09/07/2026
24 hodín po natrhnutí lýtkového svalu. 🦵
Po návšteve pohotovosti a dodržiavaní princípov osteopatie pri úraze som schopná na nohu opäť došliapnuť.
V tejto sérii s vami zdieľam moju cestu regenerácie a cviky, ktoré používam na podporu inervácie, prekrvenia a prirodzenej výmeny látok v tele, aby som podporila hojenie a minimalizovala vznik opuchu.
Čo som robila ako prvé?
1️⃣ Práca s panvou, dychom a uvoľnenie spodnej časti driekovej chrbtice
Začala som jemným priťahovaním lonovej kosti smerom k pupku a spodných rebier smerom k pupku pri výdychu.
Týmto pohybom som chcela uvoľniť spodný úsek driekovej chrbtice, ktorý súvisí aj s nervovým zásobením dolnej končatiny. Potrebujem, aby bola táto oblasť voľná, dobre prekrvená a telo malo čo najlepšie podmienky na regeneráciu.
2️⃣ Oko ihly – uvoľnenie musculus piriformis
Ako ďalší cvik som zvolila pozíciu „oko ihly“, kde som pracovala s uvoľnením svalu musculus piriformis.
Tento sval ovplyvňuje oblasť panvy a štruktúry smerujúce do dolnej končatiny. Cieľom bolo vytvoriť čo najlepšie podmienky na regeneráciu lýtka.
3️⃣ Jemné natiahnutie hamstringov
Cez zadnú časť stehna prechádzajú dôležité nervové a cievne štruktúry, ktoré ovplyvňujú zásobenie dolnej končatiny.
Zvolila som jemný variant – netlačila som cez bolesť ani cez lýtko, iba som postupne vystierala koleno a dávala telu bezpečný pohyb.
4️⃣ Motýlik – uvoľnenie oblasti panvy
Pokračovala som jemným uvoľnením panvy a okolitých štruktúr, aby telo malo priestor lepšie pracovať s regeneráciou.
5️⃣ Návrat k chôdzi
Po úraze nechcem mozgu posielať signál, že noha sa prestáva používať. Preto mu postupne dávkujem bezpečný pohyb.
Začala som aj chôdzou dozadu, ktorá mi pomáha zapájať lýtko prirodzenejšie a bez bolesti.
Už po 24 hodinách vidím rozdiel oproti prvému dňu. 🌿
Ak ťa zaujíma iný pohľad na úrazy, regeneráciu a fungovanie tela, sleduj ďalšie časti.
✨ Tieto cviky nájdeš aj na Fyzioyoga webe v PREMIUM členstve v sekcii Abeceda Fyzioyogy, kde sú vysvetlené jednotlivé pozície, ich prevede
