25/02/2022
Давайте я объясню.
Сон является одним из наиболее важных аспектов повседневной жизни и при этом одним из наименее изученных. Мы знаем, что сон очень значим для здоровья каждого человека. Шаблоны сна, или хронотипы, меняются в течение жизни. Младенцы и дети – это «жаворонки», они рано встают и рано ложатся. Подростки – «совы», поздно просыпающиеся и засиживающиеся вплоть до рассвета. Формальные термины для «жаворонков» и «сов» – хронотипы раннего и позднего сна.
Шаблоны сна контролируются сложной сетью сигналов и гормонов мозга, которые отлаживаются на стадиях взросления. У большинства людей этот временный переход на ночное бодрствование в подростковом возрасте возвращается к шаблону «рано ложиться и рано вставать» в зрелом возрасте.
Подростки могут – и вынуждены – придерживаться хронотипа взрослых, чтобы рано вставать в школу. Тем не менее это раннее вставание не приводит к раннему отходу ко сну: мозг подростка не подстраивается под другую часть дня и вместо этого склонен придерживаться этой части шаблона. В результате уменьшается время сна. Однако в выходные мы видим, что подростки снова моментально переходят к позднему вставанию по утрам – как требуют их внутренние часы. Если подросткам позволить спать, сколько они захотят, они будут спать девять-десять часов. Но если их заставляют вставать, чтобы идти в школу, они хронически теряют 165 минут сна ежедневно. Считается, что это усугубляет хронический недостаток сна.
