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Cleópatra Pereira Psicóloga

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Figueira da Foz
Cleópatra Pereira Psicóloga

Psicóloga Clínica na Figueira da Foz | Mestre em Psicoterapia e Clínica | Atendimentos presenciais e online | Terapia com empatia e propósito

29/07/2026

A rejeição dói, mas não define o teu valor.
A investigação mostra que a rejeição social pode ativar áreas cerebrais associadas à dor física. Por isso, é natural que estas experiências tenham um forte impacto emocional.
Perante a rejeição, é comum surgirem pensamentos automáticos como "não sou suficiente" ou "não tenho valor". No entanto, em Terapia Cognitivo-Comportamental sabemos que um pensamento não é um facto. É uma interpretação, muitas vezes influenciada por experiências passadas.
Aprender a reconhecer e a questionar estes pensamentos é essencial para fortalecer a autoestima e desenvolver resiliência.
Ser rejeitado não diminui o teu valor. Apenas signif**a que aquela oportunidade ou relação não era a certa naquele momento.
💬 Já te aconteceu confundir um pensamento automático com a realidade?
Cleópatra Pereira Psicóloga

Psicóloga | Técnica de Apoio à Vítima | Mestre em Psicoterapia e Clínica
Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses | Cédula Profissional 16850

28/07/2026

Procrastinar não é, na maioria das vezes, um problema de preguiça.
A investigação em psicologia mostra que a procrastinação está frequentemente associada à dificuldade em regular emoções como a ansiedade, o medo de falhar ou o perfeccionismo.
Adiar uma tarefa pode aliviar o desconforto no momento, mas tende a aumentar a culpa e o stress mais tarde.
Em vez de se criticar por adiar, pergunte-se:
"O que é que esta tarefa desperta em mim que me faz evitá-la?"
Compreender a causa é o primeiro passo para a mudança.

Cleópatra Pereira
Psicóloga | Técnica de Apoio à Vítima | Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses

22/07/2026

"Será que fiz um bom trabalho?"
"Estarei à altura?"
"E se ninguém gostar?"
"Porque é que preciso tanto da opinião dos outros?"
A procura de aprovação é uma necessidade humana natural. Desde a infância aprendemos a interpretar as reações dos outros para perceber se somos aceites, valorizados e se pertencemos ao grupo.
Querer ser reconhecido não signif**a, por si só, insegurança. O desafio surge quando o nosso valor passa a depender exclusivamente da validação externa.
Uma autoestima saudável constrói-se quando o reconhecimento dos outros deixa de definir quem somos.

Cleópatra Pereira | Psicóloga membro efetivo da OPP| TAV técnica de apoio a vítima de violência doméstica
Cleópatra Pereira Psicóloga

21/07/2026

🧠 Cuidar da mente é um compromisso diário consigo.
Nem todos os dias serão fáceis, e isso faz parte da experiência humana.
✨ Observe os seus pensamentos, sem os julgar.
✨ Respeite os seus limites, sem culpa.
✨ Permita-se descansar, porque descansar também é produtividade.
✨ Falar sobre o que sente não é sinal de fraqueza, é um ato de coragem e de autocuidado.
A saúde mental não deve ser deixada para "quando houver tempo". É uma prioridade, porque a forma como cuida de si influencia todas as áreas da sua vida.
Lembre-se: pedir ajuda não signif**a que não é forte. Signif**a apenas que escolheu cuidar de si.
💚 Qual destas mensagens precisava mais de ler hoje?
Cleópatra Pereira
Psicóloga Clínica | Técnica de Apoio à Vítima (TAV)
Membro Efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses
Cleópatra Pereira Psicóloga

19/07/2026

Por vezes, insistimos em permanecer em lugares, relações ou contextos onde deixamos de nos sentir vistos, respeitados ou valorizados.
Reconhecer isso não é desistir. É um ato de autocuidado e de respeito por nós próprios.
Escolhe permanecer onde existe reciprocidade, respeito e espaço para crescer. Porque o teu valor não depende da validação dos outros, mas também não deve ser constantemente colocado em causa.
💙 Cuida de ti. Mereces estar onde a tua presença é valorizada.
Cleópatra Pereira
Psicóloga Clínica | TAV (Técnica de Apoio à Vítima)
Cleópatra Pereira Psicóloga

07/07/2026

Ansiedade ou preocupação? Qual é a diferença?

É normal preocuparmo-nos. Todos o fazemos.
Mas a preocupação e a ansiedade não são a mesma coisa.
🧠 Preocupação
✔ Está geralmente relacionada com um problema específico.
✔ Ajuda-nos a pensar em soluções.
✔ Diminui quando a situação f**a resolvida.
💙 Ansiedade
✔ Pode surgir mesmo sem um perigo real ou imediato.
✔ É acompanhada por sintomas físicos, como coração acelerado, falta de ar, tensão muscular, tremores ou sensação de aperto no peito.
✔ Pode persistir mesmo quando tudo parece estar bem.
✔ Interfere com o trabalho, os estudos, as relações e a qualidade de vida.
A ansiedade não é sinal de fraqueza. É uma resposta do organismo que, quando se torna intensa ou persistente, merece atenção e acompanhamento.
🌱 A boa notícia é que existem estratégias ef**azes para aprender a compreendê-la e a geri-la. A psicoterapia, nomeadamente a Terapia Cognitivo-Comportamental, tem demonstrado ser uma abordagem ef**az no tratamento da ansiedade.
💬 E consigo?
Costuma sentir apenas preocupação ou já experienciou sintomas de ansiedade?
Se sente que a ansiedade está a limitar a sua vida, procurar ajuda pode ser o primeiro passo para recuperar o seu equilíbrio emocional.
Cleópatra Pereira Psicóloga
& Técnica de apoio a Vítimas de Violência Doméstica

12/06/2026

Técnica de 2 minutos para reduzir a ansiedade antes de uma apresentação ou alguma outra ação.

Passo 1: Respiração controlada (1 minuto)
Respira pelo nariz durante 4 segundos, segura o ar durante 4 segundos e expira lentamente pela boca durante 6 segundos. Repete este ciclo 5 vezes.
Esta respiração ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que reduz a resposta de stress do organismo.
Passo 2: Foco no presente (30 segundos)
Olha à tua volta e identif**a:
3 coisas que consegues ver
2 sons que consegues ouvir
1 sensação física que consegues sentir (por exemplo, os pés no chão)
Isto ajuda a afastar a atenção dos pensamentos ansiosos e a trazê-la para o momento presente.
Passo 3: Reformulação mental (30 segundos)
Substitui pensamentos como:
“Vai correr mal."
por:
"Posso sentir algum nervosismo e, mesmo assim, comunicar ef**azmente."
O objetivo não é eliminar a ansiedade, mas lembrar-te de que és capaz de agir apesar dela.
Cleópatra Pereira Psicóloga

11/06/2026

Nem toda a ameaça vem do que está a acontecer no presente.
Muitas vezes, o que sentimos como “perigo” não está no mundo, está na memória do que já doeu.
Depois de sofrer, a mente aprende a proteger-se. E essa proteção pode f**ar em alerta constante, interpreta sinais neutros como risco, antecipa rejeição, evita aproximação.
Não é o presente a ameaçar.
É o passado a tentar não se repetir.
E assim, o medo de voltar a sofrer pode fazer-nos sentir perigo… mesmo quando ele já não está lá.
Cleópatra Pereira Psicóloga

08/06/2026

Uma reflexão importante para os dias de hoje.
Muitas pessoas aprenderam a trabalhar até à exaustão.
A cuidar de todos.
A sorrir quando estão a sofrer.
Mas ninguém deveria precisar de adoecer para perceber que precisa de parar.
A ansiedade não é fraqueza.
A depressão não é falta de força.
Pedir ajuda não é sinal de incapacidade.
A saúde mental é tão importante como a saúde física.
Talvez a pergunta não seja:
"O que há de errado comigo?"
Mas sim:
"O que tenho carregado sozinho(a) durante demasiado tempo?"
Falar sobre saúde mental salva relações, melhora vidas e, por vezes, salva pessoas.
💙 Cuidar da mente não é um luxo.
É uma necessidade.

Cleópatra Pereira Psicóloga

01/06/2026

"Os problemas psicológicos persistem quando continuamos a tentar satisfazer necessidades emocionais atuais através de estratégias que aprendemos para sobreviver no passado."
O que isto signif**a?
Muitas das estratégias que uma pessoa desenvolveu na infância foram adaptativas naquele contexto. Ajudaram-na a lidar com rejeição, crítica, abandono, instabilidade ou falta de afeto.
Por exemplo:
Uma criança que era constantemente criticada pode ter aprendido a ser perfeccionista para evitar novas críticas.
Uma criança que se sentia ignorada pode ter aprendido a agradar sempre aos outros para obter aceitação.
Uma criança que sofreu rejeição pode ter aprendido a evitar relações íntimas para não voltar a sofrer.
O problema é que essas estratégias permanecem ativas na vida adulta, mesmo quando já não são necessárias ou acabam por criar novos problemas.

O trabalho terapêutico consiste em ajudar a pessoa a perceber:
Porque desenvolveu essas estratégias;
Que necessidades emocionais estavam por detrás delas;
Se continuam a ser úteis atualmente;
Como pode satisfazer essas necessidades de forma mais saudável e flexível.

Cleópatra Pereira Psicóloga
Pereira_Psicóloga Clínica

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