26/10/2023
Вы знали, что можно самостоятельно без помощи сомнолога наладить режим своего сна. Как?
Есть чудесный инструмент под названием «Дневник сна». Спокойно, это не как в школе с двойками и тройками, а гораздо приятнее.
Что это?
Это список из 10 вопросов в виде таблицы. Заполняете каждое утро, в течение 14 дней.
И у вас на руках ценнейшая информация виде цифр. Да-да цифры- это не ощущения и переменчивое настроение, цифры дают ясность.
О чем говорят цифры в дневнике?
Представьте, что вы командир полка и у вас на руках карта местности. Вы должны знать и видеть каждый бугорок, поворот, ручеёк для успешного наступления. Так и дневник сна превращается в карту, где вы ясно видите своё идеальное время засыпания и пробуждения, сколько раз просыпались за ночь и что на это повлияло, оптимальное время ужина и спорта, как действует алкоголь на ваш сон.
Что в итоге?
Включается механизм саморегуляции. Вы лучше видите и понимаете, что и когда вам плохо, а когда - хорошо.
Дневник сна - ваш верный друг, он вас не обманет, а покажет точный путь, в нашем случае режим.
У каждого специалиста сомнолога есть свой дневник сна. Для своих пациентов дневник сна я составляла сама, поэтому активно его использую на индивидуальных консультациях.
Вам предлагаю упрощённую версию, ее вполне достаточно для самостоятельного налаживания режима сна.
Вы знали про дневник сна?
Хотели ли бы его получить для саморегуляции?
#психотерапевт #сомнолог #сон #мышление #здоровыйобразжизни #психологонлайн #врач #оксанасадыкова
