31/07/2026
Kismama torna - PhysiOrsi szemlélet
Várandósság alatt a testünk nagy átalakulásokon megy keresztül! Szerintem ezalatt fokozott figyelmet és támogatást érdemelne, miközben próbálunk lelassúlni a mindennapiak közepette.
A szülés pedig felér egy maratoni futással. Hallottatok már sportolóról aki felkészülés nélkül állt rajthoz? Nyílván a kismama torna nem egy maratoni futó edzéseivel talál, viszont sokat tud segíteni akár a várandósság alatt jelentkező kellemetlenségek enyhítésében, akár a szülésre való felkészülésben (függetlenül attól, hogy természetes szülésre vagy műtétre készül a kismama) és nem utolsó sorban a szülés utáni rehabilitációban is!
❤️ az én elképzeléseim szerint a kismama torna egy lágy átmozgató, gerincfókuszú, egyensúly és koordinációs képességeinket fejlesztő torna; ami támogatja az egész testünket ezen időszakban jellemző változások során. Figyel a testtartásra, a hasfalra, a medencefenék izomzatra és a légzésre is. Figyelembe veszi a fellépő kényelmetlen/kellemetlenségeket, próbál enyhíteni az esetleges fájdalmakon és a kismama lelkiállapotát sem hanyagolja! Mindig csak annyi, amennyi éppen jól esik, nem erőltetett és inkább a testünkkel való kapcsolatot építi/erősíti ❤️
Örökmozgóként számomra a lelassúlás volt a kihívás. Sok esetben szembe mentem a tanultakkal / könyvben leírtakkal és magamon kísérleteztem, hogy lássam / érezzem, hogy valójában mi történik. Amire, viszont mindig nagyon figyelek az a testem jelzései, ha szól, hogy valami nem tetszik neki, akkor leállok vagy alternatívát keresek!
🌷 Minden nap találjunk legalább fél órát, amikor teszünk valamit az egészségünk érdekében, legyen az egy séta, pár torna gyakorlat, tudatos légzés, közben meg tudatosan és folyamatosan figyeljük a testünk jelzéseit. Ha valami nem esik jól, nem erőltetjük, ha lelassulást vagy pihenést igényel, tegyük azt szeretettel. Emellett a gondolatainkat / reakcióinkat is vizsgáljuk meg, honnan jönnek, milyen érzelmeket élünk meg, mire lenne szükségünk lelkiekben és azt hogyan tudjuk biztosítani magunknak 🌷
Véleményem és tapasztalataim alapján egy jól felépített kismama torna hatásai a következők:
• segíthet a derék- és hát fájdalom, szétnyílt hasizom, inkontinencia megelőzésében/minimalizálásában,
• tónusban tartja az izmaink,
• súlykontroll,
• javítja a keringést, a légzés minőségét, a hormonális rendszer állapotát, egyensúly/stabilitás és koordinációs képességeink,
• csökkenti a stressz-szintet/javítja a közérzetet,
• optimizálja a belső szerveink működését (székrekedés, aranyér kialakulásának megelőzése),
• immunerősítő,
• csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát,
• megkönnyítheti a vajúdás és a szülés folyamatát és nem utolsó sorban a szülés utáni felépülést is gyorsítja 😉
Ha rajtam múlna a megfelelő mozgást receptre írnám fel, hihetetlenül fontos (lenne) a mozgás az egészségünk megörzése érdekében (akkor is ha éppen jól vagyunk és semmi bajunk), ebbe a kategóriába tartoznak a kismamák is.
Aki rendben van, annak csoportos órát javasolnék, akinek fokozott figyelemre van szüksége, neki az egyénit és szerintem kevesen vannak akinek tényleg ellenjavallott.
Arra biztatnék mindenkit, hogy tudatosan tegyetek a jóllétetekért! Mozogjatok rendszeresen, figyelve a testetek igényeit és vigyázzatok magatokra! ❤️
Kérlek osszátok meg hozzászólásban a tapasztalaitokat! Köszönöm!
Szeretettel,
Orsi
