Vanessa Neffe Health Coach

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Vanessa Neffe Health Coach

Health coaching I am a certified Health Coach by the Institute for Integrative Nutrition (INN) in New York.

I started my career as a fashion model where I worked for 15 years, and then I held a range of roles in TV production, event planning, public relations, and image consultant. As a young mother of 3 pursuing my modeling career, I quickly became aware of how my diet and exercise routines contributed to my body image and health. I’ve always cultivated an interest in the nutritional benefits of food a

nd exercise from a young age, and friends and family often came to me for advice on how to adopt more healthy lifestyles. I wanted to go deeper in how food and nutrition can replace medication, so I decided to pursue a degree as a Health Coach in order to further help others with similar issues. The Process
Whether your goal is to lose weight, increase energy, or develop better nutrition, I will take the time to listen to your concerns, help you discover where and why you are struggling, and supports you as you navigate the world of contradictory nutritional advice to figure out exactly what works for YOUR body.

24/06/2026

A creatina é o suplemento com maior evidência científica no desempenho físico e cognitivo.
A dose, o momento e o objetivo fazem toda a diferença nos resultados. Deslize e veja como otimizar a sua suplementação com base na sua idade e nos seus objetivos.

15/06/2026

Durante décadas, fomos ensinados a tratar sintomas. Tomar um medicamento para a dor de cabeça, outro para o colesterol, outro para a ansiedade. Mas e se o problema estiver noutro lugar?

A medicina funcional parte de uma pergunta simples — e revolucionária: porquê?

Porque é que este corpo, esta pessoa, está a funcionar desta forma? O que é que o ambiente, a alimentação, o stress, as hormonas e a genética têm a ver com o que está a sentir?

Não é medicina alternativa. É medicina que vai mais fundo — que olha para o corpo como um sistema interligado e trata cada pessoa como única.

Em Portugal, esta abordagem está a crescer. Já existem vários médicos formados em medicina funcional, com consultas disponíveis em Lisboa, Porto e outras cidades — e cada vez mais pessoas estão a encontrar respostas que a medicina convencional não conseguiu dar.

Se sente que algo não está bem mas os exames "estão todos normais", pode valer a pena explorar esta abordagem.

14/06/2026

Aos 35 anos, os seus ossos já estão a perder densidade — e o sistema de saúde só recomenda rastreio aos 65. Isso é demasiado tarde.
A boa notícia? É possível construir osso na meia-idade com escolhas concretas: treino de força, nutrição adequada, suplementação estratégica e acompanhamento hormonal atempado.

Partilhe com quem precisa de saber. E comece hoje — porque o melhor momento foi ontem, o segundo melhor é agora.
Faça uma densitometria óssea a partir dos 35 anos. Não espere pelos 65.

08/06/2026

O seu painel de colesterol diz-lhe que está "normal" — mas será que está mesmo?

A maioria das análises de rotina não foi feita para detetar risco cardíaco precoce. Há marcadores muito mais precisos que raramente são pedidos — e que podem fazer toda a diferença.

Deslize para conhecer as 5 análises que recomendo pedir ao seu médico na próxima consulta. Estão disponíveis através de uma simples análise ao sangue e podem revelar muito sobre a sua saúde cardiovascular.

Guarde este post para não se esquecer e partilhe com alguém que se possa beneficiar desta informação.

Lembre-se: esta informação é educativa. Consulte sempre o seu médico para interpretar os seus valores e tomar decisões sobre a sua saúde.

07/06/2026

Receita para uma vida mais longa? Não é um suplemento milagroso nem uma dieta da moda.

É isto:

1. Coma comida de verdade
Mais vegetais, fruta, proteína de qualidade e leguminosas. Menos produtos ultraprocessados.

2. Mexa-se todos os dias
Caminhe, faça musculação, dance, nade ou ande de bicicleta. O melhor exercício é aquele que consegue manter.

3. Não fume
Poucas escolhas têm um impacto tão grande na saúde e na longevidade.

4. Beba menos álcool
Menos álcool significa menos inflamação, melhor sono e menor risco de várias doenças.

5. Proteja o seu sono
Dormir 7 a 9 horas por noite ajuda o corpo a recuperar, regular as hormonas e manter a saúde física e mental.

Parece simples?
Porque é.

Significa que é fácil fazê-lo todos os dias?
Nem sempre.

Mas a verdade é que estas continuam a ser algumas das estratégias mais poderosas para viver mais anos — e com mais qualidade de vida.

Qual destas 5 áreas sente que precisa de melhorar mais?
👇 Conte-me nos comentários.

20/05/2026

Treina em jejum… mas continua cansada, com fome e sem resultados?

Não é falta de disciplina.
É fisiologia.

Treinar em jejum pode parecer mais eficaz…
mas para muitas mulheres acaba por ter o efeito contrário:

• mais stress
• menos energia
• pior recuperação
• mais dificuldade em perder gordura

O corpo feminino é mais sensível ao stress.

E treinar sem combustível… é mais um fator de stress.

Se quer resultados:
👉 comece por alimentar o seu treino

Não precisa de muito — mas pode mudar tudo.

Já experimentou treinar com energia?

17/05/2026

A gordura não é o inimigo. Nunca foi.
Durante décadas fomos ensinados a evitar a gordura. Resultado? Substituímos a gordura por açúcar e hidratos refinados — e os problemas de saúde metabólica explodiram.

A ciência é clara: o que engorda não é a gordura. É a insulina cronicamente elevada.
E o que dispara a insulina?
→ O açúcar
→ Os hidratos refinados
→ Os picos constantes de glicose
Enquanto a insulina estiver alta, o seu corpo está em modo armazenamento. Não queima gordura — acumula-a.

A gordura de qualidade — azeite, abacate, peixe gordo, ovos — não dispara a insulina. Pelo contrário, sacia, estabiliza a glicose e reduz a inflamação.
Não é falta de força de vontade. É bioquímica.

Controle os picos de glicose, priorize proteína e gordura de qualidade, reduza os refinados — e o seu corpo vai responder.

O que achava que engordava mais — gordura ou açúcar? Comente em baixo! 👇

04/05/2026

Most women are told to “walk more” for bone health.

But walking alone is not enough.

Bone is living tissue — and it responds to **impact and load**.

That’s why experts like Vonda Wright recommend a more targeted approach:
👉 **jumping + strength training**

Because when you jump, you send a powerful mechanical signal to your bones:
**“stay strong.”**

And this becomes even more important during **perimenopause and menopause**, when bone density naturally starts to decline.

This doesn’t mean extreme workouts.

It can be as simple as:
• 20–50 jumps a day
• or short sessions a few times a week
• combined with resistance training

Small inputs → long-term protection.

Your future self will feel the difference.

Save this as a reminder to add **impact training** into your routine.

# womenshealth

09/04/2026

You’ve probably been told that aging is just genetics.

But what we now know from research in longevity and metabolic health is this:

👉 Your daily habits influence how your body ages at a cellular level.

Nutrition, movement, sleep, and your environment all send signals to your body — either pushing it toward resilience… or breakdown.

This isn’t about perfection.
It’s about consistency.

Small decisions, repeated daily, shape how you feel in 5, 10, 20 years.

So instead of asking “How do I stop aging?”
Ask:

👉 “What signals am I giving my body today?”

Because that’s what determines the trajectory.

If you want help building a personalised plan, message me RESET

06/04/2026

Most people think aging is just about genetics. But science tells a different story.
Inflammaging — chronic low-grade inflammation — is one of the biggest drivers of how fast (or slow) we age.
The great news?
Your lifestyle habits have enormous power over it.
Swipe through to learn what it is, what causes it, and exactly what to do about it.
Which habit are you starting with? Tell me below 👇

Address

Rua Marquês De Fronteira, 117

1070-292

Telephone

+351919803466

Website

http://www.vanessaneffe.com/

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