en las horas posteriores a éste.

El cuerpo quema calorías en un esfuerzo por recuperar el oxígeno perdido durante el esfuerzo y por la acidez resultante del estrés oxidativo.

Devolver al cuerpo a un estado de “normalidad” lleva al organismo un par de días, pero la principal actividad metabólica ocurre de 12 a 14 horas después.

Diversos estudios han estimado el consumo de calorías asociado al efecto post-ejercicio, que se estima en un 30% adicional, respecto a las calorías quemadas durante el ejercicio.

Así, por ejemplo, si una persona consume en promedio 2 mil calorías pero incorpora a su rutina una sesión de ejercicio que le consume 600 calorías, deberá calcular 200 calorías que quemará adicionalmente después del ejercicio; es decir, un total de 2 mil 800 calorías.

Así como el consumo calórico por una sesión de ejercicio depende de muchos factores, como edad, peso, salud cardíaca o alimentación, el consumo de calorías post-ejercicio depende de factores similares, incluyendo la salud metabólica y las enfermedades crónico-degenerativas. Para muchas personas, el ejercicio aeróbico no es recomendable, ya que puede poner en riesgo su salud.

Mantenimiento del tono

La otra razón por la que el ejercicio aumenta el consumo calórico es porque la masa muscular requiere más energía que, por ejemplo, los depósitos grasos. Oxigenar los músculos (y el trabajo que realizan cotidianamente, aun cuando no se está haciendo ejercicio) aumenta el consumo calórico en unas 75 calorías diarias por kilogramo de músculo adicional. Si aumentas y mantienes tu masa muscular, tu cuerpo consumirá más calorías permanentemente, reduciendo el riesgo de aumentar de talla.

Para aumentar la masa muscular, es necesario reparar los músculos, y para repararlos, es necesario dañarlos. El dolor muscular es, precisamente, el único camino hacia el aumento del tono muscular: los músculos deben sobre exigirse para que le cuerpo haga músculos más grandes.

Al elegir entre ejercicio aeróbico o de resistencia, debemos tener en cuenta que el ejercicio intenso aumentará significativamente el consumo de calorías, pero a partir de una crisis interna. Si se padecen problemas de salud, el ejercicio debe ser relajado, incluso meditativo. Con ello, se mantendrá la salud; el consumo de calorías debe concentrarse más en la dieta.

By José Valadés.

09/06/2015

Si deseas activar tu metabolismo para ayudarte a ganar una mejor condición física, aquí les comparto un ejemplo que les puede ayudar.

Bands Strenght and Metabolic Workout

05/06/2015

05/06/2015

Un buen ejercicio para activar un metabolismo lento

26/05/2015

Juntos podemos alcanzar la metas comunes y una Transformación personal.

20/05/2015

Ayudemos a retrasar el envejecimiento mental.

Dietas ricas en frutas, verduras, nueces, entre otros, ayudan a retrasar el envejecimiento mental.

29/04/2015

Sabías que...

¿Los estudios muestran que el 40 % de las cosas que hacemos todos los días se basan en nuestros hábitos?

Ni siquiera tenemos que pensar en ello, simplemente lo hacemos automáticamente ..

Que tal…
¿Si pudieras hacer esto con tu pérdida de peso? ¿Si pudieras lucir 10años mas JOVEN????

Bueno, es posible... Todo lo que necesitas es tomar una decisión...

Quiero pedirte un momento para que pienses...

¿Imagínate qué pasaría si tomas la decisión ahora mismo para dar el siguiente paso?

Para honrar y respetar el cuerpo que Dios te ha dado…

Para tomar esa decisión disciplinadamente por los próximos 21 días...

"21 días para obtener a tu nuevo yo"

Para tener más energía, sentirte mejor, segura con tu nuevo cuerpo y mejor aún estar sana por dentro y por fuera...

Te digo...
Hoy es el día
¡Hoy es tu día!
Toma la decisión y da el próximo paso...

02/04/2015

Conoce Como Eliminar la Celulitis de áreas no deseadas de una Manera Simple y Efectiva

Los glúteos (Las nalgas) y muslos, se caracterizan por grandes depósitos de grasa adiposa. Por lo tanto es fundamental el tratamiento de los músculos glúteos en tu objetivo de derrotar a la celulitis, ya que si logras quemar más grasa en esta área, obtendrás resultados más visibles y positivos, sintiéndote mucho mejor contigo misma.
Recuerda también que los músculos glúteos también son responsables de ayudar a otros grupos musculares en las caderas y a los muslos externos para que estos funcionen correctamente. De allí la importancia de que te focalices mucho en esta zona.
Es fundamental que enfoques tus mayores esfuerzos en el fortalecimiento y tonificación de este grupo de músculos, ya que así asegurarás el éxito global en minimizar la celulitis de las caderas y los muslos, algo que seguro estas buscando hace mucho tiempo.

*Como Eliminar la Celulitis de los Gluteos de una Manera Simple y Efectiva

El primer paso que necesitas tomar si estás tratando de reducir definitivamente la celulitis de tus gluteos es realizar una dieta anti-celulitis.
Esto es verdaderamente significativo porque en verdad puedes desintoxicar tu cuerpo y eliminar grasas y toxinas con las clases apropiadas de alimentos.
*Para esto nosotros recomendamos realizarte una limpieza intestinal de 2 a 3 veces al año.... En mi caso recomiendo Unicity Cleanse y esta es una de las razones mas fuertes; nuestro cuerpo esta lleno de toxinas y parásitos http://youtu.be/LWwhSBaFvuo
*Procura beber dos o más litros de agua potable cada día. Consume alimentos como frutas y verduras crudas, lentejas y frijoles, pavo, arroz, pescado, camote, pollo, avena, palomitas de maíz normal y frutos secos crudos.
Según diversos estudios científicos, el TÉ VERDE se ha mostrado eficaz como un remedio para la celulitis. Recomiendo Unicity MATCHA, http://youtu.be/LTd86gOowag

*Las buenas noticias continúan: está comprobado que el té verde acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasas corporales.
Fue realizado un estudio en Suiza con tres grupos de personas que siguieron la misma dieta. Uno de los grupos tomó té verde y tuvo un aumento del 4% en la velocidad de combustión de las calorías del organismo.
Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, demostró que el extracto de TÉ VERDE puede aumentar la utilización de energía mucho más que la cafeína pura.
Y ahora, algunas de las propiedades que más te interesan: fue comprobado que sustancias presentes en el té verde regeneran la piel, tienen acción anti-inflamatoria, disuelven las grasas y son eficaces en el tratamiento contra la celulitis y la grasa localizada... Matcha es excelente....

A la vez que estás desintoxicando tu cuerpo y limpiando la grasa, además es preciso para sustituir a los músculos flácidos con músculos tonificados ... Si quieres desarrollar tus músculos o adelgazarte, no hay nada más importante que agregar proteínas a tu dieta...Para esto recomiendo Complete y Enjuvenate ....

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