29/07/2026
Reunimos 8 hábitos essenciais para atravessar os meses mais quentes com mais segurança 👉
☀️ Protetor solar — aplique 30 minutos antes de sair de casa e reaplique a cada 2 horas (ou logo após o banho). Prefira um FPS 30 ou superior.
🕑 Horas de sol — evite a exposição solar direta entre as 11h e as 17h, sobretudo nas horas centrais do dia, quando a radiação UV é mais intensa. Procure a sombra ou planeie as atividades ao ar livre para o início da manhã ou para depois das 17h.
💧 Hidratação — beba água regularmente ao longo do dia, sem esperar pela sensação de sede.
🥗 Alimentação — opte por refeições leves e frescas (fruta, legumes, saladas) e tenha atenção redobrada à conservação dos alimentos.
🧢 Vestuário e acessórios — chapéu de abas largas, óculos de sol com proteção UV e roupa leve ajudam a complementar a proteção solar.
🦟 Picadas de insetos — o calor favorece a proliferação de mosquitos e outros insetos; o uso de repelente ajuda a evitar picadas e reações mais incómodas.
🍹 Álcool com moderação — as bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquidos; intercale sempre com água.
⚠️ Sinais de alerta — dor de cabeça intensa, pele muito quente e seca ou confusão podem ser sinais de insolação. Procure um local fresco e, se necessário, contacte o 112.
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