Oksana_psycholog (2026)

17/10/2021

Замечали за собой избыток энергии в теле или чаще ее недостаток? ☀️

Сейчас, наверное, многие подумали: "какой там избыток? Конечно, больше недостаток. Сил ни на что нет!"
Сил нет, а внутреннее беспокойство и суета есть.🌪

Только присела отдохнуть - через 10 минут уже надо бежать делать что-то. Как будто отдых - это что-то недостойное или проявляющее одно из самых твоих негативных качеств - лень. 🤭
Бывает, иногда чувствуешь ту самую энергию: вдруг все тело охватывает творческий энтузиазм, кажется, можно горы свернуть в это время. Но это бывает так редко!
И вот удивительно: отдых здесь совсем ни причём.🔻

Да и вообще, что значит отдых? Сколько нужно времени, чтоб понять, что отдохнул? Как отдыхать так, чтоб и правда почувствовать, что полон сил? Когда отдыхать, сколько раз в неделю, сколько часов в день, когда с кем, где ? и т.д.

🏃🏻‍♀️Чем мучиться этими вопросами, лучше не отдыхать вовсе. Тогда и в глазах других- труженик, достойный человек, и в своих - оправдан. Мол, некогда мне размышлениями заниматься, занят я.

❌Часто именно избегание таких разговоров с собой порождает внутренний конфликт: с одной стороны, "хочу отдохнуть", с другой- "надо работать".

✅ При этом, если разобраться в этом конфликте, "поговорить" с каждой конфликтующей внутренней частью, выяснится, что обе они направлены на удовлетворение одних и тех же потребностей. И в основе этих потребностей- одни и те же ценности, уникальные, твои и больше ни чьи!

❗️Отсутствие согласия внутри - одна из причин тревоги, периодически возникающей, или уже хронической, ставшей фоном твоей жизни❗️

И она может медленно разрушать любую сферу жизни, будь то личные отношения или отношения с коллегами, с работой, с отдыхом, с едой, наконец.

Как думаете, есть ли шанс самострятельно справиться с тревожностью и добавить жизненной энергии? Пишите своё мнение в комментариях ⬇️

#жизненныесилы #тревога #стресс #беспокойство #энергия #энергияжизни #жизненнаяэнергия #внутренниеконфликты #психологиясчастья

26/08/2021

Как работает арт-терапия? 🎨

Арт-терапия - один из самых мягких методов психологической коррекции.

✅ Особенность его состоит в использовании метафоры и решении психологических проблем с помощью ее анализа и толкования с применением сказки, рисунка, поделок из глины или пластилина и пр.

Этот метод, зародившийся на базе психоаналитической школы в начале 20 века, рассматривается как способ осознания скрытых бессознательных процессов человеческой психики.

С помощью этого метода клиент ищет способы возможной трансформации и решения своей проблемы, используя физически доступный образный материал.

👤 Любой нарисованный, например, образ негативного события или переживания с помощью ярких цветов и красок может быть изменён до совершенно нового восприятия. Трансформация меняет фокус внимания человека и позволяет рассмотреть проблему под другим углом, возможно, сделать выводы и определить новые стратегии поведения в достижении цели.

Но если о рисовании, сказкотерапии, танцевальной терапии как исцеляющем творчестве известно давно, то о нейрографике (интегральный графике) заговорили совсем недавно.

🧬 Нейрографика позволяет изменить существующие или создать новые нейронные связи с помощью рисунка, называемого "сюр".

Это может быть "сюр эмоции недовольства ", или "сюр подавленной злости " , или "сюр гармоничных отношений с окружением" - все зависит от запроса клиента и его намерений изменить проблему, избавиться от неё, или создать нечто новое в структуре своей личности.

Как известно, для создания нового, необходимо сначала расчистить поле от старого. Поэтому работа ведётся в двух направлениях: определение проблемы- замена проблемы новыми связями.

✅ Работа с сюром заканчивается интеграцией (встраиванием) нового образа и новых нейронных связей.

На мой взгляд, интересная методика, которая, по мнению автора, даёт достаточно быстрый и ощутимый результат.
Рассказать о полученных мной результатах пока не могу, т к. пока осваиваю эту методику.

❗️Кому интересно, можете почитать книгу Александра Любимова "Рисунок, исполняющий желания" и применить эту технику к себе практически сразу.

арттерапия #арттерапиядлявзрослых #арттерапиядлядетей #арттерапевт

08/08/2021

"Вот уже неделю почти не сплю по ночам, - жаловалась мне подруга при встрече. - Ни лавандовая подушка, подаренная тобой, ни чай с ромашкой не помогают, про медитации молчу вообще, не до них".

💁🏻‍♀️Такие жалобы я слышу от неё всякий раз, когда наступает отчетный месяц на работе и выходные дни становятся рабочими.
Казалось бы, кратковременный стресс не должен вызывать таких последствий. Но проблема в том, что постоянные, пусть и краткосрочные периоды стресса формируют стресс хронический, нарушающий многие внутренние процессы, и, в первую очередь, процесс выработки кортизола-гормона стресса.

✅При отсутствии стресса гормон кортизол снижается и организм переходит к стадии отдыха и сна, а в утренние часы, когда необходимо быть активным гормон кортизол достигает пика.

❗️В период же стресса вечернего спада кортизола не происходит. Надпочечники трудятся изо всех сил, чтобы обеспечить организму "боевую готовность" и защитить хозяина от опасности. А когда речь идёт о выживании - не до сна!

Такой же принцип действия и тревоги.
Нас буквально поглощает "ожидание приближаюшейся катастрофы", адекватная связь с реальностью теряется и мы безудержно стараемся держать ситуацию под контролем даже тогда, когда организм должен отдыхать.

Помочь себе справиться со стрессом можно не только с помощью травяного чая, тёплой ванны и медитаций.

‼️Добавив в свой рацион витамины группы В (особенно В12 и В1) засыпать станет легче.

Единственное, что нужно помнить: витамины этой группы лучше действуют в комплексе и в органическом исполнении, например, в виде органических пищевых дрожжей где содержатся витамины этой группы.

Расскажите, как вы справляетесь со стрессом?

#стресс #тревога #беспокойство #бессоница #проблемысосном #сон #переживания #витамины #нутрициология #нутрициологонлайн #нарушениясна

02/08/2021

Как часто мы встречаем информацию о правильном питании и соотношении белков , жиров и углеводов при расчёте калорийности?🧐

И когда информации похожей много, мы волей-неволей примеряемм её на себя и не всегда включаем внутреннего критика.
А ведь у каждого человека свой тип фигуры и определяется по-разному: от привычных и обыденных "фруктовых" (яблоко-груша) до геометрических (прямоугольник -треугольник).

❗️В науке же, диетологии-нутрициологии и в психологии, принято говорить о типах телосложения в зависимости от скорости обменных процессов:

✅ эндоморфы - люди с замедленным обменом веществ. Быстро набирают вес и долго, с трудом, избавляются от него;

✅ экзоморфы - с ускоренным обменом веществ. С трудом набирают вес, сколько бы не ели;

✅ мезоморфы - люди со смешанным типом. Легко набирают вес и легко сбрасывают, когда необходимо.

Максимальный результат по корректировке веса (для экзоморфа- прибавка веса) будет зависеть от правильности распределения в суточной калорийности соотношения белков , жиров и углеводов.

Кто узнал себя в классификации фигур, сохраняйте в закладки рекомендации по распределению калорийности🔻

Для эндоморфа (худеющего):
белки – 50 %, углеводы – 40 %, жиры – 10 %.

Для мезоморфа: белки – 30 %, углеводы – 50 %, жиры – 20 %.

Для экзоморфа (набирающего вес):
белки – 20-30%, углеводы – 50 %, жиры – не более 30%.

А вы при составлении рациона учитываете рекомендуемые соотношения❓

#нутрициология #нутрициолог #нутрициологонлайн #правилапитания #питаниедляпохудения #типыфигур #похудение #здоровоетело

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Oksana_psycholog posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Oksana_psycholog