03/10/2026
Fibrele au ajuns subiect de discuție în mediul online la fel de des precum proteina.Câteva postări am făcut și eu pe acest subiect apoi zilele trecute fiind un pic balonata mi-am dat seama că nu am vorbit niciodată despre efectele mai putin plăcute atunci când crești consumul de fibre. Pentru că, aparent toată lumea vorbește despre cât de bune sunt fibrele și cm ne ajută ele corpul dar nimeni despre reacții mai putin plăcute pe care le poți experimenta inițial sau după anumite pauze. Încep prin a vă spune că 25-30g de fibre zilnic (la femei chiar 30g) sunt suficiente și aș vrea să subliniez că, orice lucru in exces devine toxic chiar și apa 😜 așa că nu fiți "zmei" ci mai degrabă fiți consecventi zilnic. Acum vă povestesc din experiența proprie ce am pățit când am crescut consumul de fibre de la 8-12g zilnic la 25-30g. Am avut 2 săptămâni in care eram balonata, aveam gaze și chiar simțeam o presiune super ciudata in intestin care îmi cădea cumva pe o parte când stăteam culcata. Mi s-a întâmplat asta pentru ca eu am vrut brusc 30g nu am avut răbdare sa cresc progresiv cantitatea lucru pe care îl recomand cu drag dacă tocmai aveți in plan să creșteți fibrele consumate. Treceți de la 8-12g la 15-18 timp de 1 săptămâna apoi 20-25g pentru încă o săptămână și ulterior va puteți opri la 30. Va fi mai puțin dureros :p Apoi, nu mâncați fasole de exemplu doar pentru ca un influencer sau antrenor a zis ca e bună :) Dacă tu te simți balonat sau nasol când mănânci fasole/linte/mazăre nu manca pur si simplu. Este exact ca atunci când nu tolerezi glutenul dar mănânci pâine alba in continuare! Și ca sa nu uit consumați apă, multă apă (mai exact minim 2 litrii sau minim 0.35-0.40ml/kg/corp/zi)! Apa este necesară pentru organism in general dar in această faza odată cu creșterea aportului de fibre consumul adecvat de apa ajută si poate susține o trecere mai blândă la acest nou stil de viață ❤️
Cat despre tipul de fibre, alege chia, IN, ovăz, psylium, seminte, orice leguminoasa care îți priește, zmeură, pere, avocado, brocoli, ciuperci, porumb dulce, vinete si introdu chiar supliment din inulina de cicoare sau agave atunci cand poate esti la munca si nu te incadrezi cu fibrele. Foarte important ca sa nu uit, nu cumpara produse din comerț doar pentru că au textul "high protein" sau "high fiber" recomandarea mea este să citiți etichetele nu doar pentru aceste aspecte cat si pentru conținut și ingrediente in general. Ne asaltam deja corpul din diferite părți cu diferite probleme iar stomacul nostru chiar nu are nevoie să înghită "toată chimia" reunita într-un produs frumos ambalat. La modul sincer am ajuns sa trăim acele zile in care dacă nu îți dai interesul pentru ceea ce consumi "te îngropi" lent dar sigur. Prin urmare țineți cont ca pot apărea efecte adverse la creșterea consumului de fibre, țineți cont de sfatul meu de aici și nu uitați că sănătatea se clădește in fiecare zi cu pași mici.
Vă pup cu drag, Ionela ❤️
