Mara Candeias - Psicóloga e Neuropsicóloga Clínica

29/07/2026

🧠 O Papel da Memória de Trabalho na PHDA 🔍

Sabia que uma das funções cognitivas mais afetadas pela Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção (PHDA) é a memória de trabalho verbal?

🔑 O que é a memória de trabalho?
A memória de trabalho é a capacidade de armazenar e manipular temporariamente informações para realizar tarefas, como lembrar uma lista de afazeres, seguir instruções ou resolver problemas.

Ela é essencial para:
- Organização do pensamento 🗂️
- Tomada de decisões 💡
- Concentração em tarefas complexas 🎯

⚡ PHDA e memória de trabalho: Pessoas com PHDA frequentemente têm dificuldade em manter e usar informações a curto prazo, o que pode resultar em:
- Esquecimento de tarefas ou instruções recentes 📋
- Dificuldade em manter o foco em projetos longos ou em várias etapas ⏳
- Desafios na gestão do tempo e no cumprimento de prazos 📅

💡 Como melhorar? Com o acompanhamento adequado, como treino cognitivo e estratégias organizacionais, é possível fortalecer a memória de trabalho e superar esses desafios no dia a dia.

🌟 A memória de trabalho pode ser uma peça-chave para melhorar o desempenho académico, profissional e pessoal. Invista em si!

22/07/2026

🔍 PHDA e a Percepção de Imaturidade: O que Está por Trás? 🧠

Pessoas com Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção (PHDA) são muitas vezes vistas como mais imaturas. Mas essa percepção tem uma explicação neurológica que vai além dos comportamentos externos.

✨ Por que isso acontece?

O córtex pré-frontal, que é responsável por funções como autocontrolo, planeamento e regulação emocional, desenvolve-se de forma mais lenta em pessoas com PHDA. Isso pode fazer com que os comportamentos sejam percebidos como "infantis" ou desajustados em relação à idade.

A dificuldade em controlar os impulsos, a desatenção e a luta para manter a organização podem ser confundidas com falta de maturidade, quando na verdade estão ligadas a diferenças no desenvolvimento cerebral.

💡 Mas atenção! Isso não significa que a pessoa com PHDA não possa atingir níveis de maturidade adequados – com o apoio e as estratégias certas, é possível gerir melhor os desafios e alcançar o equilíbrio.

🌟 Lembre-se: A PHDA não define a capacidade de crescimento e evolução! Compreensão e apoio são fundamentais para ajudar quem convive com o transtorno a prosperar.

Autocontrole Psicologia CrescimentoPessoal

22/07/2026

22/07/2026

🔍 Crianças x Adultos com PHDA: Diferenças Importantes! 🧠

A PHDA (Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção) pode se manifestar de formas diferentes ao longo da vida. Embora os sintomas centrais – como a desatenção, hiperatividade e impulsividade – estejam presentes em ambos, há diferenças significativas na maneira como se expressam em crianças e adultos.

👦 Crianças com PHDA:
- Tendem a ser mais hiperativas e agitadas 💥
- Têm maior dificuldade em se concentrar por longos períodos 📚
- Podem enfrentar desafios no comportamento escolar e nas relações com colegas 👫
- Frequentemente são vistas como impulsivas, com dificuldade em controlar os impulsos ⚡

👨‍💼 Adultos com PHDA:
- A hiperatividade física pode diminuir, mas a agitação mental permanece 🤯
- Dificuldades com organização, cumprimento de prazos e gestão de tempo ⏳
- Podem enfrentar problemas em relacionamentos e no trabalho devido à desatenção e à procrastinação 🛠️
- A impulsividade pode aparecer em decisões rápidas ou em dificuldades em manter o foco em conversas e atividades 📞

✨ Importante lembrar: A PHDA não desaparece com o tempo – ela apenas se manifesta de maneiras diferentes conforme a idade. Com o apoio certo, tanto crianças quanto adultos podem desenvolver estratégias para lidar melhor com os desafios e melhorar sua qualidade de vida!

🔑 Procurar um acompanhamento especializado faz toda a diferença na compreensão e manejo da PHDA ao longo da vida! 🌿

22/07/2026

⚽ Desporto e PHDA: Um Aliado para o Corpo e a Mente 🧠

A prática de atividades desportivas pode trazer inúmeros benefícios para pessoas com Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção (PHDA). Para além dos benefícios físicos, o desporto é uma ferramenta poderosa para ajudar na regulação emocional, na concentração e na gestão de impulsos.

✨ Como o desporto beneficia quem tem PHDA?

- Melhora o foco e a atenção 🎯: A atividade física estimula neurotransmissores como a dopamina, essenciais para o foco e a concentração.
- Reduz a hiperatividade e a impulsividade ⚡: O exercício ajuda a gastar energia e promove a calma, melhorando a capacidade de lidar com emoções e reações impulsivas.
- Promove a disciplina e a organização 📋: Desportos estruturados ensinam a seguir regras, estabelecer rotinas e respeitar o tempo, competências importantes para a vida diária.
- Estimula a autoestima e a socialização 🤝: Participar em atividades em grupo favorece as relações interpessoais e proporciona uma sensação de pertença e sucesso.

🏃 Qual o desporto ideal? Atividades como natação, artes marciais, atletismo e dança são ótimas opções para trabalhar o foco e o autocontrolo. O mais importante é escolher uma atividade que seja prazerosa e estimulante!

🌟 O desporto é um aliado na promoção do bem-estar e do desenvolvimento emocional para pessoas com PHDA. Experimente, movimente-se e sinta a diferença!

22/07/2026

🚦 Treino Cognitivo de Controlo Inibitório na PHDA: Como Gerir a Impulsividade? 🚦

O controlo inibitório é uma função cognitiva essencial que nos ajuda a pausar e pensar antes de agir. Na Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção (PHDA), a impulsividade muitas vezes dificulta esse “freio” mental, tornando situações cotidianas um verdadeiro desafio.

🔍 Por que trabalhar o controlo inibitório na PHDA? A dificuldade em controlar impulsos pode afetar o desempenho escolar, profissional e até as relações pessoais. O treino cognitivo de controlo inibitório ajuda a:
- Reduzir reações impulsivas 💥
- Melhorar o foco e a atenção 🎯
- Aumentar a capacidade de seguir regras e sequências 📝

💡 Exercícios de Treino Cognitivo para Melhorar o Controlo Inibitório:
- Jogos de atenção e resposta 🎲: Jogos como o “stop” e o “simão diz” são eficazes para treinar a capacidade de inibição de ações automáticas.
- Tarefas com intervalos controlados ⏱️: Dividir tarefas em pequenos intervalos de tempo ajuda a pessoa a praticar a espera e o foco contínuo.
- Exercícios de mindfulness 🧘‍♂️: A prática de mindfulness ajuda a fortalecer a consciência do momento presente, reduzindo a reatividade e melhorando o autocontrolo.

✨ Através do treino neuropsicológico, é possível fortalecer o controlo inibitório e ajudar a gerir melhor a impulsividade na PHDA, promovendo mais equilíbrio e foco no dia a dia.

08/07/2026

🌸 TPM e PHDA: Como as Mudanças Hormonais Intensificam os Sintomas 🌸

Para as mulheres com Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção (PHDA), a Tensão Pré-Menstrual (TPM) pode ser um período particularmente desafiante. As alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual podem intensificar sintomas como a desatenção, a impulsividade e a irritabilidade.

🔍 Como a TPM impacta a PHDA?
- Maior sensibilidade emocional 😔: Alterações nos níveis de estrogénio e progesterona podem amplificar as respostas emocionais, tornando mais difícil lidar com frustrações e desafios diários.
- Aumento da impulsividade e da ansiedade ⚡: Sintomas de hiperatividade e impulsividade podem tornar-se mais intensos, resultando em reações mais bruscas ou ansiosas.
- Dificuldade de concentração 🧠: As mudanças hormonais podem prejudicar a capacidade de focar, tornando tarefas rotineiras ainda mais difíceis.

💡 Estratégias para lidar com a TPM e a PHDA:
- Autocuidado e descanso adequado 🛌: Respeitar o ritmo do corpo nesse período pode ajudar a lidar melhor com os sintomas.
- Monitorização dos ciclos 📅: Identificar os períodos de maior sensibilidade emocional ajuda a planear o dia a dia e a evitar sobrecargas.
- Práticas de relaxamento 🌿: Técnicas como a respiração profunda e o mindfulness ajudam a aliviar a tensão emocional.

✨ Compreender a relação entre a TPM e a PHDA é um passo importante para o autocuidado. Procura apoio e encontra as estratégias que melhor funcionam para ti!

21/06/2026

21/06/2026

🌈 Oscilações de Humor na PHDA: Entender o Desafio Emocional 🌈

Para muitas pessoas com Perturbação de Hiperatividade com Défice de Atenção (PHDA), as oscilações de humor são uma parte frequente da experiência. Diferente das variações de humor da bipolaridade, essas mudanças na PHDA tendem a ser mais rápidas e ligadas a reações imediatas aos acontecimentos do dia a dia.

🔍 Por que a PHDA causa oscilações de humor?
- Dificuldade em regular emoções 🧠: O controlo emocional na PHDA pode ser mais desafiante, levando a respostas intensas a pequenas frustrações ou mudanças de contexto.
- Impulsividade emocional 💥: Pessoas com PHDA reagem com mais intensidade a estímulos, o que pode resultar em irritação repentina ou euforia momentânea.
- Stress e frustrações 🔄: As dificuldades diárias de concentração, organização e memória contribuem para um maior stress, amplificando a variação de humor.

💡 Dicas para Gerir as Oscilações de Humor na PHDA:
- Praticar mindfulness e respiração 🧘‍♀️: A atenção plena e técnicas de respiração ajudam a manter a calma e a reduzir as reações impulsivas.
- Identificar gatilhos emocionais 🔑: Reconhecer situações que costumam gerar reações intensas facilita a preparação e o controlo emocional.
- Terapia e autoconhecimento 🧠: Terapias como a cognitivo-comportamental ajudam a desenvolver ferramentas para lidar com emoções e cultivar um maior equilíbrio emocional.

✨ Embora as oscilações de humor possam ser desafiantes, com as estratégias certas e o apoio adequado é possível alcançar um maior bem-estar emocional.

12/06/2026

🧠✨ Desafio Cognitivo!

Hoje deixamos-lhe uma pista sobre uma das funções cognitivas que trabalhamos frequentemente nas sessões de estimulação cognitiva.

Consegue descobrir qual é a palavra escondida? 🤔

💬 Escreva a sua resposta nos comentários e desafie alguém a participar!

A estimulação cognitiva ajuda a manter e potenciar capacidades essenciais para o dia a dia, promovendo autonomia, bem-estar e qualidade de vida.