15/04/2022
7 señales y síntomas de que tu cuerpo está en cetosis
Cuando comienza a seguir una dieta cetogénica por primera vez, le llevará un par de días entrar en el estado de cetosis. Dependiendo de su nivel de actividad y de su metabolismo, esto suele tardar de dos a cuatro días en lograrse.
Sin embargo, ¿cómo sabes que estás en cetosis? Hay algunos signos y síntomas que puede experimentar, que definitivamente lo ayudarán a resolverlo.
Si no quiere medir su nivel de cetonas y gastar dinero en Ketostix y productos similares, puede confiar en estos síntomas para saber si está en cetosis:
#1. Pérdida de peso rápida
Uno de los primeros signos de cetosis es la rápida pérdida de peso que experimentará en los primeros días. Por lo general, varía de 3 a 8 libras y la mayor parte será peso de agua. Sin embargo, sigue siendo una forma muy alentadora de comenzar su viaje cetogénico.
Tu cuerpo almacena energía adicional de la glucosa en forma de glucógeno, y cada gramo de glucógeno se une a 3 o 4 gramos de agua. Esta es la razón por la cual, a medida que se agotan las reservas de glucógeno en los músculos, el hígado y las células grasas, se pierde una gran cantidad de agua.
Debido al efecto diurético de la dieta cetogénica, debe mantenerse adecuadamente hidratado y asegurarse de tener sus electrolitos bajo control. Beber suficiente agua es muy importante.
Después del período inicial de pérdida de peso rápida, continuará usando sus reservas de grasa y ahora perderá grasa corporal.
#2. Disminución del hambre
Cuando su cuerpo cambia a usar grasa como su principal fuente de combustible (en lugar de glucosa), es normal experimentar una pérdida significativa de apetito, que probablemente durará un tiempo.
Las razones de esto aún no están completamente claras, pero muchas personas informan una disminución de la sensación de hambre con una dieta cetogénica. De hecho, esta es una de las razones por las que es tan fácil mantenerlo y lograr excelentes resultados.
Las calorías siguen siendo importantes y necesitará tener un déficit calórico para perder peso, pero se vuelve mucho más fácil comer menos.
La forma en que experimentas el hambre también será diferente: ya no te sentirás hambriento si no has comido durante un par de horas, pero gradualmente te darás cuenta de la necesidad de comer algo, que es una sensación mucho más placentera.
También puede notar que ya no tiene antojos de azúcar o alimentos reconfortantes ricos en almidón que alguna vez tuvo. Esto se debe a que la dieta cetogénica equilibra los niveles de insulina para reducir la inestabilidad relacionada con una dieta que contiene glucosa.
Además, la dieta cetogénica es muy satisfactoria porque es rica en grasas. La mayoría de las personas ya no tienen antojos de azúcar porque finalmente se sienten satisfechos con los alimentos que comen.
#3. Problemas digestivos
Cada vez que realiza cambios en su dieta, su tracto GI necesita adaptarse a los nuevos alimentos que está consumiendo ahora y a las diferentes proporciones de macronutrientes.
Dependiendo de cuán drástico sea el cambio, esto podría provocar estreñimiento o diarrea temporal, y esto generalmente se resuelve en cuestión de una semana o dos.
Si experimenta tales problemas, consumir alimentos ricos en fibra (como las verduras) generalmente lo ayudará a resolverlos.
#4. Claridad mental y niveles de energía mejorados
Una de las mejores cosas de cambiar a un plan de comidas cetogénicas es el aumento de energía que la mayoría de las personas experimenta con él.
La razón detrás de esto es que sus niveles de azúcar en la sangre se vuelven mucho más estables, por lo que no experimenta picos ni caídas de glucosa, ni la lentitud y la fatiga que los acompañan.
En cambio, tu energía es más o menos constante durante el día. Tu mente también se sentirá mucho más clara, ya que la niebla cerebral inducida por los carbohidratos ahora desaparecerá y la dieta cetogénica tiene múltiples beneficios relacionados con la salud del cerebro.
¡Es asombroso lo que la limitación de carbohidratos puede hacerle a nuestra mente!
#5. insomnio
Desafortunadamente, para algunas personas, el aumento de energía viene de la mano con el insomnio. ¡No temáis! No afecta a todos y es solo un efecto secundario temporal de la cetosis, hasta que su cuerpo y mente aprendan a lidiar con la energía adicional que obtienen al quemar grasa.
Si está experimentando insomnio con ceto, asegúrese de estar bien hidratado y de tener sus electrolitos bajo control, y trate de limitar las fuentes de luz azul por la noche. Por ejemplo, deje sus dispositivos móviles dos horas antes de acostarse y trate de no usar su computadora por la noche).
Muchas personas reportan excelentes resultados al tomar un baño o una ducha caliente, por lo que es posible que desee probar eso. Para ayudar a su cuerpo con la transición, puede tomar melatonina durante las primeras noches. Sin embargo, recomendamos usarlo solo por un tiempo limitado, ya que su glándula suprarrenal podría comenzar a producir menos si lo usa regularmente.
#6. Boca Seca y Mal Aliento
Otro síntoma de la cetosis que puede ser bastante desagradable es la sequedad en la boca. Esto a veces va acompañado de un ligero sabor metálico y un aliento acetónico (el llamado “aliento cetogénico”)
Estos síntomas suelen desaparecer después de un par de días, así que no te desanimes.
Desafortunadamente, el aliento cetogénico es el último en irse, pero puede intentar cepillarse los dientes con más frecuencia y abastecerse de goma de mascar sin azúcar (sin embargo, siempre revise la etiqueta de los carbohidratos). Las mentas también pueden ser una buena solución.
#7. Mareos y Fatiga
¡Ah, la temida gripe cetogénica! A medida que su cuerpo cambia de usar glucosa a usar grasa, necesita algo de tiempo para adaptarse y volverse completamente eficiente.
Todo el proceso de adaptación suele tardar un par de semanas. Sin embargo, la fatiga que podría experimentar al principio se resolverá mucho más rápido que eso.
Recuerde que el agua se eliminará de su sistema mucho más rápidamente con una dieta cetogénica, lo que significa que también perderá una gran cantidad de electrolitos. Por eso es tan importante asegurarse de tener suficientes. Si no lo hace, puede experimentar fatiga, frecuencia cardíaca rápida y mareos.
Los electrolitos que debe vigilar son la sal, el potasio y el magnesio. De hecho, con la suplementación adecuada de electrolitos, es posible que ni siquiera experimente la gripe cetogénica.
Si lo expulsan de la cetosis, ¿esto deshará su progreso?
Realmente no. Si accidentalmente comes demasiados carbohidratos una vez o haces una comida trampa y, como resultado, te expulsan de la cetosis, definitivamente podrías experimentar algunos efectos secundarios, como aumentar repentinamente algunas libras de peso.
Sin embargo, tenga la seguridad de que esto es casi exclusivamente peso de agua, porque sus reservas de glucógeno en sus músculos y en su hígado acaban de volver a llenarse, y el glucógeno se une al agua en nuestros cuerpos.
El número que verá en la báscula al día siguiente no significa que de repente haya recuperado mucha grasa y haya deshecho su progreso.
