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Consultas Online | Presencial 💜
PHDA 🧠 | Depressão e Ansiedade 🫩
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Olá, Bem Vind@!! 🦋
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29/08/2026

Hoje, apresento-vos a Maria 👧🏼
A Maria pensa demasiado. Relembra conversas. Imagina cenários. Procura sinais. Precisa de certezas.
E, por vezes, sente no corpo aquilo que a cabeça já está a antecipar. Por fora, pode parecer apenas preocupada, perfeccionista ou, até, demasiado sensível mas, por dentro, a ansiedade pode estar constantemente a perguntar “E se…?”, e isso tem um grande impacto no dia a dia da Maria.
Muitas vezes, a Maria nem percebe que só se está a tentar proteger. Evitar, controlar, confirmar, antecipar e procurar garantias podem aliviar a ansiedade no momento… mas também podem mantê-la a longo prazo.
Aprender a lidar com a ansiedade não significa nunca mais sentir medo ou preocupação mas, sim, aprender a reconhecer quando é a ansiedade que está a falar e perceber que nem todos os “E se?” precisam de uma resposta. 🤍

04/08/2026

Quantas vezes dizemos a nós própri@s “não vou conseguir” quando, na realidade, este “vou falhar” é apenas um pensamento, e o que estamos a sentir na realidade é ansiedade ou até medo?
Quando passamos a conseguir identificar e distinguir pensamentos, emoções e comportamentos, torna-se mais fácil compreender as nossas reações às situações e, assim, responder ou reagir de forma mais consciente e ponderada, em vez de agir sempre em piloto automático.
Pensamento é diferente de facto. E tu, alguma vez os confundiste? 🤔

22/07/2026

Quando se fala em PHDA, a maioria das pessoas pensa apenas em distração ou dificuldade de concentração. No entanto, a PHDA é uma perturbação do neurodesenvolvimento que afeta também as funções executivas, e que influencia a gestão do tempo, a organização, a regulação emocional e a impulsividade. Reconhecer que estes sintomas também fazem parte, pode ajudar a reduzir a culpa e a compreender que muitas dificuldades não resultam da falta de esforço ou de motivação, mas sim da forma como o cérebro processa a informação. 🧠
Identificaste-te com estes sintomas? Envia-me uma mensagem 🦋

10/07/2026

Desde sempre, ouvimos que era preciso ter um “bikini body” na altura do verão, um corpo “apropriado” para ir à praia…Como se existisse um tipo de corpo mais merecedor de aproveitar o verão. 🤡
A verdade é que esta ideia alimenta, para muitas pessoas, comparações e inseguranças, e faz com que evitem momentos que poderiam ser prazerosos e felizes como: vestir um fato de banho, ir à praia, entrar na água e nadar no mar. 🏖️
Neste verão, experimenta fazer uma pergunta diferente a ti mesm@: “o que é que a vergonha do meu corpo me tem impedido de viver?”.
Partilha esta publicação com alguém que precise de se lembrar de que não precisa de mudar o seu corpo para merecer aproveitar o verão. ☀️🌊

07/07/2026

Parece-me apropriado voltar a trazer este post…

02/07/2026

Vivemos numa época em que o verão parece ter de ser sempre memorável e cheio de planos e atividades. As redes sociais mostram viagens, praias paradisíacas, encontros e sorrisos. 🏖️☀️
E, sem darmos conta, podemos sentir que estamos a fazer “pouco”…
Mas a verdade é que descansar também é viver. Nem todos os dias precisam de ser extraordinários. Há dias em que o melhor que podemos fazer pela nossa saúde mental é desacelerar, permitir-nos não fazer nada e respeitar o nosso próprio ritmo. 🩵
Desafio-te a ficares mais confortável com a ideia de “não fazer nada”. Precisas de ajuda? Manda mensagem 😉

24/06/2026

Os Santos Populares são muito mais do que música, sardinhas e arraiais. 🎊🇵🇹
Estas celebrações relembram-nos da importância das relações sociais, do sentimento de pertença, das emoções positivas e das tradições que nos ligam aos outr@s. Contudo, é preciso realçar que a nossa relação connosco própri@s é (ou devia ser) tão importante como as nossas relações com os outr@s. Neste dia de São João, não te esqueças de ti! 🎈

23/06/2026

Para acabar bem o ano letivo! 🙂

18/06/2026

Ontem foi a estreia de Portugal no Mundial 2026 🇵🇹⚽… e não correu assim tão bem como esperado. O que podemos aprender com isso?
Há jogos que se ganham. Há jogos que se perdem. Há jogos que empatam. Mas todos os jogos nos ensinam.
Durante o Mundial, admiramos os atletas pela sua capacidade de superar desafios, lidar com a pressão e continuar a competir mesmo após uma derrota.
Esta não é uma realidade exclusiva do futebol. No dia a dia, todos enfrentamos momentos em que as coisas não correm como esperávamos. Projetos que falham, objetivos adiados, críticas, erros ou mudanças inesperadas.
A saúde mental não é sinónimo de estar sempre bem ou de vencer sempre. Significa, sim, desenvolver recursos para lidar com as dificuldades que vão aparecendo, adaptar-se aos desafios e continuar em frente, mesmo quando o resultado não é o desejado.
Portugal, estou contigo 💚💛❤️

17/06/2026

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