Fátima Alves-Psicóloga

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Fátima Alves-Psicóloga

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🚫 Agenda fechada até Novembro

03/06/2026

Nunca nos conectamos tanto no mundo digital. Ou melhor, nunca tivemos uma ilusão tão grande de estarmos ligados através dele.

Partilhamos histórias, fotos, podemos acompanhar a rotina diária de alguém quase em tempo real, criando a ideia de uma falsa intimidade com aquela pessoa. Depois, se nos encontramos na rua vamos tratar-nos como realmente somos: desconhecidos.

Desafio-te a não demonizar as redes digitais, que também têm as suas vantagens, mas sim a Regressar a casa. A estar consciente de quando a tua presença digital é tão grande que não te deixa espaço para os verdadeiros encontros. Os reais. A equilibrar estes mundos. A experimentar aumentar o tempo de ligação ao real e perceber como isto impacta o teu corpo, as tuas emoções.

Regressa a casa.

Por aqui, também irei embarcar neste desafio contigo🌷

21/05/2026

Surge um título no teu telemóvel
"7 passos para seres mais produtivo" e captou a tua atenção de imediato. Nunca nos focamos tanto na produtividade, no saber-fazer, no cumprir prazos, na pressão laboral, como nos dias de hoje. A evolução tecnológica fez com que fosse possível e tentador aceder a um e-mail, ao grupo de trabalho, mesmo de férias. Ainda que, em oposição, se saiba que a dificuldade em desligar do trabalho diminui a produtividade a longo prazo.

O "saber - ser" deixou de ter protagonismo, como se o nosso valor dependesse das nossas competências no trabalho.

Pausas, férias são difíceis de usufruir. E agora? O que faço com todo este espaço vazio? A culpa diz que "estes momentos são para pessoas preguiçosas". Compreender a origem destes pensamentos pode ser a chave para conseguires descansar e manter a tua saúde física e mental.

Com carinho,
Fátima

28/04/2026

As pequenas coisas...
Sentir prazer com o cheiro do café, o calor do sol, o pêlo de um gato, o vento a passar no rosto, o sabor de uma peça de fruta acabada de colher. Coisas aparentemente inúteis e efémeras mas que, na verdade, são tudo. São indicadores de saúde mental, de ligação com a vida💚

21/04/2026

Existem muitas abordagens e técnicas que podem ajudar-nos a ganhar um maior controlo, a encontrar o chão (ground) quando andamos perdidos nos vários atalhos da nossa mente.

A técnica de grounding 5-4-3-2-1 pode ser uma boa ferramenta em situações SOS (ex. ataque de pânico). Ao colocar o foco na experiência externa (através dos 5 sentidos) liberta a mente dos pensamentos catastróficos que estão a surgir e ajuda a familiarizar-se com as suas sensações corporais.

Esta técnica deve ser treinada e utilizada assim que surjam os primeiros sinais de ansiedade

No entanto, gerir ansiedade é algo que deve ser visto sob uma perspectiva multidimensional, logo aprender uma técnica de forma isolada pode ser insuficiente para aprender a gerir algo tão complexo. Procurar ajuda especializada na área da saúde mental pode ajudá-lo a compreender os padrões de pensamento disfuncionais que estão a contribuir para o espoletar destes momentos angustiantes.

14/04/2026

🌿Somos natureza. Quando passo pelas plantas, flores e árvores dou por mim a reparar no tanto que temos em comum.

Por exemplo, o bugalho, que cresce nos ramos dos carvalhos e sobreiros, não é um fruto, mas sim uma reação à picada de insectos, ataque de fungos, bactérias…São estruturas que produzem respostas a agressões externas, com aspectos diferentes consoante o local da picada e as plantas afectadas.

🩹Ora também nós reagimos de formas distintas a agressões externas consoante as nossas experiências, contexto, fatores biológicos, mecanismos de defesa…Perante as feridas que nos causaram é comum surgirem sintomas de ansiedade, depressão, baixa auto-estima, isolamento, dissociação (“fuga à realidade”), estado de alerta constante, etc.

Quando decidimos iniciar uma viagem de auto-conhecimento passamos a conseguir encarar com mais compaixão as nossas reações(aparentemente exageradas aos olhos de muitos), a entender a sua origem e a procurar caminhos de maior tranquilidade.

08/04/2026

Quantas vezes, desse lado, ouviram algo como: "vai de férias que engravidas" ou "quando não pensares no assunto vais ver que engravidas". Por norma estas frases vêm acompanhadas de... "conheço uma pessoa em que foi assim..."

A palavra infertilidade ainda está rodeada de muitos mitos e generalizações baseadas em experiências individuais ou opiniões mais populares, simplistas e desinformadas, mas com pouco ou nenhum fundamento científico e empatia por quem a vive.

Este mês escrevi um artigo para a Maternum sobre este tema. Lá podes encontrar mais mentiras sobre a infertilidade e o seu diagnóstico. Se ainda não subscreveste esta newsletter é a tua oportunidade 🌷

Com carinho
Fátima 🌸

31/03/2026

Desenvolver a confiança em relações, quando se foi abandonado, traído, rejeitado pode ser um enorme desafio. Eu posso ter uma crença profunda, que à semelhança das minhas relações passadas, algo semelhante voltará a acontecer em relações futuras.

😨Por exemplo, posso sentir um pico de ansiedade quando o meu parceiro não respondeu a uma mensagem rapidamente, antecipando os piores cenários. A partir daí a minha resposta pode ser manter-me alerta e hipervigilante ou começar a afastar-me evitando ser abandonado antes que o outro o faça. Todos iremos responder de formas diferentes, mas o objetivo, submerso no inconsciente, é que não voltemos a passar pelo mesmo.

🩹Cuidar destas feridas emocionais requer tempo, auto-conhecimento e relações onde é seguro expressar vulnerabilidade, comunicar emoções, criar limites, um lugar em que seja seguro ser-se quem se é. É em relações difíceis que nos magoamos, é em relações saudáveis que cuidamos e aprendemos a confiar novamente.

Com carinho,
Fátima

27/03/2026

Muda-se o tempo, mudam-se os humores. As mudanças nas estações do ano produzem impacto em nós.

Com o aumento do número de horas de luz, o nosso sono e o nosso humor podem ter uma tendência para melhorar.

Os dias de sol não mudam tudo, mas podem oferecer um pequeno suporte a iniciar movimentos há muito adiados e necessários na tua vida.

E as transformações começam assim, com pequenos passos. Vamos inciar o caminho?

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