Nutriționist-Dietetician Alexandra Mitoc

12/08/2026

Sos de roșii coapte cu busuioc , usturoi si ulei de măsline — simplu, sezonier și plin de nutrienți 🍅🌿

Când ingredientele sunt bune, nu ai nevoie de rețete complicate.

Roșiile coapte la cuptor, împreună cu usturoiul și busuiocul proaspăt, dau un sos aromat, bogat în compuși benefici și perfect pentru paste integrale, legume, pește sau o felie de pâine cu maia.

De ce îmi place această combinație?

• Roșiile coapte sunt o sursă excelentă de licopen, un antioxidant care devine și mai ușor de absorbit după preparare termică.
• Usturoiul aduce compuși sulfurați cu efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare.
• Busuiocul oferă aromă intensă, astfel încât ai nevoie de mai puțină sare.

Un sos făcut în casă înseamnă, de cele mai multe ori: mai puțin zahăr, mai puțină sare și mai puțini aditivi decât multe variante din comerț.

Uneori, cea mai bună strategie nutrițională nu este să mănânci „perfect”, ci să gătești mai des din ingrediente simple și de sezon.

Tu cm folosești sosul de roșii coapte: cu paste, legume sau pizza de casă? 👇

gătitacasă mâncaredevară healthyfood mediteranean obiceiurisănătoase

30/07/2026

Dacă ai încercat deja „toate dietele” și tot nu ai ajuns unde îți dorești… citește asta.

Nu ai nevoie de încă o dietă restrictivă.

Ai nevoie de un plan alimentar care să funcționeze în viața ta reală — cu programul tău, preferințele tale și obiectivele tale.

Sunt Alexandra Mitoc – Nutriționist-Dietetician autorizat, membru al Colegiului Dieteticienilor din România, și te pot ajuta să îți atingi obiectivele printr-o alimentație echilibrată, personalizată și ușor de urmat.

Te pot ajuta dacă:

* vrei să slăbești sănătos și durabil;
* ai încercat mai multe diete fără rezultate pe termen lung;
* te confrunți cu mâncatul emoțional;
* ai o afecțiune care necesită recomandări nutriționale personalizate;
* îți dorești mai multă energie și un stil de viață echilibrat.

📍 Consultații fizice – Centrul Medical ELF Pașcani
💻 Consultații online

Programează-te acum pe WhatsApp: 0753 903 217

Mă găsești și aici:
Instagram: Alexandra Mitoc Nutriționist - Dietetician
Facebook: Nutriționist-Dietetician Alexandra Mitoc
TikTok: .m21

Împreună construim obiceiuri sănătoase și rezultate care rămân.

08/07/2026

Iulie – luna în care hidratarea și alimentația echilibrată fac diferența! 🍉🥗

Vara este momentul perfect să ai mai multă grijă de sănătatea ta. Temperaturile ridicate cresc nevoia de apă și de alimente bogate în vitamine și minerale.

💧 Recomandările zilei:
✔️ Consumă 2–2,5 L de apă (mai mult dacă faci mișcare).
✔️ Include la fiecare masă legume proaspete.
✔️ Alege fructe de sezon: pepene roșu, pepene galben, piersici, caise, afine.
✔️ Optează pentru proteine slabe: pește, carne de pui, iaurt grecesc, ouă sau leguminoase.
✔️ Evită mesele foarte grele și excesul de băuturi îndulcite.

🍽️ Exemplu de meniu pentru o zi de vară:

🥣 Mic dejun
Iaurt grecesc cu ovăz, afine și nuci.

🍑 Gustare
O piersică și câteva migdale.

🥗 Prânz
Piept de pui la grătar cu salată de legume și quinoa.

🍉 Gustare
Pepene roșu rece.

🐟 Cină
Păstrăv la cuptor cu dovlecei și broccoli.

✨ O alimentație adaptată stilului tău de viață poate însemna mai multă energie, o digestie mai bună și rezultate sustenabile.

📩 Dacă îți dorești un plan alimentar personalizat sau consiliere nutrițională, te aștept cu drag la o consultație!

06/07/2026

❤️🌸

03/07/2026

Despre ziua de astăzi ❤️✅🙏

01/07/2026

☀️ Vara este mai frumoasă atunci când te simți bine în propriul corp.

Nu este despre diete drastice sau restricții, ci despre echilibru, energie și obiceiuri care îți fac bine pe termen lung. 💚

Dacă îți dorești:
🥗 un plan alimentar personalizat;
🌿 să îți îmbunătățești relația cu mâncarea;
⚖️ să slăbești sau să îți menții greutatea într-un mod sănătos;
💪 mai multă energie și încredere în tine,

sunt aici să te ajut!

📍 Consultații la Centru Medical Elf
💻 Consultații online, de oriunde te-ai afla.

Fiecare plan este adaptat stării tale de sănătate, nevoilor, stilului tău de viață și obiectivelor tale.

📩 Programează o consultație prin mesaj privat și hai să facem împreună primul pas către o stare de bine.

🌸 Nutriție. Echilibru. Stare de bine.

10/06/2026

☀️ Vrei să slăbești până la vacanță?
Nu începe o dietă drastică.
Începe cu obiceiuri pe care le poți păstra și după concediu.

🥗 Alimentație echilibrată
💧 Hidratare
🚶 Mișcare
😴 Somn

Rezultatele durabile nu apar peste noapte.

📩 Scrie-mi pentru un plan personalizat!

27/05/2026

✅🩵

26/05/2026

🌿 Investește în sănătatea ta 🌿

Nutriția potrivită îți poate transforma energia, starea de bine și încrederea în tine.
Ofer consultații de nutriție atât ONLINE, cât și LA CABINET, într-o abordare personalizată și echilibrată.

✔️ Plan alimentar adaptat stilului tău de viață
✔️ Recomandări practice și sustenabile
✔️ Suport constant și monitorizare
✔️ Educație alimentară, nu restricții extreme

📍 Consultații la cabinet✅ .medical.elf
💻 Consultații online

📩 Scrie-mi pentru programări și informații.

♥️

07/05/2026