Jéssica Gonçalves Nutricionista

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Jéssica Gonçalves Nutricionista

Apaixonada pela nutrição e pelo impacto positivo que ela pode ter na saúde e no bem-estar das pessoas. Entra em contacto comigo e alcança a tua melhor versão!

13/03/2026

💡 Pequeno hábito, grande diferença! 💡

A raspagem da língua ajuda a:

- Reduzir bactérias e resíduos acumulados 🦠
- Melhorar paladar e digestão 🍽️
- Diminuir inflamação no organismo ✨

Inclui este gesto simples na tua rotina diária e sente a diferença! 👅✨

📌 Desafio: já raspaste a tua língua hoje? Marca alguém que precisa começar este hábito!

27/12/2025

✨ Shot anti-inflamatório para apoiar o corpo após excessos ✨

Depois de dias com mais açúcar, álcool ou refeições pesadas, o corpo pode ficar mais inflamado — e não é com restrição extrema que resolves isso.

Este shot é um apoio, não uma punição 🍋🫚
Funciona melhor quando:
✔️ voltas à tua rotina normal
✔️ hidratas bem
✔️ comes de forma equilibrada

Porque funciona?

Gengibre 🫚 -Facilita a digestão e ajuda a reduzir a sensação de inchaço, tem efeito anti-inflamatório natural e contribui para alívio de náuseas e melhora o trânsito intestinal.

Curcuma 🫚 - Contém curcumina, potente antioxidante e anti-inflamatório, ajuda a proteger o fígado e apoia a saúde digestiva e imunológica.

Pimenta preta - Contém piperina, que aumenta a absorção da curcumina da cúrcuma.

Limão 🍋 - Rico em vitamina C, antioxidante que apoia o sistema imunitário e estimula a função hepática e a digestão.

Canela - Auxilia na regulação da glicemia e tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

⚠️ Menos culpa, mais consistência.

Experimenta fazer este shot 2x por semana em dias intercalados 😉

👉 Guarda este post
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18/10/2025

🍞🥔 Os hidratos de carbono não são os vilões da tua alimentação!
Durante anos foram vistos como “o inimigo” das dietas, mas a verdade é que o corpo precisa deles para ter energia, foco e bem-estar.

💡 O segredo não está em cortar — está em saber escolher.
Prefere fontes integrais, fruta, legumes e leguminosas.

✨ Comer bem é sobre equilíbrio, não sobre restrição.

💬 Costumas evitar os hidratos ou já os incluis sem culpa? Conta-me nos comentários 👇

16/10/2025

🌾 Hoje celebramos o Dia Mundial da Alimentação 🌾

Como nutricionista, acredito que comer bem não é uma questão de perfeição — é uma forma de cuidar de ti, todos os dias. ❤

Alimentar-se é um gesto de amor,
um momento de pausa,
uma forma de escuta do corpo.

Não é sobre dietas,
é sobre equilíbrio, prazer e consciência.

🍎 Escolhe alimentos reais, coloridos e que te façam sentir bem.
🥕 Valoriza o que vem da terra e quem o cultiva.
🥖 Agradece o que tens no prato.
🥒 Evita o desperdício alimentar.
☕ E lembra-te: o teu corpo merece ser nutrido com carinho.

Comer bem é cuidar de ti — por dentro e por fora. 🌸

08/10/2025

Se há algo melhor do que o cheiro de maçã e canela… eu ainda não descobri 🥞✨

Estas panquecas de maçã são simples, sem glúten e ficam prontas em apenas 10 minutos — perfeitas para um pequeno-almoço saudável e reconfortante!

💡 Ricas em fibra e proteína, ajudam a manter a saciedade e equilibrar os níveis de energia durante a manhã.

👉 Desliza para veres a receita completa e guarda este post para testares no fim de semana!

💬 Conta-me nos comentários: qual é o teu topping preferido — iogurte, fruta ou manteiga de amêndoa? 😋

12/09/2025

✨ Avaliação Nutricional Gratuita ✨
Quer dar um passo rumo a uma vida mais saudável? 🍎💪

No dia 16 de setembro, entre 14h30 e 18h, vou estar disponível no Fitshape para realizar avaliações nutricionais gratuitas – uma oportunidade única para cuidar de ti e do teu bem-estar!

📍 Marca já na agenda e garante o teu lugar nesta experiência transformadora!
📲 Partilha com amigos que também queiram melhorar a saúde!

24/07/2025

"Almoço fora quase todos os dias… por isso não consigo perder peso!" Verdade ou mito? 🤔

Se tens uma rotina corrida e precisas de comer fora frequentemente, talvez já tenhas sentido que isso dificulta o teu emagrecimento.
Mas a verdade é que não é o restaurante que te impede de perder peso, mas sim as escolhas que fazes! ⚖️

👉 Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença:
✅ Bebe um copo bem cheio de água antes de iniciares a refeição.
✅ Escolhe proteínas magras e incluí vegetais no prato 🥗
✅ Pede para temperar os teus próprios legumes
✅ Pede para o molho do prato vir à parte (Exemplo: Bacalhau assado com batata à murro, pede para não colocarem azeite e adicionas o azeite nas tuas porções)
✅ Evita pratos com molhos e fritos 🚫
✅ Evita petiscar no pão enquanto esperas pelo prato, opta por comer um prato de sopa
✅ Reduz as porções ou partilha pratos 🍽️
✅ Troca bebidas açucaradas por água 💧
✅ Quando te sentires saciada e mesmo assim ainda tiveres comida no prato, pede uma embalagem e leva para casa.

🥄 Comer fora não significa perder o controlo!
Saber fazer boas escolhas permite-te continuar a perder peso sem abdicar da tua vida social.

💬 Conta-me: Qual destes erros já cometeste?
🔔 Guarda este post para relembrar na próxima vez que fores almoçar fora!

15/07/2025

💡 Sabias que o que comes pode influenciar diretamente os teus níveis de inflamação?

Certos alimentos têm propriedades naturalmente anti-inflamatórias — e hoje trago-te exemplos para começares a incluir no teu dia a dia!

🍓 Desde frutas ricas em antioxidantes até gorduras boas, todos estes aliados podem ajudar a melhorar o teu bem-estar, digestão, imunidade e até dores crónicas.
Certos alimentos têm propriedades naturalmente anti-inflamatórias — e hoje trago-te exemplos para incluir no dia a dia!

✨ Dá uma vista de olhos no carrossel e guarda este post para rever mais tarde!

💬 Já costumas consumir algum destes alimentos? Conta-me nos comentários!

11/07/2025

Será mesmo o pão o vilão? 🥖🤔

Na verdade, o problema raramente está no pão em si… mas sim na quantidade!

Quando um nutricionista diz que “pode incluir um pão”, normalmente refere-se a uma porção de 50 a 60g — o equivalente a um pão pequeno.

👉 No entanto, muitos pães que consumimos no dia a dia pesam 85g a 100g ou mais.
Ou seja, sem nos apercebermos, estamos a comer quase o dobro da quantidade recomendada.

🔍 Esta diferença pode parecer pequena, mas ao longo dos dias pode impactar os resultados na perda de peso ou dificultar o controlo calórico.

💡 Pequeno truque: se o pão for maior, retirar o miolo pode ajudar a reduzir o peso e a manter a dose dentro do recomendado — sem abdicar do sabor ou da textura.

✅ O segredo está na dose — e não em cortar alimentos que fazem parte da nossa cultura alimentar.

14/04/2025

🥞✨ PANQUECAS DE BANANA EM 5 MINUTOS ✨🥞
Nutritivas, rápidas e sem açúcares – o pequeno-almoço ideal para começar o dia com energia (e sabor!) 🍌💛

Uma opção equilibrada para quem procura praticidade sem abdicar de uma alimentação consciente. Rica em fibras, saciante e naturalmente doce.

📝 Ingredientes:
• 1 banana pequena madura
• 1 ovo
• 2 c. sopa de farinha de aveia ou farinha de arroz
• Canela q.b.

👉 Mistura tudo, leva à frigideira antiaderente e em minutos tens panquecas fofinhas e cheias de sabor!

✨ Dica de nutricionista: acrescenta sementes ou manteiga amêndoa ou até iogurte para um boost de proteína e saciedade.

💬 Qual seria o teu topping ideal?
❤️ Guarda esta receita simples para os teus dias corridos
👥 Partilha com alguém que anda à procura de ideias saudáveis (e deliciosas!)

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