Nutricionista Cátia Magalhães Lemos

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Nutricionista Cátia Magalhães Lemos

Transforma a tua alimentação e reduz os sintomas da doença autoimune. Do diagnóstico à adaptação: vive com mais leveza.

30/07/2026

A medicação é essencial.
Ainda assim, há mulheres que tomam a medicação, fazem tudo o que o médico diz e continuam a sentir-se mal.

A medicação trata a doença, mas para adormecer os sintomas é necessário ter em conta:

1. Alimentação: O que comes todos os dias pode alimentar a inflamação ou ajudar a controlá-la. Não existe um plano igual para todas. Depende da tua doença, medicação, sintomas e estilo de vida.
2. Exercício físico: O movimento regular, adaptado à tua condição, ajuda a regular o sistema imune, melhora a energia e reduz a inflamação crónica. Não precisa de ser intenso, mas sim constante.
3. Bem-estar mental: O stress é um dos maiores gatilhos de inflamação nas doenças autoimunes. Dormir bem, gerir a ansiedade, ter espaço para respirar é parte do tratamento.

Quando estas três áreas trabalham juntas, o corpo tem condições para adormecer a doença. É para isso que trabalho nas consultas, para que a alimentação faça parte do teu tratamento.

Se queres perceber o que está a faltar no teu caso, agenda a tua consulta pelo link na bio.

23/07/2026

Boca seca. Olhos secos. Dificuldade em engolir.

São os sintomas mais conhecidos da Síndrome de Sjögren. Mas há algo que quase ninguém associa a esta doença: o impacto directo na alimentação.

A saliva tem um papel fundamental na digestão. É ela que inicia o processo de mastigação, que facilita a deglutição e que protege a mucosa oral. Quando falta, comer deixa de ser um acto simples.

O que muda na prática? A textura dos alimentos que consegues tolerar. A temperatura do que comes. A forma como os alimentos são confeccionados. Os líquidos que precisas durante a refeição.

Não existe uma dieta específica para Sjögren. Mas existe uma abordagem individualizada que faz diferença. E muitas vezes são os pequenos detalhes que reduzem os sintomas e devolvem qualidade de vida.

Se tens Síndrome de Sjögren e nunca ninguém te falou sobre o papel da alimentação na gestão dos teus sintomas, agenda uma consulta.

Vamos perceber juntas o que faz sentido para o teu caso.

16/07/2026

Há muita informação sobre alimentação e saúde por aí.

Algumas são mitos. Outras até podem ter alguma base, mas não se aplicam a toda a gente da mesma forma. Especialmente quando tens uma doença autoimune.

O teu corpo tem uma história específica. Uma doença específica e uma forma própria de reagir à medicação e ao que comes.

O que leste num artigo não foi escrito para ninguém em particular. O que funcionou para a tua amiga pode não funcionar para ti.

É por isso que não acredito em regras universais. Acredito em perceber o que faz sentido para o teu caso de forma individual e personalizada.

Se queres esse olhar sobre a tua autoimune, o link está na bio.

09/07/2026

Quantas vezes já explicaste o que é a doença celíaca?

À família. Aos amigos. Ao empregado do restaurante. À pessoa que insiste com o “mas um bocadinho não faz mal“.

A doença celíaca não é uma escolha alimentar. Não é exagero. É uma doença autoimune em que o sistema imune reage ao glúten atacando o intestino delgado. Com o tempo, esse dano compromete a absorção de nutrientes essenciais. O impacto não se vê mas sente-se.

Se és celíaco, sabes exactamente do que estou a falar. Se não és, este post é para perceberes o que as pessoas à tua volta enfrentam todos os dias. Envia a alguém que precisa de ler isto.

30/06/2026

“Já tentei tanta coisa.“ Eu acredito.

Às vezes precisamos de uma visão mais abrangente: alimentação, estádio da doença, sintomas que estás a sentir no momento e estilo de vida.

Vamos encontrar uma solução para o teu caso? Agenda uma consulta de nutrição autoimune através do link na bio.

26/06/2026

Quando comecei a trabalhar em nutrição, a área do emagrecimento era onde havia mais oportunidades. E foi por aí que comecei.

Mas rapidamente percebi que não conseguia dar o acompanhamento que cada paciente merecia. Atendia muitas pessoas em muito pouco tempo. Saía do trabalho com a sensação de que podia fazer muito mais. De que as pessoas mereciam muito mais.

Ao mesmo tempo, estava a viver a minha própria experiência com uma doença autoimune. E quando precisei de apoio na nutrição, percebi que não havia resposta para mim. Não encontrei ninguém que me conseguisse ajudar a construir um plano ajustado a mim, à minha doença, à minha realidade.

E foi aí que percebi que não era só eu. Há imensas pessoas a viver com doenças autoimunes sem ter acesso a um acompanhamento nutricional pensado para elas. Sem orientação e sozinhas com o diagnóstico. Por isso decidi dedicar-me a esta área.

O que quero mesmo é que as minhas clientes sintam que não estão sozinhas. Que há alguém do lado delas que percebe e que lhes dá a mão.

23/06/2026

Sabes do que estou a falar?

Acordas. E o corpo está rígido, preso, como se precisasse de autorização para começar a mover-se. Cada passo custa. Cada movimento é uma negociação.

Nas doenças autoimunes com abrangência articular, isto tem explicação: em repouso, a inflamação intensifica-se e a rigidez matinal é uma das formas como o corpo a expressa. Quando a doença está mais estável, esta sensação tende a ser menos intensa.

Mas enquanto isso, há coisas que ajudam.

Água quente de manhã, ajuda a relaxar a parte muscular e a começar a mover o corpo com menos custo.

Acordar um pouco mais cedo do que o necessário para fazeres a tua rotina no teu tempo. O stress de chegar atrasada prende ainda mais.

Preparar o que puderes na noite anterior. A mesa do pequeno almoço, a roupa, o que precisas de levar.

Estas pequenas estratégias poupam energia quando ela é mais escassa.
Tens de encontrar o que funciona para ti e para a tua rotina.

Se ainda estás à espera de diagnóstico ou sentes que os teus sintomas não estão a ser bem geridos, fala comigo.

18/06/2026

Duas pessoas com o mesmo diagnóstico e a mesma idade têm necessidade diferentes. O plano nunca vai ser igual.

Não há um plano standard para cada doença. Temos que perceber como o teu corpo reage a cada alimento, o que gostas de comer e o que faz sentido para a tua vida.

Quantas refeições consegues fazer por dia?
Quais os teus horários, a tua rotina?
Quais as tuas condições?

Há pessoas que conseguem fazer 5 refeições por dia. Outras só conseguem 3. O plano tem de respeitar isso.

Posso, e tenho, uma base de receitas. No entanto, o meu trabalho começa sempre na análise do teu caso específico. Nos teus sintomas. No que já fazes. No que é realista para ti.

E não termina quando o plano está feito. Os ajustes ao longo do tempo são o que realmente faz a diferença. O que resulta hoje pode precisar de ser afinado daqui a três meses. A doença muda, a vida muda e o plano acompanha.

O objetivo é sempre o mesmo: reduzir os sintomas e devolver-te energia para o teu dia. Adormecer a doença

Se queres um acompanhamento pensado mesmo para ti, o link está na bio.

16/06/2026

“Um pacote de açúcar no café não faz diferença.“ Um, talvez não.
Mas quantos cafés tomas por dia? E quantos dias por semana?
Ações que parecem pequenas, repetidas, deixam de o ser.

Nas doenças autoimunes, a carga glicémica acumulada ao longo do dia importa. Picos de açúcar repetidos alimentam inflamação. E inflamação alimenta os sintomas.

A maior parte das vezes, a diferença está nos padrões, não em momentos isolados. É por isso que nas consultas olhamos para os teus dias, percebemos a tua rotina, e adaptamos a alimentação à tua medida.

Se queres esse olhar sobre a tua alimentação, agenda a tua consulta pelo link na bio.

Endereço

Guimarães

Website

https://catiamagalhaeslemos.my.canva.site/

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