FysioMats

FysioMats Leg. fysioterapeut med 35+ års erfarenhet. Hjälper 55+ (eller dig som bara känner dig så) att komma igång med vettig träning.

Sprider vetenskaplig fakta på ett enkelt sätt – utan pekpinnar, trams eller träningshets. Fysiomats – Sunt förnuft och vetenskap

Leg. sjukgymnast/fysioterapeut sedan 1987 med passion för träning, hälsa och att få även de mest tveksamma att hitta glädjen i fysisk aktivitet. Jag vill förklara hur kroppen fungerar och vad forskningen faktiskt säger – enkelt, begripligt och utan trams. En motvikt til

l alla influencers som hellre säljer sig själva än sprider vettig kunskap. Jag coachar dig som vill komma igång, hålla igång eller hitta en hållbar väg till ett aktivt liv. Dessutom håller jag föreläsningar – särskilt riktade till seniorer – om träning, hälsa och åldrande.

Ikväll lyckades jag ta mig ut och cykla 4 x 4 min intervaller med 3 min vila mellan intervallerna, trots att det var blö...
19/05/2026

Ikväll lyckades jag ta mig ut och cykla 4 x 4 min intervaller med 3 min vila mellan intervallerna, trots att det var blött i skogen och att jag egentligen inte hade någon lust alls. Men desto gladare var jag när jag kom hem.

4-minutersintervaller med en intensitet på 16–18 enligt Borgskalan är mycket bra träning för den maximala syreupptagningsförmågan och konditionen.

Det är kanske inte alltid passet som man längtar efter. Då det är jobbigt och slitigt.

Men som jag skrivit tidigare – väntar man på inspiration till träning kommer man sällan igång. För mig kommer ofta motivationen och känslan av välmående först efteråt.

Kvällens fundering,!Många köper gymkort för att förändra sitt livsstil.Men forskningen visar att 40–65 % slutar träna in...
12/05/2026

Kvällens fundering,!

Många köper gymkort för att förändra sitt livsstil.
Men forskningen visar att 40–65 % slutar träna inom 3–6 månader. Efter ett år har upp till 80–90 % slutat.

Samma sak gäller hemträningsprogram från fysioterapeut. Många börjar — men få fortsätter. Jag tror att följsamheten är ännu sämre än för de som köper gymkort.

Min erfarenhet är att många faktiskt mår bättre av träningen men ändå slutar. De vanligaste kommentarerna är: – “Träning är tråkigt” – “Jag har inte tid”

Samtidigt träffar jag ofta personer som inte kan resa sig från en stol utan hjälp av armarna, men ändå saknas ofta ambitionen att förbättra styrka och fysik.

Det märkliga är inte att kroppen blir svagare med åren.

Det märkliga är att vi ofta accepterar det — trots att träning är en av de mest effektiva behandlingarna vi har.

Små mängder träning gör stor skillnad.
Men bara om man fortsätter.

10/05/2026

Igår gjorde jag en uppföljning med Skyttorps deltidsbrandkår efter cirka 14 veckors träning.

Nya tester i 1RM marklyft, bänkpress och konditionstest på löpband.

Känslan var att alla kanske inte följt träningsplanen fullt ut — ändå förbättrade sig samtliga i alla tester.

Träningen består av 3 pass per vecka på 30–40 minuter: 2 styrkepass och 1 separat konditionspass. Dessutom lades ett kortare konditionsblock in i samband med ett av styrkepassen.

Totalt cirka 1,5–2 timmar träning per vecka.

Det behöver inte vara krångligt för att ge resultat.

Vill du — eller känner någon som vill komma igång med träning — tveka inte att höra av dig.
FysioMats

05/05/2026

Neutral rygg – måste det alltid vara så?

“Håll ryggen neutral – annars går den sönder.
Men forskning pekar åt ett annat håll.

En färsk översiktsartikel visar att:

Lätt rundning i ländryggen inte automatiskt är farligt.

Kroppen klarar mer variation än vi tror.

Det som spelar störst roll är hur du belastar – inte exakt hur du ser ut
Det betyder inte att teknik är oviktig.

Men det betyder att:
- Perfektion är överskattat
- Anpassning är underskattat

Kroppen bygger tålighet av belastning – inte av att undvika den.

Sluta jaga “perfekt teknik”.

Börja träna smart, progressivt – och våga ta i.
För i slutändan handlar det inte om hur det ser ut.
Det handlar om vad kroppen klarar av över tid.

Referens:
Cherni B et al. Beyond the Neutral Spine (2026)

04/05/2026

Nya riktlinjer från (ACSM) – en av världens ledande organisationer inom träning och hälsa.

Budskapet är tydligt:
Det behöver inte vara krångligt att träna – inte heller efter 60.

• 5–30 repetitioner fungerar
• 1–2 set räcker långt
• 2–3 pass/vecka räcker

Det viktiga: det ska kännas, du måste våga ta i och bli trött.

Och viktigast av allt:
Träna kontinuerligt ungefär som att borsta tänderna 😀

Det här gäller alla!
Men det du gör – gör det ordentligt.

Nu är det dags för en styrketräningskurs "Styrka 55+ med start 22 april. Mejla kontakt@fysiomats.se eller sms 070-334 ...
15/04/2026

Nu är det dags för en styrketräningskurs "Styrka 55+ med start 22 april. Mejla [email protected] eller sms 070-334 66 45 om du vill vara med.

Vi har fler träningsverktyg än någonsin – men blir vi mer vältränade?Jag började med Borgskalan och tränade efter känsla...
13/04/2026

Vi har fler träningsverktyg än någonsin – men blir vi mer vältränade?

Jag började med Borgskalan och tränade efter känsla.
Runt 1990 kom pulsklockan – plötsligt kunde man mäta hjärtfrekvensen.
Senare har jag även arbetat med laktattester. Genomfört tester och använt det i min egen träning.

Allt fungerar.

Men min erfarenhet är enkel:
Jag har gått tillbaka till Borgskalan.

Har svenskarnas kondition blivit bättre sedan 70-talet?
Svaret är nej. År 2017 hade nästan hälften av befolkningen i Sverige hälsofarligt dålig kondition.

Vi har gått från känsla till puls, vidare till laktat och avancerade klockor.
Men den stora bilden har inte förbättrats.

Slutsats

Kroppen bryr sig inte om siffror.
Den svarar på belastning.

Pulsen är ett bra verktyg.
Laktat ger precision.
Men för de flesta fungerar det bäst att hålla det enkelt:

Känn efter hur jobbigt det är.
Använd teknik som stöd, inte som facit.
Gör jobbet – regelbundet.

Det är fortfarande det som ger resultat över tid.

Tillbaka efter sjukdom – det känns direkt!Igår körde jag första passen på en månad.Förkylning → lunginflammation → antib...
09/04/2026

Tillbaka efter sjukdom – det känns direkt!

Igår körde jag första passen på en månad.

Förkylning → lunginflammation → antibiotika.

20 min styrka (lättare än vanligt) + 45 min lugn cykling.
Idag: träningsvärk. Och det känns faktiskt bra.

Det här händer på en månad:

• Kondition (VO₂max) kan sjunka ca 10–20 %
• Styrka ca 5–15 % (framförallt uthållighet och explosivitet)

Hur lång tid att komma tillbaka?
Ofta längre än uppehållet. Räkna med mer än 4 veckor.

Poängen?
Alla tappar – oavsett nivå.
Men tränar du regelbundet så faller du från en högre nivå.
Och det är en ganska bra plats att falla ifrån.

Träna för att bli gammal – och stark nog att njuta av det

Två helt olika uppdrag – samma grundtankeDen här veckan har jag haft förmånen att jobba med två helt olika personer/grup...
07/04/2026

Två helt olika uppdrag – samma grundtanke

Den här veckan har jag haft förmånen att jobba med två helt olika personer/grupper:

• IK Rex MTB – svart grupp (13–19 år)
En grupp med stor spridning – både i ålder och ambition.
Vissa satsar, andra vill mest bli bättre och ha kul.

Fokus i upplägget:
– Startträning (explosivitet och position)
– Intervaller (kort + längre, utan att “buffra laktat”)
– Teknik i varje pass
– Individuell anpassning trots gruppträning

Det handlar inte om att göra det avancerat – utan att göra rätt saker, konsekvent.

• Kvinna, 37 år – med en tydlig dröm
Över 12 år med höftsmärta.
Flera operationer.
Lång väg tillbaka.

Nu: smärtfri.

Målet?
Att kunna jogga 5 km.

Här är fokus något helt annat:
– Lugnt, stegrande löpprogram
– Rätt belastning från början
– Trygghet i varje steg
– Tålamod

Det här är inte ett “träningsprogram”.
Det är att bygga upp tilliten till kroppen igen.

Det gemensamma?

Bra träning handlar inte om ålder.
Inte om nivå.
Inte om hur “seriös” man är.

Det handlar om:
– Rätt dos
– Rätt progression
– Och att faktiskt göra jobbet

Och kanske viktigast av allt:

Alla börjar någonstans.
Och det är aldrig för sent att börja om.

Vill du också ha hjälp att komma igång – eller ta nästa steg?
Hör av dig.

(FysioMats)

Adress

Tensta

Telefon

+46703346645

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när FysioMats postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till FysioMats:

Genvägar

Dela

Typ