20/03/2025
✨ نصائح طبية لتجنب الإرهاق أثناء الصيام 🌙
هل تشعر بالتعب أثناء الصيام؟
الحل في طعامك ونمط حياتك!
1- اختر سحورًا متوازنًا 🥗
تناول وجبة غنية بالبروتينات مثل البيض، الزبادي، الجبن القريش، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر للحفاظ على طاقتك طوال اليوم
2-لا تهمل المغنيسيوم والبوتاسيوم ⚡
نقص هذه المعادن يسبب التعب والتشنجات العضلية. اجعل طعامك غنيًا بـ الموز، التمر، الأفوكادو، المكسرات، والسبانخ
3- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء 🍏🥒
الأطعمة مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، والخس تساعد على الترطيب والشعور بالشبع لفترة أطول.
4-لا تفرط في الأكل عند الإفطار 🍽
الوجبات الثقيلة قد تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، مما يجعلك تشعر بالخمول. تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضار والكربوهيدرات الصحية بدلاً من الأطعمة المقلية.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم 😴
اضطراب النوم خلال رمضان قد يزيد الإرهاق. حاول النوم مبكرًا، وخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) خلال النهار لدعم تركيزك.
✨ باتباع هذه النصائح الطبية، يمكنك الصيام براحة ونشاط دون الشعور بالإرهاق! 💙
DR.Sarah S Abu Alrob
