Eliza Schwämmle

Eliza Schwämmle Für Frauen, die immer nur funktionieren. Mit Yoga zurück ins Fühlen. Zurück zu dir. Du darfst wieder Priorität sein.
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13/08/2026

Du dehnst jeden Tag deine Hüftbeuger und trotzdem zieht und schmerzt deine Hüfte immer wieder?

Wenn du viel sitzt, wenig wechselst oder den ganzen Tag unter Spannung stehst, kann deine Hüfte dauerhaft mehr arbeiten, als ihr lieb ist.

Und genau deshalb ist die Lösung nicht immer: noch länger dehnen.
Probier stattdessen heute einmal:
langsam bewegen, bewusst atmen und danach kurz nachspüren.

Frag dich: „Fühlt sich meine Hüfte gerade wirklich frei an oder versuche ich nur, Spannung wegzudrücken?“

Dein Körper braucht nicht immer mehr.
Manchmal braucht er einfach etwas anderes.

Kommentiere HÜFTE und ich schicke dir mein kostenloses Freebie mit einer 20-minütigen Atem- und Body-Routine.

13/08/2026

Du wirst merken, wie dein unterer Rücken langsam loslässt, deine Hüfte beweglicher wird und du plötzlich viel bewusster wahrnimmst, wo du im Körper eigentlich Spannung hältst.

Dann kommentiere mit RÜCKEN und ich schicke dir mein kostenloses Freebie mit einer 20-minütigen Atem- und Body-Routine.

4.279 neue Follower und trotzdem hat sich das Wichtigste nicht verändert:Ich bleibe bei mir. 🤍Vielleicht ist genau das d...
12/08/2026

4.279 neue Follower und trotzdem hat sich das Wichtigste nicht verändert:

Ich bleibe bei mir. 🤍

Vielleicht ist genau das die eigentliche Lektion.

12/08/2026

Mach diese Atemübung täglich für 3–5 Minuten und richte deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf deinen Atem und deinen Körper.
Wenn dir das Halten auf 7 Zählzeiten am Anfang zu lang ist, verkürze die Übung einfach, z. B. 3 ein – 5 halten – 6 aus.Wichtig ist nur, dass deine Ausatmung länger als deine Einatmung ist.

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11/08/2026

Denk daran: Du musst dich nicht in eine Dehnung zwingen, damit dein Körper loslassen darf. Mach es dir gemütlich es darf bequem sein, dann fühlt dein Körper sich sicher und lässt los.

Spür danach bewusst nach: Wie fühlt sich dein unterer Rücken an?
Wie viel mehr Bewegung ist in deiner Hüfte?

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10/08/2026

Du wirst merken, wie sich dein Brustkorb öffnet, deine Schultern leichter werden und du plötzlich viel bewusster wahrnimmst, wie du eigentlich sitzt und stehst.

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09/08/2026

Mach diese kleine Kiefer-Übung mehrmals am Tag für 30 Sekunden und richte deine Aufmerksamkeit dabei ganz bewusst auf deinen Kiefer, deinen Atem und deinen Nacken.
Du wirst überrascht sein, wie viel Spannung du dadurch überhaupt erst bemerkst und wie leicht du sie loslassen kannst.

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08/08/2026

Genau deshalb schauen mich viele erst einmal verwundert an, wenn ich ihnen einen Tennisball in die Hand drücke und sage:
„Wir fangen heute bei deinen Füßen an.“

Der Körper arbeitet nicht in einzelnen Teilen, alles ist miteinander verbunden.
Über Muskeln, Faszien und dein Nervensystem.
Deshalb können verspannte Fußsohlen Auswirkungen auf deine Körperhaltung haben und sich bis in Knie, Hüfte, Rücken oder Nacken bemerkbar machen.

Probier es selbst aus:
• Rolle jede Fußsohle etwa 2 Minuten langsam über einen Tennisball.
• Atme dabei ruhig und gleichmäßig.
• Übe nur so viel Druck aus, dass es intensiv, aber angenehm bleibt.
• Stell dich danach hin und spüre bewusst nach: Wie fühlen sich deine Füße, Beine und dein Rücken jetzt an?

Oft braucht dein Körper keine komplizierten Übungen, manchmal reicht ein kleiner Impuls an der richtigen Stelle.

Wenn du lernen möchtest, deinen Körper besser zu verstehen und mit einfachen Übungen wieder ins Spüren zu finden, dann kommentiere „BALL“. Ich schicke dir den Link zur Warteliste meines Online-Kurses FEEL AGAIN.

07/08/2026

Durch den Twist und gezielte Atmung wird dein Bauch weicher und zusätzlich deine Verdauung besser.

VERSPROCHEN✌🏻

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06/08/2026

Viele Frauen denken bei Nackenverspannungen sofort an Massage, ich übrigens auch.

Bis ich verstanden habe, dass mein Nacken nicht nur vom vielen Sitzen verspannt war.
Sondern auch vom Stress, vom Zähne zusammenbeißen, dem ständigen Blick auf den Laptop und dem Gefühl, immer funktionieren zu müssen.

Vielleicht kennst du das auch:
• Du drehst den Kopf und merkst sofort die Spannung.
• Dein Nacken fühlt sich hart an.
• Manchmal hast du sogar das Gefühl, dein Kopf sitzt viel zu schwer auf deinen Schultern.

Was mir hilft:
1. Die Halswirbelsäule langsam und ohne Druck mobilisieren.
2. Den Kiefer bewusst lockerlassen.
3. Die Schultern beim Ausatmen sinken lassen.
4. Mehrmals am Tag den Blick vom Bildschirm lösen und in die Ferne schauen.
5. Nicht erst handeln, wenn die Verspannung unerträglich wird.

Dein Nacken arbeitet jeden Tag für dich, vielleicht ist es an der Zeit, ihm jeden Tag auch ein paar Minuten Aufmerksamkeit zu schenken.

Wenn du lernen möchtest, die Signale deines Körpers früher wahrzunehmen, statt sie erst zu bemerken, wenn sie laut werden, dann kommentiere „NACKEN“ und ich schicke dir den Link zur Warteliste meines Online-Kurses FEEL AGAIN.

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