Jéssica Gomes Costa, Nutricionista Saúde Integrativa & Alta Performance

Jéssica Gomes Costa, Nutricionista Saúde Integrativa & Alta Performance Nutricionista (4682N), Terapeuta e Master em PNL Jéssica Gomes Costa Nutrir Corpo, Mente Emoções e Espírito para uma Saúde Plena

13/09/2026

E tu? 👀

Ainda continuas a achar que os hidratos de carbono atrapalham ou favorecem o teu treino e a tua performance? 😐

Dia 19/09 vou dar uma Aula exclusiva e gratuita onde vou falar sobre isto, sobre como aprender a alimentar o teu corpo de acordo com aquilo que ele realmente precisa é muito mais … 🤩

Se queres perceber melhor o que comer para ter mais energia e fazer o teu corpo responder melhor ao treino, junta-te à aula 🤍 . Basta comentar ou enviar-me “AULA” por mensagem privada para receberes todas as informações ✅


13/09/2026

Proteína não tem de ser sinónimo de frango e atum todos os dias 👀

Quanto mais individualizada for a tua alimentação, mais fácil é ter resultados sem te fartares dela.

Mais liberdade. Mais variedade. Mais respeito pelo teu corpo. Comenta ou envia-me “PROTEÍNA” se queres aprender a fazer isso ✨🌀

11/09/2026

Mais treino.

Mais restrição.

Mais controlo.

Mais exigência.

Durante muito tempo, achei que para mudar precisava de me esforçar cada vez mais.

Mas há uma altura em que percebes que talvez não te esteja a faltar esforço.

Talvez te esteja a faltar escuta.

Porque o teu corpo fala.

A tua mente fala.

A tua energia fala.

A tua vida também.

E muitas vezes, aquilo que estás a tentar ultrapassar à força é precisamente aquilo que precisas de parar para compreender.

Às vezes, evoluir não é fazer mais.

É perceber melhor.

É ouvir os sinais.

É identificar o que está por trás.

É cuidar da raiz, em vez de continuar a lutar contra os sintomas.

E foi também por isso que criei o Método Espiral.

Porque acredito que uma verdadeira transformação não acontece quando mudas apenas o que comes ou o que fazes.

Acontece quando começas a transformar a relação que tens contigo, com o teu corpo e com a tua vida.

Porque quando cuidas do corpo, a tua mente transforma-se.

E quando cuidas da mente, o teu corpo responde. 🌀

Se sentes que estás numa fase em que queres continuar a evoluir, mas de uma forma mais leve, consciente e alinhada contigo, segue-me aqui ⬇️ nutri

E envia isto para alguém que precisava ouvir isto 💜

11/09/2026

Quando uma mulher que sempre foi ativa começa a sentir que o próprio corpo já não acompanha o esforço… não é só o treino que muda. É a forma como se sente dentro do próprio corpo ✅

O mais frustrante? Ela já tinha procurado respostas: Médicos. Exames... E continuava a ouvir: “Está tudo bem.”

Mas ela sabia que não estava como antes.

E é aqui que quero que percebas uma coisa: a saúde começa muito antes de um diagnóstico.

Começa nos sinais que o teu corpo vai dando.

Na energia que diminui. Na recuperação que piora.
No sono que deixa de ser reparador.
Nas alterações hormonais.
Na dificuldade em treinar como antes.
Na sensação de que o teu corpo já não responde da mesma forma.

Ela tinha hipotiroidismo e tomava Eutirox.

Mas tomar medicação não significa que todo o resto esteja automaticamente equilibrado.

E talvez o problema não fosse falta de vontade.

Ela não estava preguiçosa.
Não tinha perdido a disciplina.

A mente continuava pronta para correr. Mas o corpo estava a pedir atenção 🥹

É por isso que, no meu trabalho, não olho apenas para um diagnóstico, um sintoma ou uma análise. Olho para a pessoa como um todo.

Porque muitas vezes não precisas de obrigar o teu corpo a dar mais. Precisas primeiro de perceber o que o está a impedir de responder ✅

E imagina o que pode mudar quando começas a trabalhar a favor do teu corpo.

Voltar a ter energia.
Recuperar melhor.
Treinar e sentir aquela sensação de liberdade. Voltar a correr.
Voltar a fazer aquilo que sempre fez parte de ti.

Voltar a ser aquela mulher ativa, forte e cheia de vida que sabes que ainda é 🤩

Porque, no fundo, não queres apenas que o teu corpo “funcione”. Queres voltar a confiar nele para viver a vida que queres ✨

E é exatamente isto que vou aprofundar na Aula Gratuita

Porque talvez exista uma peça que ainda não estás a ver.

Uma peça que pode explicar porque é que, apesar de fazeres tudo “certo”, o teu corpo continua sem responder aos treinos como antes.

Se queres perceber o que pode estar por trás disso e por onde começar, tens duas formas de te inscrever:

🌀 Envia-me “AULA” por mensagem privada ou ins

10/09/2026

Se queres continuar a evoluir com leveza
e, acima de tudo, confiar mais em ti,
segue-me por aqui 💜 .nutri

Vamos fazer esse caminho juntas. 🚀

08/05/2026

Queres melhorar o intestino e parece que tudo o que fazes SÓ o PIORA ? 💩😱

Eu vou explicar ⬇️

Imagina um cesto de frutas 🍐🍎🍌

Se colocares uma pêra podre lá dentro… o que acontece?

Com o tempo, as outras começam também a apodrecer.

É exatamente isso que acontece no intestino de muitas pessoas 🔥

Elas tentam “salvar” o problema adicionando probióticos…

mas o ambiente interno continua inflamado, sobrecarregado e desequilibrado.

E então aparecem:
❌ mais gases
❌ mais inchaço
❌ desconforto depois de comer
❌ intestino irregular
❌ fadiga constante

Porque saúde intestinal não é só adicionar “bactérias boas”

Com o Método Espiral primeiro precisamos de olhar para o terreno ⬇️
✨ inflamação
✨ digestão
✨ stress
✨ fígado
✨ alimentação
✨ equilíbrio do microbioma

Porque enquanto o “cesto” continua desequilibrado… o corpo não consegue regenerar verdadeiramente ✨

Quando preparas o intestino da forma certa, aí sim os probióticos podem ajudar em vez de piorar sintomas.

Se sentes que o teu intestino anda constantemente inflamado ou que “nada resulta”, comenta “INTESTINO” ou envia-me mensagem privada para mudar isso e viveres com a LEVEZA que mereces 🤍

Nutricionista (4682N), Terapeuta&PNL
Jéssica Gomes Costa

O que muitas pessoas acham normal… não é saúde🥺Intestino preso.Dependência de laxantes.Inchaço constante.Energia instáve...
21/04/2026

O que muitas pessoas acham normal… não é saúde🥺

Intestino preso.
Dependência de laxantes.
Inchaço constante.
Energia instável ao longo do dia.
Cravings e desconforto digestivo.
E ainda assim chamam-lhe “normal”.

Mas o que é comum… nem sempre é equilíbrio.

O que não te contam é que isto não é normalidade, é adaptação. 😕 Adaptação a um corpo que está a funcionar em esforço constante.

💡 O que é realmente um corpo em equilíbrio:

Um intestino que funciona de forma natural e consistente ✅
Um sistema digestivo que não precisa de ser forçado.
Energia estável ao longo do dia ✅
Menos sinais de inflamação e desconforto ✅
Um corpo que não vive em compensação constante ✅

Não é normal depender de soluções rápidas para funções básicas do corpo.

Isso não é equilíbrio, é um sinal de que a base precisa de ser regulada ⚠️

Eu sei que estás a fazer o teu melhor 🤍

Mas talvez ninguém te tenha explicado isto antes:
👉 O objetivo não é “aguentar melhor”
👉 É regular a base

Digestão, intestino, stress, alimentação e rotina estão todos ligados.

Porque o corpo não precisa de mais controlo.
Precisa de equilíbrio.

E equilíbrio não se trata.
Constrói-se 🚀

👉 Se isto fez sentido para ti e queres perceber o que o teu corpo está realmente a pedir, envia-me mensagem com a palavra “EQUILÍBRIO”.

Nutricionista (4682N), Terapeuta&PNL
Jéssica Gomes Costa

Endereço

Rua De Santarém, 113
Vila Nova De Gaia
4400-292

Telefone

+351928158225

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