12/12/2021
Молоко , йогурты, сыры🔹
0-3 порции в день
Молоко 1 чашка
Йогурт 1 чашка
Сыр 1-1/2
🔺Вегетарианцы, которые не используют молоко, йогурт и сыр должны дополнительно получать кальций.
Овощи 🔹
3-5 порции в день
Фрукты 🔹
2-4 порции в день
Бобы, орехи, семечки, яйца и заменители мяса🔹
2-3 порции в день
Орехи или семечки 2 ст л
Арахисовое масло 2 ст л
Хлеб и злаки , рис, макароны 🔹
6-11 порции в день
🔺Также включать в пищу витамин В12 и витамин Д
#вегетарианство #диетологонлайн #эндокринолог #похудение
