Nutricionista Francisca Oliveira

Nutricionista Francisca Oliveira OLONutrition é uma equipa de saúde integrativa que une nutrição funcional, medicina, psicologia e PT.

Com este site/página, pretendo partilhar, de forma clara e elucidativa, as minhas aventuras saudáveis na cozinha. Sempre em demanda de receitas simples, que prescindam de muitos utensílios e longos preparativos na sua confecção. Sou adepta da alimentação saudável, natural, prática e apelativa. O bem-estar, o gosto pelo desporto, a fotografia, a degustação, o prazer pelos convívios/jantares entre a

migos e família, a decoração e o empratamento, constituem a motivação para estas passagens rápidas pela cozinha, muitas apenas com uma colher, e sem avental!

Envelhecer é inevitável. Envelhecer com mais inflamação, menos massa muscular e pior saúde metabólica, já não.Quando pen...
18/08/2026

Envelhecer é inevitável. Envelhecer com mais inflamação, menos massa muscular e pior saúde metabólica, já não.

Quando pensamos em longevidade, pensamos em suplementação, colagénio ou genética, mas a realidade é que grande parte do processo começa muito antes:
➡️Como dorme.
➡️O quanto se move.
➡️O que coloca no prato.
➡️Como gere o stress.
➡️A massa muscular que preserva ao longo dos anos.

A boa notícia? Muitos destes fatores são modificáveis. Em consulta, criamos estratégias sustentáveis para melhorar a saúde de hoje e reduzir o risco de doença no futuro.

📍Agende a sua Consulta de Nutrição Clínica Online através do link na bio.

A microbiota intestinal não precisa de perfeição. Precisa de diversidade.Mais de 90% da população não atinge a ingestão ...
10/08/2026

A microbiota intestinal não precisa de perfeição. Precisa de diversidade.

Mais de 90% da população não atinge a ingestão diária recomendada de fibra, um dos principais nutrientes para manter uma microbiota diversa e resiliente (e é mais simples do que parece).

🌿 Mais plantas.
🥦 Mais fibra.
🌈 Mais variedade.

Pequenas mudanças, feitas todos os dias, podem ter um impacto muito maior do que um suplemento isolado.

📍Se quer melhorar a sua saúde digestiva, hormonal, metabólica ou inflamatória, agende a sua Consulta de Nutrição Clínica Online através do link da bio.

O aleitamento materno traz benefícios reconhecidos para a saúde da mãe e do bebé, mas cada família tem uma história dife...
07/08/2026

O aleitamento materno traz benefícios reconhecidos para a saúde da mãe e do bebé, mas cada família tem uma história diferente e nem sempre o percurso é igual.

Ter acesso a informação baseada na evidência e acompanhamento individualizado pode fazer toda a diferença durante a gravidez, amamentação e introdução alimentar.

A nossa Nutricionista Materno-Infantil Sara Freitas acompanha famílias em consulta online, ajudando cada mãe a tomar decisões informadas e adaptadas à sua realidade.

📍Agendamentos através do link na bio.

Nem tudo o que sente deve ser considerado “normal”.Inchaço, peso ou desconforto nas pernas, dor ao toque, sensação de te...
06/08/2026

Nem tudo o que sente deve ser considerado “normal”.

Inchaço, peso ou desconforto nas pernas, dor ao toque, sensação de tensão, facilidade em ficar com nódoas negras ou alterações no volume do corpo podem ser sinais que merecem ser avaliados.

Muitas vezes, passamos anos a dizer “é retenção de líquidos”, “é da genética”, “é normal depois dos 30” ou “todas as mulheres têm”.

Se identificou alguns destes sintomas, não fique apenas pela pesquisa no Google. Agende uma consulta e tenha uma avaliação profissional. Um diagnóstico adequado é o primeiro passo para perceber o que está realmente a acontecer e encontrar a melhor abordagem para si.

05/08/2026

Já conhecia as diferenças entre Lipedema e Linfedema?

A Dra. Francisca Magalhães explica. Não faça autodiagnósticos, permita-se consultar e obter apoio personalizado consoante o seu caso em específico.

Os sintomas raramente aparecem sozinhos. Por trás de cada um, existe um contexto que merece ser compreendido.É precisame...
29/07/2026

Os sintomas raramente aparecem sozinhos. Por trás de cada um, existe um contexto que merece ser compreendido.

É precisamente essa história que procuro construir quando acompanho uma mulher em consulta.

Porque o objetivo não é apenas identificar sintomas. É perceber porque surgiram. Reconheceu-se em alguma destas situações? Pode ser o momento certo para uma consulta de nutrição online com a nossa equipa.

Provavelmente está no top 5 das perguntas que mais recebo em consulta!A verdade é que o colagénio não é um milagre, mas ...
24/07/2026

Provavelmente está no top 5 das perguntas que mais recebo em consulta!

A verdade é que o colagénio não é um milagre, mas também não é apenas marketing.

A evidência científica atual, sugere benefícios modestos, mas consistentes, na hidratação, elasticidade e qualidade da pele quando falamos de peptídeos de colagénio hidrolisado, utilizados de forma regular e durante tempo suficiente.

O problema é que muitas pessoas esperam que um suplemento faça sozinho o trabalho que deveria ser partilhado entre:
➡️alimentação
➡️sono
➡️gestão de stress
➡️proteção solar
➡️estilo de vida

Conte-nos: Já experimentou colagénio? Notou diferenças ou ficou desiludida?

Provavelmente está no top 5 das perguntas que mais recebo em consulta. A verdade é que o colagénio não é um milagre, mas...
24/07/2026

Provavelmente está no top 5 das perguntas que mais recebo em consulta. A verdade é que o colagénio não é um milagre, mas também não é apenas marketing.

A evidência científica atual, sugere benefícios modestos, mas consistentes, na hidratação, elasticidade e qualidade da pele quando falamos de peptídeos de colagénio hidrolisado, utilizados de forma regular e durante tempo suficiente.

O problema é que muitas pessoas esperam que um suplemento faça sozinho o trabalho que deveria ser partilhado entre alimentação, sono, gestão de stress, proteção solar e estilo de vida.

A pele é um reflexo daquilo que acontece dentro do corpo.

Gostava de saber: Já experimentou colagénio? Notou diferenças ou ficou desiludida?

Acne adulta persistente costuma ter mais do que uma explicação na superfície.Disbiose intestinal, inflamação sistémica, ...
22/07/2026

Acne adulta persistente costuma ter mais do que uma explicação na superfície.

Disbiose intestinal, inflamação sistémica, alterações hormonais e resistência à insulina são fatores que, com frequência, aparecem por trás de casos que não respondem só a tratamento tópico. Isto não significa que o cuidado externo da pele não importe, significa que, sem olhar para dentro, os resultados tendem a ser parciais.

Se já tentou de tudo para a pele e os resultados não duram, talvez valha a pena olhar também para o intestino. Vamos tratar em consulta?

O intestino e o cérebro estão muito mais ligados do que a maioria das pessoas imagina. O intestino produz a maior parte ...
20/07/2026

O intestino e o cérebro estão muito mais ligados do que a maioria das pessoas imagina.

O intestino produz a maior parte da serotonina do corpo, comunica constantemente com o cérebro através do nervo vago, e a sua microbiota influencia diretamente a produção de neurotransmissores ligados ao humor e à ansiedade.

Mas a relação funciona também no sentido inverso: stress crónico altera a motilidade intestinal e a composição da microbiota.

É por isso que, em consulta, raramente tratamos só o intestino ou só a mente, tratamos os dois como parte do mesmo sistema. Guarde e partilhe este post.

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