29/09/2026
Voltaste das férias e o corpo ainda não voltou contigo? 😴
O regresso à rotina traz horários apertados, horas sentado e menos movimento. É normal sentires mais cansaço, tensão no pescoço ou dores nas costas nas primeiras semanas.
Alguns conselhos para um regresso mais leve:
✅ Regressa aos poucos. Retoma o exercício de forma gradual e não queiras recuperar tudo na primeira semana.
✅ Ajusta o posto de trabalho. O ecrã deve ficar à altura dos teus olhos, os pés apoiados no chão e as costas encostadas à cadeira.
✅ Faz pausas ativas. A cada 45 a 60 minutos, levanta-te, alonga o pescoço e os ombros e dá uns passos.
✅ Cuida do sono. Recupera horários regulares para deitar e acordar. O descanso também é recuperação.
✅ Hidrata-te e mexe-te. Bebe água ao longo do dia e escolhe as escadas ou uma caminhada curta ao almoço.
✅ Ouve o teu corpo. Dores que persistem não são “normais”. Quanto mais cedo forem avaliadas, mais rápida é a recuperação.
Se o cansaço ou as dores não passarem, a equipa da Estadofisio está cá para te ajudar. 💙
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