Maria João Fernandes - Nutricionista

01/02/2024

Se estás a planear engravidar, esta live é especialmente para ti.
Espero por ti ❤️

09/05/2023

Ora haverá melhor pessoa para me apresentar que a minha filha?
Para quem ainda não me conhece, esta sou eu, nas palavras da minha filha mais velha. 😅

31/03/2023

Neste mês dedicado à conscientização da endometriose a Sara Lopes e a Sara Barbosa convidaram-me para me juntar a elas numa conversa sobre a importância da alimentação para o controlo dos sintomas desta doença e de como a fisioterapia complementa o papel da nutrição.

Disponível para ver no YouTube ou ouvir no Spotify no canal “Nu Corpo” ou segue o link da bio.

24/01/2022

Já toda a gente sabe que as bebidas alcoólicas (vinho, cerveja, whisky, rum, vinho do porto, brandy...) são prejudiciais na gravidez, certo?

🧐 Mas e se for só um bocadinho? Se for só assim uns golinhos? Ou copinho de vez em quando?

A resposta é NÃO. 🚫

⚠️ Não há NENHUMA DOSE DE ALCOOL que possa ser considerada segura EM NENHUMA FASE DA GRAVIDEZ.

O álcool passa livremente através da placenta e chega ao bebé numa dose equivalente à do sangue da mãe com a agravante de que o bebé ainda não consegue eliminar o álcool de uma forma ef**az e por isso f**a mais tempo exposto aos efeitos do álcool.

O que para ti são apenas uns golinhos para o teu pequenino bebé é demasiado.

👶 O consumo de álcool pode provocar abortos espontâneos, nascimento prematuro ou afetar o desenvolvimento do bebé provocando alterações de desenvolvimento neurológicas, físicas e comportamentais que duram a vida toda e que são chamadas Perturbações do Espectro Fetal Alcoólico.

👉 E mesmo se estás a tentar engravidar é uma boa pratica evitar as bebidas alcoólicas uma vez que nas primeiras semanas podes não saber que estás gravida.

Haverá muito tempo para beber bebidas alcoólicas, mas na gravidez brinda com o teu cocktail sem álcool preferido!

29/10/2021

Durante a gravidez o corpo f**a um pouco mais predisposto a uma certa resistência à insulina, ou seja, tem um bocadinho mais dificuldade em controlar o açúcar no sangue.

Por isso embora só algumas grávidas desenvolvam diabetes gestacional os cuidados alimentares são fundamentais para todas!

🔈 Níveis de açúcar elevados no sangue, mesmo que não sejam muito elevados, são prejudiciais, por isso É IMPORTANTE MANTER O AÇÚCAR CONTROLADO!

Combinar os alimentos fonte hidratos de carbono com alimentos fonte de proteína e/ou gorduras é uma das estratégias que ajuda a controlar melhor o açúcar.

📌 Por isso lembra-te os HIDRATOS DE CARBONO (ex: pão, cereais de pequeno-almoço, flocos de cereais, muesli, tostas, frutas, farinhas...) não gostam de estar sozinhos!

📌 Escolhe uma ou duas companhias para eles. Podem ser alimentos ricos em PROTEÍNAS (ex: leite, bebida de soja, iogurte, queijo, ovo, carne, peixe...) e/ou GORDURA SAUDÁVEL (ex: frutos secos, manteiga de frutos secos, sementes, abacate, azeite...) mas não os deixes sozinhos.

Será que estás a pensar: Então, Maria João, isso quer dizer que eu tenho de comer mais???
Calma! Habitualmente não é esse o caso. O que é preciso é fazer uma adequada distribuição e combinação dos alimentos ao longo do dia.

Se tens diabetes gestacional não te esqueças: o primeiro passo deve ser sempre a mudança de hábitos alimentares com ajuda de nutricionista. Se isso não for suficiente o teu médico irá prescrever terapia farmacológica que deves seguir com rigor.

Mas nada de stressar, sim? Se precisares estou aqui para te ajudar. ❤️

27/10/2021