https://www.facebook.com/324214735011547/

Bodyflex_rasskazova, Engels (2026)

20/10/2021

Как дыхание может ускорить обмен веществ и быстрее расходовать калории?

Привет! Тут одна подписчица-хэйтер дала мне классную идею для поста, благодаря своим высказываниям в мой адрес. Спасибо тебе, кстати😀.

Погнали…

Для того, чтобы поддерживать здоровый вес, ВСЕМ ИЗВЕСТНО, что в первую очередь необходимо ☝️правильно питаться. Но никуда не деться от реальности👉 ГОД ЗА ГОДОМ наш МЕТАБОЛИЗМ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ! И несколько здоровых, но избыточных ужинов, которые в 20 лет никак не отражались на фигуре, после 30 дадут о себе знать лишним весом😕.

И радость всем только на слух, особенно тебе моя хэйтерша: занимайся спортом, больше ходи пешком, принимай прохладный душ, делай зарядку…. И будет все ГУД😂

Но! Теперь внимательно 🤓!!!

После того как было опубликовано большое клиническое исследование 2018 года, стало понятно, что к этому списку хорошо бы добавить дыхательные упражнения, а именно «дыхание диафрагмой».
Потому что при глубоком дыхании задействовуется наше “ВТОРОЕ СЕРДЦЕ”
👉 ДИАФРАГМА, у которой одна из функций ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ!!! Да!!!!
Ее работа требует расхода энергии, плюс к этому поступающий дополнительный кислород усиливает кровоток, что не только полезно для всех клеток организма, но также улучшает работу всех органов и положительно отражается на обмене веществ.

Есть множество техник дыхания, которые могут нам помочь в различных ситуациях, здесь я могу говорить долго 🤗. Но я не буду уходить от темы😄...

Вот одно из упражнений разгоняющее метаболизм, которое не требует никакой подготовки и усилий.

Продолжение в карусели 👉

03/09/2021

🏋️ Тренировки до 7-го (а порой и до 10-го) пота
Сложилась такая установка, что стройность приобретается только потом и кровью 🥵

А если я скажу, что все наоборот?!
Тяжелые нагрузки – это серьезный стресс для организма.
Это приводит к высокому уровню кортизола в крови. Тормозится процесс снижения жировой прослойки и ухудшается самочувствие. Плюс добавляется отвращение к физическим нагрузкам 😖

В итоге, занятия спортом благополучно бросаются! Так ведь?
О самобичевании и нежелании ничего делать можно и не говорить…
Все достигнутые результаты исчезают в короткое время, а заставить себя вновь заниматься спортом ой как не просто.
Легче собаку научить говорить 😂

И зачем тогда такие жертвы?
Не лучше ли заниматься спортом регулярно, без переутомления, В КАЙФ?

👉Грамотно подобранная нагрузка, постепенность и регулярность приведут к желаемому результату быстрее и качественнее!
Посильные занятия улучшают настроение и самочувствие, повышают самооценку и уровень энергии)
Такой подход сбережет ваши нервы, здоровье и время. И лишние килограммы растают без лишних усилий 😉

Я за тренировки с разумной нагрузкой!
А что выбираешь ты?

#системарассказовой
#похудение #фитнес #вонючаятренажерка
#япротивдиет #бодифлекс #худеемправильно

25/08/2018

💥Внимание💥
Сегодня крайний день брони участия в марафоне 27августа бодифлекс.
•
Информация для тех, кто планировал, но еще не забронировал! Выбираем свой вариант и пишем мне в Директ☝️
•
Осталось 3 свободных места в марафоне!!! А вот и подробности:
• 🔥«Самостоятельная программа» - худеем в закрытой группе Инстаграмма. Я буду проводить тренировки по 30 минут в прямом эфире, запись которых будет сохраняться на 24 часа. Смотрим, внимательно слушаем, повторяем и после занятия отчёт и свои ощущения пишем в директ группы. Стоимость курса в этом формате 990 руб.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔥Программа «Тётя Лена все видит👁️👁️» - помимо вышеперечисленных условий ты получишь от меня обратную связь в общей группе Whatsapp. Подходит для тех, кто любит тренироваться в команде. Стоимость - 1490 руб.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔥«Путь к совершенству» - программа с индивидуальным подходом. Я лично помогу тебе освоить технику дыхания #бодифлекс, исправлю ошибки, а также проведу персональную консультацию по корректировке питания. В подарок сделаю коллаж "До и После" с результатами твоего преображения. Стоимость - 1990 руб.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
За подробностями жду в директ✉️ или оставляй комментарий👇

25/08/2018

« #Яжмать! Мне некогда собой заниматься. Утром встала, умылась, хвостик сделала и так сойдет. Теперь весь день - дела по дому и ребенок на мне. Ни о каком походе в спортзал и речи быть не может. Времени нет. Ну это пол беды. Малыша не с кем оставить, да и он сам без меня и часу провести не может. Я дома позанимаюсь🙋. Постараюсь🙆. Завтра точно начну, прям с утра…не, завтра в поликлинику надо💆... С понедельника скорее всего, ну если не получится, то с первого числа сто процентов».
Знакомо?🤔
⠀
Сама такая же была. Понимаю. После родов мозг тяжело перестраивается с #яжмать #явсемдолжна на #яжеженщина и #должналюбитьсебя.
⠀
А как начать себя любить в декрете? Для начала баловать ванной с пенкой, плюнуть на ба**ак и минут 15 просто почитать, заварить фруктовый чай и посмотреть любимый сериал, включить музыку и подрыгаться от души💃🤸. Малышу👶последний вариант особенно понравится и он с удовольствием присоединится.
⠀
Есть еще отличный способ провести время вместе с ребенком и с пользой для себя. Заниматься спортом в паре👩‍👦. «Мама и малыш» – новое направление в фитнесе для активных мам, без отрыва от деток.
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
Хочешь плоский животик, попу как орех, крепкие нервы, здоровый сон и отличное настроение, тогда малыша в зубы и ко мне на занятия. Помимо стального пресса и упругого попца получишь в подарок новых подруг.
Так что, хватит откладывать на потом, начни свой путь к стройности прямо сейчас.
💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫
А я буду ждать тебя
✳️каждый вторник и четверг
✳️в 10:00 и 11:00
✳️по адресу г. Энгельс, ул. Одесская, 75
✳️в студии .
⠀
И тем, кто дочитал до конца ⏩ бонус⏪ первое занятие 💣БЕСПЛАТНО💣.
Скорее пиши в директ✉️, пока места не разобрали.

25/08/2018

Тем, кто делает меня лучше❤️
⠀
Сегодня и всегда я буду благодарить вас, мои участницы марафонов, и тех, кто посещает живые тренировки.
⠀
От всего сердца признательна всем тем, кого я когда-то тренировала или продолжаю тренировать сейчас💐. Будь то индивидуальные занятия или групповые тренировки.
⠀
Спасибо, мои спортивные💪, за то, что однажды вы выбрали меня в качестве наставника на пути к здоровью и стройности; доверились мне и старались следовать рекомендациям👏.
⠀
Ваша целеустремленность, настрой на результат и движение к победе вдохновляют и мотивируют меня на изучение нового в своей области и усовершенствование текущих программ и методик.
⠀
Когда вы в чате делитесь победами над собой, тем, что у одной прошли головные боли💞, другая забыла, что такое болезненные КД💛, у третьей нормализовалось пищеварение💫, у кого-то улучшился сон😴, я горжусь вами и осознаю - моя работа приносит пользу, здоровье, а главное позитивный настрой вам, мои сильные и упорные🤗.
⠀
Многие из вас так далеко от меня, в разных точках нашей страны, в странах Европы и СНГ. Но, не смотря на расстояние, ваша обратная связь, ваши добрые слова и благодарности за мою работу делают меня сильнее🤛.
⠀
Ваши ежедневные успехи радуют до слез😄, не говоря уже об итоговых результатах💣, которые не могут не восхищать.
⠀
Спасибо вам💝за то, что мы вместе расширяем границы своих возможностей, ставим цели и добиваемся успехов.
⠀
💟Люблю вас, ваша Елена Рассказова.

25/08/2018

Дорогие мои, приглашаю всех завтра в прямой эфир. В 8.15 по Москве потренеруемся вместе👍Кто то из вас сможет познакомится с бодифлексом, а кто знаком зарядится на весь день🤗
•
Нам понадобится 20-30 минут, пробежимся по технике и попробуем несколько упражнений. Ну и конечно поболтаем👌
•
Буду рада видеть всех всех, кто хочет позитива и отличного настроения на весь день😘

25/08/2018

❤️Вспоминаем🤔, под каким предлогом всегда можно было отпроситься с физкультуры или как минимум просидеть весь урок на лавочке?😉
⠀
Точно! Критические дни. Далее, чтобы не смущать нечаянно нарвавшихся мужчин на этот пост, буду писать КД.
⠀
Конечно, преподаватель физкультуры👴прекрасно знал, что женский организм в период КД способен справиться с физическими нагрузками, но перестраховывался, да и опасно связываться с эмоционально неустойчивой девушкой😲в эти дни.
⠀
Ведь самый ужас происходит с нами в преддверии менструации и в её первые пару дней. Появляются такие симптомы, которые трудно с чем-либо спутать:
〰️усиленная работа сальных желез приводит к угревой сыпи;
〰️постоянное чувство голода, особенно тянет ко всему вредному, например, сладкому, мучному или соленым продуктам;
〰️увеличение веса тела из-за задержки жидкости в организме, приводящей к отёкам;
〰️усталость, апатия, сонливость;
〰️и дикая раздражительность.
⠀
Такими симптомами начинается предменструальный синдром (ПМС)😰, и связаны они с нестабильной работой нашей гормональной системы в этот период.
⠀
Вы спросите: «Можно ли заниматься спортом в эти дни?🤔» Я отвечу: «Нужно! Исключением являются физические боли на момент тренировки»
⠀
Во время ПМС и в первые 1-2 дня КД необходимо заменить силовые и беговые тренировки на стрейчинг, аэробику и дыхательную гимнастику. Основное условие – занимайтесь привычным видом спорта и не пробуйте новые упражнения или техники в эти дни.
⠀
При умеренной физической активности 🏊⛹️🏌️ вы не только не навредите здоровью, но даже улучшите общее самочувствие организма:
⠀
📌Во время ПМС выполнять упражнения на растяжку намного легче, чем в обычные дни, так как в этот период повышается эластичность связок и мышц.
⠀
📌Дыхательные техники расслабляют гладкую мускулатуру – ту, которой устланы стенки внутренних органов. Тем самым снимается внутреннее напряжение.
⠀
📌Умеренные физические нагрузки нормализуют давление в кровеносных сосудах малого таза, устраняется застой крови и снижается гипертонус матки. Также ускоряется метаболизм и выводится лишняя жидкости. Прощайте отеки.
P.S. в частности Бодифлексом я не рекомендую заниматься в первые 1-2 дня КД при обильных месячных.

25/08/2018

🤔5 признаков того, что вам не хватает сна.
Я о наболевшем🤣давайте ка проверим, как у вас обстоят дела со сном? Очень интересно и познавательно! Скорей сохраняем в копилочку👌
•
Вы ложитесь спать после 23:00

Казалось бы, рано ложиться при современном ритме жизни – утопия. Тут бы хоть что-то успеть, поэтому уж точно не до сна. Важнейшие гормоны мелатонин и соматотропный гормон – его еще называют гормоном роста – вырабатываются с 23.00 до 1.00-1.30. Первый отвечает за качество сна, а второй – за сжигание жира, поэтому помогает контролировать вес. Мечтаете похудеть, но не спешите отходить ко сну после 22.00? Тогда учтите, что тем самым вы усложняете себе жизнь и сами замедляете процесс сброса веса.
•
Вы постоянно хотите есть

Чувствуете, что постоянно мечтаете что-то пожевать? Причем тянет на мучное и конфеты? Если все так, то это повод пересмотреть график сна: когда вы мало спите, нарушается выработка гормонов грелина (отвечает за чувство голода) и лептина (отвечает за чувство сытости).
•
Вы поздно встаете

В идеале вставать следует в 6.30-7.00. Слишком рано? Да, так кажется на первый взгляд. Но встать будет тяжело, только если накануне вы поздно легли. А при правильном графике это лучшее время для пробуждения, опять же, с точки зрения выработки гормонов. При отходе ко сну до 23.00 и подъеме в 7.00 вы будете чувствовать бодрость, а с лица уйдут отеки и одутловатость.
•
Откладываете телефон в сторону прямо перед тем, как уснуть

Уже многократно физиологи говорили о том, что мерцание экранов мешает нам полноценно расслабиться и отдохнуть.
•
Вы не можете встать без будильника

Выспавшийся и отдохнувший организм пробуждается естественно и самостоятельно почти в одно и то же время. Постоянно хочется переставить сигнал на более позднее время? Пытаетесь «урвать» еще несколько минут сна и не можете заставить себя встать с кровати? Значит, пора озадачиться налаживанием графика сна.

25/08/2018

Тсс...я знаю твой секрет🙊
⠀
Утром встала, умылась - смотришь в зеркало, там они, смотрят на тебя😨- круги и отеки под глазами.
Кожа потеряла здоровое сияние💫 , стала сухой и бледной😩
Ножки тоже печалят😒, корочкой апельсиновой🍊 покрываются и лишние кг, как будто издеваясь, нарастают ушками от каждой съеденной печенюшки🍔🍞🍟🍳🌯🥞🍕🍖🥙🍗🍦🍩🍬🍰.
⠀
Дружок, не вешай нос, я знаю как вернуть твоей коже красоту, а тело привести в тонус.
⠀
Напиши мне сейчас и я оставлю для тебя уютное местечко в своем экспресс-курсе💥"Бодифлекс"💥, который стартует 27 августа и пройдет в трех форматах:
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔥«Самостоятельная программа» - худеем в закрытой группе Инстаграмма. Я буду проводить тренировки по 30 минут в прямом эфире, запись которых будет сохраняться на 24 часа. Смотрим, внимательно слушаем, повторяем и после занятия отчёт и свои ощущения пишем в директ группы. Стоимость курса в этом формате 990 руб.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔥Программа «Тётя Лена все видит👁️👁️» - помимо вышеперечисленных условий ты получишь от меня обратную связь в общей группе Whatsapp. Подходит для тех, кто любит тренироваться в команде. Стоимость - 1490 руб.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔥«Путь к совершенству» - программа с индивидуальным подходом. Я лично помогу тебе освоить технику дыхания #бодифлекс, исправлю ошибки, а также проведу персональную консультацию по корректировке питания. В подарок сделаю коллаж "До и После" с результатами твоего преображения. Стоимость - 1990 руб.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
За подробностями жду в директ✉️ или оставляй комментарий👇

25/08/2018

-Все! Стоп! Дорогая моя, так дело не пойдёт!🙅-
⠀
говорю себе я, когда усталость начинает накрывать, мозг зависает😑, клонит в сон😴, а тело сопротивляется любому движению💆. Это сигнал, организм даёт понять: "Ленок, хорошего понемногу, поработала, теперь - отдых". И, если ослушаешаться, то и работа криво пойдет и усталость того и гляди перерастет в хроническую. А там и до переутомления😰 с апатией недалёко😟. Одним словом "сгореть на работе" 💥не хочется. Наученная горьким опытом, я выработала себе несколько правил:
⠀
👍Четкое планирование рабочего времени📝. Живые тренировки распределяю по дням недели так, чтобы оставались свободные дни для бытовых и семейных дел. План марафонов и онлайн-занятий расписываю заранее вплоть до каждого упражнения.🗒️
⠀
👍Чувствую усталость, значит пора переключиться. Например, если работаю дома, то играю с дочкой👩‍👧 или смотрим вместе мультфильм. В студии, если есть окошки между тренировками, я танцую сама с собой в удовольствие💃, или лежу в тишине, пусть даже на полу. Достаточно 10-15 минут такого релакса и я снова в строю🏋️.
⠀
👍Сон, не меньше 7 часов, хорошо если 8, но это как повезёт🤷.
⠀
👍Один день - выходной, поменьше гаджетов и максимально провести время с семьёй👨‍👩‍👧. Природа, парк, пляж, да хоть на диване🛋️ за просмотром фильма, главное вместе. Это мое самое любимое правило💕.
⠀
Очень важно во всем находить баланс💁. А в работе тем более. Разрешайте себе раз в час отвлекаться от трудового процесса, минут на 10, попить чай или поболтать с коллегой, а лучше и то и другое😉. И вы заметите, что работать станет намного легче.
⠀
А у вас есть секретный рецепт от усталости на рабочем месте?

25/08/2018

‼️БОДИФЛЕКС. Противопоказания.‼️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❎Беременность на любом сроке. Задержка дыхания – это стресс для организма, что может пагубно сказаться на состоянии малыша в утробе. Если Вы готовитесь стать мамой, то лучше всего Бодифлекс отложить на послеродовое восстановление.
⠀
❎Послеоперационный период (напр. кесарево сечение) до 6 месяцев, период реабилитации после травмы, кровотечения. Необходимо полностью вылечиться и восстановиться, и только после этого приступать к занятиям.
⠀
❎Заболевания сердечно-сосудистой системы, высокое давление, аритмия. Глубокое дыхание провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что может негативно сказаться на состоянии организма при данных заболеваниях.
⠀
❎Обострения хронических заболеваний всегда требуют оперативного лечения, а также отказ от физических нагрузок.
⠀
❎Желчекаменная болезнь (камни более 5 мм), грыжи пищевода и миома матки. Противопоказаны упражнения на пресс, а также диафрагменное дыхание с надуванием и втягиванием живота.
⠀
❎Заболевания лёгких: астма, туберкулез, гипертензия и осложнения после инфекций, воспаления лёгких. Так как в дыхательной технике лёгкие играют одну из важных ролей. Хотя автор методики «Бодифлекс» Грир Чайлдрес в своей книге пишет, что дыхательная гимнастика облегчает симптомы астмы, я все же рекомендую консультироваться с врачом.
⠀
❎Эпилепсия, травмы, операции головы, внутричерепное давление. Задержка дыхания, как стресс для организма, может спровоцировать эпиприступ, головокружение, шум в ушах.
⠀
❎При узлах в щитовидной железе, занимаясь вы даете постоянный приток крови щитовидке, чем можно спровоцировать увеличение узлов.
⠀
❎Заболевания органов зрения – глаукома, любое отслоение сетчатки глаза. Понятно, что при таких проблемах любые физические нагрузки чреваты неприятными последствиями.
⠀
❎Повышенная температура- сигнал организма о борьбе иммунной системы с болезнью. Само собой нужно прекратить тренировки и «отлежаться», пока состояние не придет в норму.
⠀
Друзья, повторюсь, при любых заболеваниях консультация специалиста обязательна. Относитесь к своему телу с любовью❤️.

25/08/2018

Субботний привет вам, мои любимые подписчики❤️! Читали предыдущий пост о противопоказаниях дыхательной методики похудения «Бодифлекс»?
⠀
Если вдруг вы нашли среди перечня свое заболевание, не расстраивайтесь🙋, вам точно подойдёт техника «Оксисайз». Ведь она не уступает в эффективности «Бодифлексу» и практически не имеет противопоказаний, кроме ‼️заболеваний кишечника и астмы‼️.
⠀
К тому же «Оксисайз» наоборот оказывает терапевтический эффект при наличии проблем со здоровьем. Например, таких как:
⠀
✴️Диабет – согласно исследованиям Канадской Диабетической ассоциации занятия по дыхательной методике «Оксисайз» повышают чувствительность организма к инсулину. Другими словами, во время тренировки уровень глюкозы в крови падает, в результате можно посоветоваться с врачом о снижении суточной дозы инсулина.
⠀
✴️Гипертония – снижение артериального давления. И такой положительный эффект после тренировок сохраняется в течение нескольких дней.
⠀
✴️Заболевания суставов – совмещение дыхательной техники и комплекса физических упражнений усиливает кровообращение. В результате происходит регенерация тканей, устраняются солевые отложения. Благодаря тренировкам «Оксисайз» наблюдается положительная динамика в комплексном лечении артрита, артроза и других заболеваний суставов.
⠀
✴️Апатия и снижение сексуальной активности♀️♂️ – «Оксисайз» в прямом смысле заставит заиграть кровь в жилах. Обогащенный кислородом кровоток ускорится, активизируя жизненную энергию организма.
⠀
Также благодаря занятиям дыхательной гимнастикой «Оксисайз»:
🤗чувство голода притупляется,
🤗пищеварение приходит в норму,
🤗нервная система расслабляется;
🤗ускоряется распад жировых клеток и мышцы быстрее приводятся в тонус.
⠀
После тренировки вы почувствуете небывалый прилив энергии🤸, легкость во всем теле💃, желание свернуть горы💪. И вы уже не сможете остановиться на пути к подтянутому здоровому телу.

Bodyflex_rasskazova

20/10/2021

03/09/2021

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

25/08/2018

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Listing takedown request