Cursuri de Nutritie

17/08/2026

Am lucrat cu fotbaliști de la juniori de academie până la Echipa Națională. Aceeași greșeală apare la ambele capete: nu există un plan, există obiceiuri.

La profesioniști e mai vizibil, pentru că totul în jur e planificat — antrenamentul, refacerea, somnul, deplasarea. Doar masa se face cm s-a nimerit. La juniori nu se vede deloc, pentru că nimeni nu se așteaptă să existe un plan. Copilul mănâncă ce mănâncă familia, în porții mai mari, și pare că merge.

Merge cât fotbalul e joacă. De pe la 12-13 ani antrenamentele devin serioase, iar în aceeași perioadă începe și saltul de creștere. Două cereri mari de energie, în același corp, în același an. Când aportul nu le acoperă pe amândouă, nu se întâmplă nimic dramatic. Se întâmplă lent: adaptare mai slabă la antrenament, îmbolnăviri mai dese. La adolescent pot fi afectate și creșterea, și maturarea hormonală.

Începe cu un singur lucru, în seara asta.

Luni are antrenament dublu. Sâmbătă are meci. Duminică e liber. Uită-te la ce a mâncat în ultimele trei zile de tipul ăsta și întreabă-te dacă a fost vreo diferență. La cei mai mulți juniori nu e. Asta înseamnă că în zilele grele primește prea puțin, iar în cele ușoare prea mult.

Nu trebuie să numeri nimic. Trebuie doar să știi ce se schimbă între cele trei zile.

Am filmat un video de cinci minute în care arăt cele cinci greșeli pe care le văd cel mai des la părinții de juniori. Da click pe linkul de mai jos!

https://nutritie-fotbal-copii.cursuridenutritie.ro/?utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=postare-autoritate

21/07/2026

Din toamnă pregătim o serie nouă de webinarii despre slăbire — și vrem să pornim de la ce chiar aveți nevoie voi, nu de la presupuneri. 🍂

Pentru asta avem nevoie de răspunsurile voastre la un sondaj de doar 3 minute: cu ce vă confruntați când vine vorba de slăbit, ce ați încercat, ce nu v-a funcționat, ce ați vrea să aflați.

👉 sondajnutritie.cursuridenutritie.ro

Ca mulțumire, primiți gratuit un ebook despre menținerea rezultatelor după dietă — partea la care cad cei mai mulți oameni, chiar și după ce au slăbit corect.

Cu cât răspundeți mai mulți, cu atât seria de toamnă va fi construită mai aproape de nevoile voastre reale. Vă mulțumim anticipat! 🙏

04/01/2026

Ți se întâmplă ca, după o zi aglomerată, să ajungi seara acasă și să mănânci mult mai mult decât ți-ai propus? Nu ești singurul. Mâncatul în exces la masa de seară este o situație frecventă și are, de cele mai multe ori, explicații clare.

În noul clip publicat pe canalul său de YouTube, dr. Șerban Damian vorbește deschis despre de ce apare acest comportament, ce legătură are cu alimentația din timpul zilei, cu stresul și cu oboseala, dar mai ales ce soluții reale există pentru a-l controla.

Te invităm să urmărești clipul dacă simți că seara îți este cel mai greu să te oprești din mâncat și vrei să înțelegi mecanismele din spate, fără vină și fără extreme. Îl găsești pe canalul „Doctor Damian”.

Te-ai întrebat vreodată de ce seara simți că nu te mai poți opri din mâncat, chiar dacă peste zi ai fost atent(ă) la ce și cât ai mâncat? De cele mai multe o...

21/06/2025

🍦 Vara asta am decis să risipim un mit cu... gust! 😄

Toată lumea zice că dacă vrei să slăbești, trebuie să uiți de înghețată. Dar oare chiar așa e? 🤔 Sau putem să ne bucurăm de ceva dulce și rece fără să ne sabotăm silueta?

Am făcut un clip fix despre asta, și da, s-ar putea să-ți schimbe perspectiva (și atitudinea față de congelator 😅).

🎬 Intră aici și vezi dacă înghețata chiar te îngrașă sau e doar o victimă a prejudecăților nutriționale:
👉 https://youtu.be/J6ROO6XRdgY

Dă un play, râzi un pic și spune-mi în comentarii: tu ce alegi vara asta? 🍨

Când vrei să slăbești, ai impresia că înghețata e interzisă total, nu? Ei bine, nu chiar. Dacă știi cm să o încadrezi corect în alimentația ta, o porție mic...

19/03/2025

Astăzi este ziua în care începi să îți transformi stilul de viață! În doar câteva ore, ne vedem la webinarul GRATUIT, unde vei descoperi cm să slăbești eficient și să îți menții rezultatele fără diete drastice.

📌 Ce vei învăța azi?

✔ Metoda dovedită pentru slăbire sănătoasă.
✔ Cum să mănânci corect fără să numeri obsesiv caloriile.
✔ Un sistem simplu pentru a-ți regla metabolismul.

Ştiu că ziua ta este plină de activităţi, dar cm am mai spus într-un mail anterior, “ACESTA NU ESTE DOAR UN ALT WEBINAR”! Poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a scăpa de confuzia legată de slăbit și alimentația sănătoasă.

Dacă ai încercat diete care nu au funcționat, dacă te-ai simțit pierdut/ă printre zeci de informații contradictorii sau dacă ai slăbit și apoi ai pus la loc kilogramele pierdute, acest webinar îți va oferi răspunsurile de care ai nevoie.

📅 Ne vedem la ora 19:00!
🔗 Îţi las mai jos link-ul care duce direct către camera webinarului:

https://event.webinarjam.com/register/2/lr01zfm

Asigură-te că intri cu câteva minute înainte de ora 19:00 şi găseşte un loc unde să nu fii deranjat timp de aproximativ 60 – 90 de minute, pentru a profita la maxim de acest webinar.

Strategii simple și eficiente pentru a slăbi și a-ți menține greutatea dorită.

15/03/2025

🍰 Nu e nevoie să renunți la dulciuri dacă vrei să slăbești.
E o afirmație curajoasă, dar ne-o asumăm. 😊

😋 Iată câteva recomandări pentru a slăbi fără să declari război deserturilor! 💥 Unele sugestii nu au legătură în mod direct cu consumul de dulciuri, ci cu alimentația per ansamblu.

🍭 Evită împărțirea alimentelor în bune vs. rele. Când îți interzici un lucru care îți place (dulciurile, în acest caz), el va deveni cu atât mai tentant. Restricțiile excesive îți vor sabota în timp tentativele de slăbire.

🍭 Gândește-te la ce poți adăuga în alimentația ta. De ex: voi mânca legume la cel puțin două mese pe zi, voi avea proteine și fibre la fiecare masă, voi bea mai multă apă, voi mânca un fruct ca gustare etc.

🍭 Pregătește-ți mese echilibrate în majoritatea timpului, ușor de gătit și consumat. Îți va fi mai ușor să eviți tentația gustărilor dulci, ronțăite pe marginea biroului.

🍭 Gătește mese gustoase folosind condimente. Încearcă mirodenii noi și învață să gătești cu ele.

🍭 Fii selectiv cu dulciurile și savurează-le. Alege dulciuri de calitate, care chiar îți plac, nu orice are zahăr din belșug.

🍭 Citește eticheta dulciurilor. Chiar dacă nu obișnuiești să numeri caloriile consumate, poate fi un exercițiu bun să vezi câte calorii are dulcele pe care vrei să-l mănânci. În acest fel devii mai conștient de valoarea nutrițională a alimentelor din meniul zilnic.

🍭 Alege dulciuri mai puțin calorice. De ex, o prăjitură cu fructe în loc de o prăjitură cu multă ciocolată și unt (în general, prăjiturile cu creme dense sunt mai calorice). Atenție și la deserturile cu multe nuci și semințe, bogate în grăsimi, deci și în calorii.

🍭 Dacă pregătești dulciuri acasă, poți folosi banane, fructe uscate sau îndulcitori pentru a păstra gustul dulce, dar cu mai puțin zahăr.

🍭 Mănâncă dulciuri mai rar sau mai puțin. Cea mai simplă strategie este să reduci fie cantitatea de dulciuri, fie frecvența cu care le consumi. Sau ambele. 😉

05/03/2025

📢 Înscrierile pentru webinarul GRATUIT „Înveţi să slăbeşti şi te menţii pentru totdeauna” sunt deschise! 🎉

🎯 Iată ce vei descoperi dacă vii şi tu:
✔️ Metoda dovedită pentru slăbire fără efect yo-yo.
✔️ Cum să îți construiești un stil alimentar echilibrat, fără restricții absurde.
✔️ Cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii când încearcă să slăbească.

📅 Webinarul este LIVE, Miercuri, pe 19 martie, ora 19:00!

🔗 Intră în comunitatea de pe Whattsapp, unde vei primi răspuns la întrebările tale, informaţii şi update-uri, inclusiv detaliile de acces la webinar:👇

https://chat.whatsapp.com/DpTIFn0ZQeQCcU09z1C6dg

💬 Dacă ai avut sau ai provocări când vine vorba de slăbit, lasă-ne un comentariu!

02/03/2025

🧀 Brânzeturi + dietă de slăbit = 🤔
🔝 Descoperă ce brânzeturi te ajută la slăbire și care dintre ele îți pot sabota progresul! LINK în comentarii 👇