Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

23/07/2026

Dormir mais horas não significa, necessariamente, dormir melhor.

Um sono de qualidade é contínuo, reparador e permite que o corpo e o cérebro se recuperem adequadamente. Por isso, mais importante do que contar as horas de sono, é perceber como se sente ao acordar.

Tem energia para o dia? Sente-se descansado? Consegue manter a concentração?

É possível dormir muitas horas e, ainda assim, acordar cansado se o sono for fragmentado ou pouco reparador.

Porque o verdadeiro objetivo do sono não é apenas passar mais tempo na cama... é acordar com energia para viver o dia.

21/07/2026

Jantar muito tarde ou fazer refeições pesadas pode prejudicar o sono e afetar o seu bem-estar.

Quando a noite se aproxima, o corpo começa naturalmente a preparar-se para descansar. Mas se nessa altura fizer uma refeição pesada ou comer demasiado tarde, pode estar a dificultar esse processo.

Além de interferir com o adormecer e a qualidade do sono, comer durante a noite biológica pode influenciar o metabolismo, a regulação do apetite e até o peso corporal.

Dormir bem não depende apenas das horas de sono. As escolhas que faz à mesa também contam.

17/07/2026

Não há uma resposta única, depende da pessoa e da forma como é usada.

Para muitas pessoas, a ventoinha ajuda a dormir melhor. O som constante pode funcionar como ruído branco, que ajuda a abafar outros sons e facilita o adormecer. Também pode melhorar o conforto em noites mais quentes, o que é importante para um sono mais contínuo.

Mas também pode ter alguns pontos negativos.

O ar direto durante a noite pode causar secura no nariz e na garganta, irritação ocular e, em algumas pessoas, piorar alergias, sobretudo se houver pó acumulado. Algumas pessoas podem ainda acordar com sensação de rigidez muscular.

No geral, não é “bom ou mau”, depende de como é usada. Evitar o ar direto e manter o equipamento limpo faz diferença.

15/07/2026

Se tem sentido mais dificuldade em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite, as temperaturas elevadas podem ser uma das razões.

Para conseguirmos dormir, o nosso corpo precisa de arrefecer ligeiramente. Quando as noites são muito quentes, esse processo dificulta-se e o sono tende a ser mais leve e menos reparador.

O resultado? Mais despertares, menos descanso e menos energia no dia seguinte.

Por isso, nesta altura do ano, é importante criar um ambiente que favoreça o sono e ajude o corpo a descansar melhor.

Porque dormir bem também depende da temperatura à nossa volta.

10/07/2026

As férias são para descansar, no entanto, as alterações bruscas nos horários de sono podem ter o efeito contrário.

O nosso organismo funciona com um relógio biológico interno, conhecido como ritmo circadiano, que regula os períodos de sono e vigília. Quando mudamos frequentemente a hora de deitar e de acordar, este sistema pode ficar desalinhado, dificultando o adormecer e o despertar, fazendo com que se sinta verdadeiramente descansado.

Isto não significa que as férias tenham de ser rígidas. No entanto, manter alguma regularidade nos horários de sono, mesmo com maior flexibilidade, ajuda o corpo a adaptar-se melhor e favorece um descanso mais reparador.

Aproveite as férias para recuperar energias, mas respeite o seu ritmo biológico, isso também faz parte desse descanso.

08/07/2026

As férias não têm de significar o fim das rotinas de sono das crianças.

Durante o verão, é natural que os horários sejam mais flexíveis e que as crianças se deitem mais tarde. No entanto, alterações muito acentuadas podem dificultar o regresso à rotina e afetar a qualidade do descanso.

Para ajudar a preservar um sono saudável, pode ser útil manter horários relativamente consistentes para deitar e acordar, preservar os rituais antes de dormir, limitar a utilização de ecrãs ao final do dia e incentivar atividades ao ar livre e contacto com a luz natural.

O objetivo não é manter uma rotina rígida durante as férias, mas encontrar um equilíbrio que permita descansar, brincar e continuar a dormir bem.

03/07/2026

Dormir com um peluche é um hábito muito comum na infância e, na maioria dos casos, pode ter um impacto positivo no sono da criança.

Estes objetos de conforto funcionam como uma fonte de segurança emocional, ajudando as crianças a sentirem-se mais tranquilas na hora de dormir e durante possíveis despertares noturnos.

Ao fazer parte da rotina, o peluche cria familiaridade e ajuda na transição para o sono, especialmente em fases em que existe maior ansiedade de separação.

Mais do que um “brinquedo”, pode ser um elemento importante na autorregulação emocional da criança.

02/07/2026

Na realidade, pode ser um sinal de que existe um estreitamento da via aérea durante o sono.

O ressonar acontece quando o ar passa por vias respiratórias mais estreitas, fazendo vibrar os tecidos da garganta.

Embora seja frequente, sobretudo nos adultos, não deve ser desvalorizado quando é persistente. Além de poder perturbar o descanso de quem dorme ao lado, em alguns casos está associado a um sono de pior qualidade, despertares frequentes, fadiga e sonolência durante o dia.

Por isso, é importante avaliar não só a presença do ressonar, mas também o seu impacto na qualidade do sono e no dia a dia. Em algumas situações, pode ser um sinal de uma perturbação respiratória do sono, como a apneia obstrutiva do sono.

26/06/2026

Os ataques de pânico são episódios súbitos de medo intenso, que podem surgir sem aviso.

Podem causar sintomas físicos como coração acelerado, falta de ar, tremores, tonturas e sensação de perda de controlo. Muitas vezes, são assustadores ao ponto de parecerem um problema físico grave.

Apesar disso, não correspondem a um perigo real.

O impacto pode ir além do momento. O medo de voltar a sentir o mesmo pode levar a evitar certas situações e afetar a vida diária.

É importante reconhecer estes episódios e procurar avaliação médica quando necessário.

24/06/2026

Acordar várias vezes durante a noite é mais comum do que parece.

Na maioria dos casos, faz parte da própria arquitetura do sono. Entre ciclos de sono, é normal existirem microdespertares, mesmo que não nos lembremos deles.

Quando estes despertares se tornam mais frequentes ou difíceis de resolver, podem estar envolvidos fatores como o stress, a mente mais ativa durante a noite ou hábitos de sono menos regulares.

Dormir bem não é apenas quantidade, é continuidade.

Endereço

Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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