Dr: Namarig Yousif

Dr: Namarig Yousif � التغذية العلاجية بأسلوب علمي مبسط، لمساعدتك على تحسين صحتك، إدارة الوزن، والوقاية من الأمراض.

- الأكل الصحي والدايت حرمان ومُعاناة 😭الأكل الصحي والدايت برضو =
23/07/2026

- الأكل الصحي والدايت حرمان ومُعاناة 😭

الأكل الصحي والدايت برضو =

فرصة لإشتراك مجاني بالكامل في أحد برامجنا العلاجية، والفائز يختار البرنامج المناسب ليه من بين :- برنامج إنقاص الوزن.- ...
15/07/2026

فرصة لإشتراك مجاني بالكامل في أحد برامجنا العلاجية، والفائز يختار البرنامج المناسب ليه من بين :
- برنامج إنقاص الوزن.
- برنامج التغذية لمصابات تكيس المبايض.
- برنامج التغذية لمرضى القولون العصبي.
- برنامج التغذية لاضطرابات الغدة الدرقية (الخمول أو فرط النشاط).
- برنامج التغذية لمرضى السكري.
طريقة المشاركة:
1- اعمل متابعة للصفحة.
2- اعمل إعجاب بالمنشور.
3- اعمل مشاركة للمنشور.
4 - جاوب على السؤال في التعليقات.
السؤال؟
ما هو المصدر الطبيعي الأشهر لفيتامين D( دال)
أ) أشعة الشمس.
ب) المياه .
ج) المشروبات الغازية.
✍️ اكتب إجابتك في التعليقات، وما تنسى الشروط
📅 سيتم اختيار الفائز بالقرعة من بين الإجابات الصحيحة، وإعلان اسمه عبر الصفحة.
بالتوفيق للجميع.💚


لمة الجمعة ليها طعم مختلف... وصحتنا تقدر تكون مختلفة كمان 💚🍽️بعد أسبوع كامل من ساندويتشات المدارس، ووجبات الشغل السريعة،...
10/07/2026

لمة الجمعة ليها طعم مختلف... وصحتنا تقدر تكون مختلفة كمان 💚🍽️
بعد أسبوع كامل من ساندويتشات المدارس، ووجبات الشغل السريعة، والأكل المستعجل...
تجي الجمعة، وتجي معاها أحلى لمة في صينية البيت. 🤍
والمفاجأة؟ ما محتاج تغيّر الأكلات اللي بتحبهت، ولا تحرم نفسك منها.
كل المطلوب شوية تعديلات بسيطة:
🥗 زوّد الخضار
🥩 اهتم بوجود مصدر بروتين.
🌾 استبدل بعض المكونات بخيارات أكثر فائدة. 🥄 وقلل الدهون المستخدمة بدون ما تخسر الطعم.
تغييرات صغيرة، لكن بترفع القيمة الغذائية للوجبة بشكل كبير، وتخليها مشبعة، متوازنة، ومناسبة لكل أفراد الأسرة.
الأكل الصحي ما هو أكل مختلف... هو نفس أكلاتنا، لكن بطريقة أذكى. 💚

قولوا لينا... شنو الطبق الأساسي اللي ما ممكن يغيب من سفرة الجمعة عندكم؟ 😍🍲 يمكن نختاره ونوريكم كيف نحوله لنسخة صحية ولذيذة بدون ما يفقد نكهته.


صباح الخير...💚 عارف إنو في عادة بسيطة شديد، ما بتاخد منك أكتر من 20 دقيقة، لكن ممكن تفرق معاك في نشاطك وصحتك بصورة كبيرة...
08/07/2026

صباح الخير...💚
عارف إنو في عادة بسيطة شديد، ما بتاخد منك أكتر من 20 دقيقة، لكن ممكن تفرق معاك في نشاطك وصحتك بصورة كبيرة؟
المشي الصباحي. 🚶‍♀️🌿
ناس كتار بيفتكروا إن المشي بس عشان تنقص وزن، لكن الحقيقة فوائده أكبر من كدا بكتير.
لما تتمشى الصباح قبل الفطور لمدة 20 دقيقة، جسمك بيستفيد من حاجات كتيرة، منها:
يساعد في حرق الدهون.
يحسّن حساسية الجسم للإنسولين.
ينشّط الدورة الدموية ويزيد التركيز طوال اليوم.
يحسّن المزاج ويخفف التوتر.
ومع الاستمرار... بدعم صحة الجسم والأيض بصورة ممتازة.
ولو عايز تستفيد أكتر، جرّب تضيف مع المشي:
💧 اشرب كوب موية أول ما تصحى.
☀️ اتعرّض لشمس الصباح لمدة 10–15 دقيقة 🍳 وبعد المشي، افطر فطور متوازن غني بالبروتين. 😴 وما تنسى النوم الكافي بالليل.
🌱 الصحة ما بتتغير بخطوة كبيرة واحدة... بتتغير بعادات صغيرة، لكن بنلتزم بيها كل يوم.

قول لينا في التعليقات... جربت تمشي الصباح قبل كدا؟ 🤔 ولو جربت، شنو أكتر فرق حسيت بيه؟


صباح الخير... خلونا نتكلم عن بطل الفطور والسندوتشات! 💚 لو قلت ليك في أكل سريع، لذيذ، ومليان فوائد... أول حاجة حتخطر في ب...
05/07/2026

صباح الخير... خلونا نتكلم عن بطل الفطور والسندوتشات! 💚
لو قلت ليك في أكل سريع، لذيذ، ومليان فوائد... أول حاجة حتخطر في بالك شنو؟

التونة! 💚

التونة ما بس بتشبع، دي كمان:
غنية بالبروتين، وبتساعد في بناء العضلات والمحافظة عليها.
فيها أوميغا 3، المفيد لصحة القلب والمخ.
بتديك إحساس بالشبع لفترة أطول، ودا بيساعد في تنظيم الوجبات.
🥗 سهلة التحضير، وبتدخل في سلطات، سندوتشات أو حتى مع الأرز.

لكن في نقطة مهمة لازم ننتبه ليها
لو بتشتري تونة معلبة، حاول تختار الأنواع المحفوظة في الماء أو صفي الزيت قبل الأكل، ويُفضل تشوحها في النار شوية بزيت زيتون وشوية زي ما أنا عملت، وما تكثر منها يومياً، لأن الاعتدال هو الأساس في أي نظام غذائي.

إنت بتحب التونة مع شنو؟
🥪 في سندوتش؟
🥗 مع السلطة؟
🍚 ولا مع الأرز؟

اكتب لينا في التعليقات. 👇💚


صباح الخير لِمحبي شاي اللبن💚و انت خاتي كبايتك قدامك اتذكر انو صحتك أهمو انك بتبدأ يومك بكمية كبيرة من السكر و النشويات ا...
03/07/2026

صباح الخير لِمحبي شاي اللبن💚
و انت خاتي كبايتك قدامك اتذكر انو صحتك أهم
و انك بتبدأ يومك بكمية كبيرة من السكر و النشويات المكررة و بتصدم جسمك اللي كان الانسولين فيو منخفض طول فتره النوم
و كدا بتحصل قفزة كبيرة في سكر الدم و الانسولين مع بعض
الاعراض المصاحبة للحالة دي بتتمثل في
_جوع سريع
_رغبة عالية في السكريات
_احساس بالخمول و الارهاق

اما اذا انت م بتقدر تستغنى عن شاي اللبن في يومك ف الاحسن تبدأ يومك بفطور صحي تتناول فيو المغذيات بالترتيب و اخر حاجه تختم بالشاي
و أتذكر انو ترتيب الوجبة بفرق جداً في هرموناتك و طاقتك و نشاطك اثناء اليوم

ً



ناس كتار بفتكروا إن زيادة الوزن معناها آكل أي حاجة وبأي كمية ، لكن الحقيقة إن الزيادة الصحية هدفها بناء عضلات وتحسين الص...
02/07/2026

ناس كتار بفتكروا إن زيادة الوزن معناها آكل أي حاجة وبأي كمية ، لكن الحقيقة إن الزيادة الصحية هدفها بناء عضلات وتحسين الصحة، وما مجرد زيادة الدهون.
إذا كنت عايز تزيد وزنك بشكل صحي:
✅ زوّد السعرات الحرارية تدريجياً.
✅ احرص على تناول كمية كافية من البروتين.
✅ اختَر كربوهيدرات معقدة مثل الأرز، البطاطس، الشوفان والخبز الكامل.
✅ أضف دهوناً صحية مثل المكسرات، الطحينة، الأفوكادو وزيت الزيتون.
✅ مارس تمارين المقاومة للمساعدة في بناء العضلات.
✅ نوم كويس واشرب كمية كافية من الماء.

الهدف ما إنو يزيد الرقم على الميزان بس، الهدف إنو تتحسن قوة الجسم وتكوينه وصحته.

ً

قبل ما نعرف الطريقة الصح لزيادة الوزن خلونا نجاوب على سؤال مؤرق معظم الناسلي بعض الناس صعب يزيدوا وزنهم رغم المحاولات؟...
30/06/2026

قبل ما نعرف الطريقة الصح لزيادة الوزن خلونا نجاوب على سؤال مؤرق معظم الناس

لي بعض الناس صعب يزيدوا وزنهم رغم المحاولات؟ 🤔
عدم زيادة الوزن ما دائماً بسبب قلة الأكل، فقد تكون هناك أسباب مختلفة مثل:
🔸 معدل حرق مرتفع يجعل الجسم يستهلك الطاقة بسرعة.
🔸 عدم تناول سعرات حرارية كافية مقارنة باحتياج الجسم.
🔸 الشبع السريع أو فقدان الشهية.
🔸 النشاط البدني الكبير خلال اليوم.
🔸 بعض المشكلات الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي أو سوء الامتصاص.
لو كنت بتأكل كويس وزنك لسه ثابت لفترة طويلة، فالأحسن تقيم نظامك الغذائي وتتأكد من عدم وجود سبب صحي بحتاج مُتابعة .

تذكّر: زيادة الوزن الصحية بتحتاج صبر واستمرارية، والنتائج ما بتظهر بين يوم وليلة .





كيف تزيدي وزنك بخطوات بسيطة ؟!جيبي ورقة و اكتبي معاي✍🏻_ ربع كوب حلبة_ نصف كوب حليب - كوب دقيق _ ملعقة كبيرة سكراخلطي الم...
27/06/2026

كيف تزيدي وزنك بخطوات بسيطة ؟!
جيبي ورقة و اكتبي معاي✍🏻

_ ربع كوب حلبة
_ نصف كوب حليب
- كوب دقيق
_ ملعقة كبيرة سكر

اخلطي المكونات
شرّطي الورقه و أرميها في أقرب سلة🙂

و ما تسمعي للوصفات العشوائية أبداً لأنو مخاطرها كبيرة عليك ...

و لو عاوزة تعرفي الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن بطريقة مدروسة من غير آثار جانبية على صحتك أو هرموناتك
تابعي البوست الجاي من سلسلة زيادة الوزن💙





🌿 أهلاً بكم في صفحة د. نمارق يوسف للتغذية العلاجية الصحة الجيدة لا تبدأ من الدواء فقط، بل تبدأ من الغذاء الذي نتناوله كل...
24/06/2026

🌿 أهلاً بكم في صفحة د. نمارق يوسف للتغذية العلاجية

الصحة الجيدة لا تبدأ من الدواء فقط، بل تبدأ من الغذاء الذي نتناوله كل يوم.

من خلال هذه الصفحة سنُقدم لكم محتوى علمياً مبسطاً وموثوقاً في مجال التغذية العلاجية، يساعدكم على فهم احتياجات أجسامكم واتخاذ قرارات صحية أفضل.

سنناقش معكم موضوعات مهمة مثل:
🥗 التغذية الصحية ونمط الحياة المتوازن.
⚖️ إدارة الوزن وعلاج السمنة.
🩺 التغذية العلاجية لمرضى السكري.
🌸 التغذية المناسبة لمصابات تكيس المبايض.
💚 الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة العامة.

كما نوفر برامج غذائية ومتابعة دورية مصممة وفق احتياجات كل حالة للوصول إلى أفضل النتائج بإذن الله.

تابعوا الصفحة وشاركونا رحلتكم نحو صحة أفضل.

د. نمارق يوسف
اختصاصي التغذية العلاجية

📱 واتساب : 0992317313





Address

الخرطوم/السودان
Omdurman

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr: Namarig Yousif posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category