Bodymagic

Call Website Contact the practice

Bodymagic Chcete dobre vyzerať, ale nechce sa vám tráviť hodiny času namáhavým cvičením v posilňovni

🎃 Tekvicové semienka: malé, chrumkavé a zaujímavé pre veduČo sa stalo, keď výskumníci pridali tekvicové semienka do jedl...
12/10/2026

🎃 Tekvicové semienka: malé, chrumkavé a zaujímavé pre vedu

Čo sa stalo, keď výskumníci pridali tekvicové semienka do jedla?

🔬 V randomizovanej štúdii z roku 2018 bola po jedle so 65 g tekvicových semienok celková dvojhodinová glykemická odpoveď približne o 35 % nižšia než po kontrolnom jedle. Meranie glukózy zahŕňalo iba 15 dospelých s normálnou hladinou cukru v krvi. Neznamená to, že samotná hladina cukru klesla o 35 %.

Čo výsledok nehovorí? Išlo o reakciu po jednom jedle a pomerne veľkú dávku semienok. Štúdia nepreukazuje dlhodobý účinok ani liečbu cukrovky. Nepotvrdila ani významný rozdiel v pocite sýtosti či príjme energie.

💡 Praktický tip: Posypte šalát alebo tekvicovú polievku lyžicou nesolených semienok. Dodajú príjemnú chrumkavosť; od tejto menšej porcie však nemožno očakávať rovnaký účinok ako v štúdii.

🔎 Cândido a kol., 2018 – vedecká štúdia⁠

Bratislava Petrzalka

🥚 Vajcia: celé alebo iba bielky?Vajcia sú zdrojom plnohodnotných bielkovín, pričom približne 40 % ich bielkovín sa nachá...
10/10/2026

🥚 Vajcia: celé alebo iba bielky?

Vajcia sú zdrojom plnohodnotných bielkovín, pričom približne 40 % ich bielkovín sa nachádza v žĺtku.

V malej randomizovanej štúdii s desiatimi trénovanými mužmi stimulovali po silovom tréningu celé vajcia svalovú proteosyntézu viac než bielky s rovnakým obsahom bielkovín. Išlo však iba o reakciu počas piatich hodín po jednom tréningu.

Dlhodobejší 12-týždňový výskum s 30 trénovanými mužmi priniesol triezvejší výsledok: celé vajcia aj bielky v kombinácii s tréningom podporili progres, ale medzi skupinami sa nepotvrdil významný rozdiel v náraste svalovej hmoty.

To znamená, že vyššia krátkodobá proteosyntéza automaticky nezaručuje väčší rast svalov. Výsledky navyše pochádzajú z malých štúdií prevažne s mladými mužmi a nemusia rovnako platiť pre každého.

💡 Praktický tip: Po tréningu môžete zaradiť omeletu alebo vajcia natvrdo spolu so zeleninou a celozrnným pečivom. Surové vajcia nepriniesli oproti vareným vyššiu svalovú proteosyntézu a po uvarení sa zaznamenala vyššia dostupnosť aminokyselín v krvi.

🔎 Zdroje: celé vajcia verzus bielky – akútna štúdia⁠ · 12-týždňová štúdia⁠ · surové verzus varené vajcia⁠

ZdravaStrava HealthyFitBeauty Bratislava Petrzalka

🎉 BODYMAGIC × EXIsport – nová spolupráca prináša výhodu pre vás!Pre našich klientov máme 20 % dodatočnú zľavu na vybraný...
09/10/2026

🎉 BODYMAGIC × EXIsport – nová spolupráca prináša výhodu pre vás!

Pre našich klientov máme 20 % dodatočnú zľavu na vybraný sortiment v EXIsporte! 💪👟

Zľava sa počíta z aktuálnych predajných cien vrátane už znížených cien, pokiaľ sa na tovar nevzťahujú výnimky uvedené nižšie. 💛

🎟️ Zľavový kód: EXIBMAG
🛒 E-shop: https://www.exisport.sk/
📅 Platnosť: do 31. 12. 2027

Ako si zľavu uplatniť?
👉 Pri nákupe cez e-shop zadajte kód EXIBMAG do nákupného košíka.

🏬 Chcete nakúpiť priamo v predajni?
Vytvorte si na mieste objednávku cez e-shop, zadajte kód a vyberte „Vyzdvihnutie na predajni“. Po zaplatení cez e-shop alebo na pokladni vám personál bezodkladne vydá zakúpený tovar.

Tešíme sa, že vám spolu s EXIsportom môžeme pomôcť vybaviť sa na tréning aj aktívny voľný čas!

📌 Zľava neplatí na výpredaj, špeciálne zľavy, bicykle, nosiče na bicykle a tovar označený „NA TENTO TOVAR NEPLATIA INÉ AKCIE – POSLEDNÉ KUSY V PONUKE“.
Podmienky akcie: https://www.exisport.com/sk/content/26-podmienky-akcie

Petrzalka Bratislava

Termíny na maderoterapiu sú opäť otvorené! Naša masérka Monika sa vrátila po dlhšej PN opäť do práce a teší sa už na Vás...
09/10/2026

Termíny na maderoterapiu sú opäť otvorené! Naša masérka Monika sa vrátila po dlhšej PN opäť do práce a teší sa už na Vás. Doprajte si čas pre seba a rezervujte si návštevu online:
👉 https://bodymagic.reservio.com/

📍 Bodymagic, Mánesovo nám. 7, Bratislava – Petržalka
📞 0905 715 258

Anatómia svalov: vzpriamovače chrbtice💪 Vzpriamovače chrbtice – musculus erector spinae tvoria tri pozdĺžne svalové skup...
08/10/2026

Anatómia svalov: vzpriamovače chrbtice

💪 Vzpriamovače chrbtice – musculus erector spinae tvoria tri pozdĺžne svalové skupiny: iliocostalis, longissimus a spinalis. Vedú po oboch stranách chrbtice od panvy smerom ku krku.

Ich hlavnou úlohou je vystierať a stabilizovať chrbticu, pomáhať pri úklone do strán a udržiavať vzpriamené držanie tela.

Účinné cviky:

1. Extenzia chrbta na 45° lavičke – pohyb veďte najmä cez bedrá a skončite v jednej priamke s nohami. Najčastejšou chybou je nadmerné prehnutie drieku v hornej polohe.
2. Rumunský mŕtvy ťah – posúvajte panvu dozadu, činku držte blízko nôh a chrbticu v neutrálnej polohe. Nezaobľujte chrbát a nezačínajte s vysokou záťažou.
3. Bird-dog na štyroch – pomaly vystierajte opačnú ruku a nohu bez otáčania panvy. Je vhodný ako ľahšia alternatíva pre začiatočníkov.

Systematický prehľad EMG štúdií zaznamenal vysokú aktiváciu vzpriamovačov pri extenziách chrbta a cvikoch s voľnou váhou, najmä pri mŕtvom ťahu. Samostatný desaťtýždňový výskum však ukázal, že rumunský mŕtvy ťah nezvýšil izolovanú silu extenzie drieku tak ako špecifický extenčný tréning.

⚠️ Vyššia EMG aktivácia sama osebe nedokazuje väčší rast svalu. Dôležitá je správna technika, primeraná záťaž a postupné napredovanie. Pri bolesti chrbta tréning prerušte a poraďte sa s odborníkom.

Zdroje: anatómia – NCBI⁠ · prehľad cvikov na stred tela⁠ · štúdia rumunského mŕtveho ťahu⁠

ZdravyPohyb Bratislava Petrzalka

❤️ Červená repa: farba, chuť a zaujímavé výsledkyČervená repa je prirodzeným zdrojom dusičnanov, z ktorých telo vytvára ...
07/10/2026

❤️ Červená repa: farba, chuť a zaujímavé výsledky

Červená repa je prirodzeným zdrojom dusičnanov, z ktorých telo vytvára oxid dusnatý – látku podieľajúcu sa na regulácii ciev.

Metaanalýza 11 randomizovaných štúdií so 349 ľuďmi s vysokým krvným tlakom zistila, že repná šťava znížila systolický tlak meraný v ambulancii priemerne približne o 5,3 mmHg. Významný účinok sa však nepotvrdil pri diastolickom ani 24-hodinovom meraní. Istota dôkazov bola nízka a výsledky sa medzi štúdiami líšili.

Ďalšia metaanalýza zaznamenala po príjme dusičnanov iba malé zlepšenie svalovej vytrvalosti a zanedbateľný efekt na silu. Nejde teda o náhradu tréningu ani o zaručený športový výkon.

💡 Praktický tip: Repu upečte v rúre a pridajte do šalátu s rukolou, kozím syrom alebo bielym jogurtovým dresingom. Výskumy väčšinou používali koncentrovanú repnú šťavu s presne stanovenou dávkou dusičnanov, preto výsledky nemožno automaticky preniesť na jednu bežnú porciu varenej či pečenej repy. Repou nenahrádzajte predpísanú liečbu vysokého tlaku.

🔎 Zdroje: metaanalýza krvného tlaku, 2024⁠ · metaanalýza svalového výkonu⁠

HealthyFitBeauty Bratislava Petrzalka

Anatómia svalov: trapézový sval💪 Trapézový sval – musculus trapezius je veľký povrchový sval, ktorý siaha od záhlavia a ...
06/10/2026

Anatómia svalov: trapézový sval

💪 Trapézový sval – musculus trapezius je veľký povrchový sval, ktorý siaha od záhlavia a krku až po stred chrbta. Stabilizuje a pohybuje lopatkami:

* horné vlákna lopatky zdvíhajú,
* stredné ich priťahujú k chrbtici,
* dolné ich sťahujú nadol a pomáhajú pri rotácii lopatiek.

Účinná kombinácia cvikov:

1. Krčenie ramien s činkami – zameranie na hornú časť. Ramená zdvíhajte zvislo k ušiam a pomaly spúšťajte. Nerobte krúživé pohyby a nepredsúvajte hlavu.
2. Príťahy s oporou hrudníka – vhodné najmä pre strednú časť. Hrudník nechajte opretý, lakte ťahajte dozadu a lopatky kontrolovane priblížte. Vyhnite sa švihu a prehýbaniu drieku.
3. Zdvíhanie rúk do tvaru Y v ľahu – zameranie na dolné vlákna. Použite veľmi ľahké činky, palce smerujú nahor a ramená držte ďalej od uší.

Výskum založený na EMG uvádza vysokú aktiváciu trapézu pri krčení ramien, príťahoch a niektorých cvikoch v ľahu. Pri dolnej časti dobre vyšli najmä príťahy v ľahu a modifikovaná „kobra“.

💡 Pre začiatočníkov: začnite príťahmi gumy v sede a Y-zdvihmi bez záťaže.

⚠️ Vyššia EMG aktivácia ešte sama osebe nedokazuje väčší rast svalu. Rozhoduje aj technika, postupné zvyšovanie záťaže, objem tréningu a regenerácia. Pri bolesti krku alebo ramena cvik prerušte a poraďte sa s odborníkom.

Zdroje: anatómia trapézu – NCBI⁠ · systematický prehľad cvikov⁠ · obmedzenia EMG⁠

ZdravyPohyb Bratislava Petrzalka

🥝 Kivi: malý plod, zaujímavý výskumČo sa stalo, keď účastníci štúdie jedli dve zelené kivi denne počas štyroch týždňov?V...
05/10/2026

🥝 Kivi: malý plod, zaujímavý výskum

Čo sa stalo, keď účastníci štúdie jedli dve zelené kivi denne počas štyroch týždňov?

V randomizovanej štúdii publikovanej v roku 2023, do ktorej sa zapojilo 184 dospelých, zaznamenali ľudia s funkčnou zápchou alebo syndrómom dráždivého čreva so zápchou:

• priemerne približne o 1,5–1,7 úplného spontánneho vyprázdnenia týždenne viac oproti východiskovému stavu,
• zlepšenie celkového hodnotenia brušného komfortu.

Čo výsledok nehovorí? Nezaručuje rovnaký účinok každému. Jednotlivé intervencie trvali len štyri týždne a účastníci vedeli, čo konzumujú. Výskum financovala najmä spoločnosť Zespri, čo treba pri hodnotení dôkazov zohľadniť.

💡 Praktický tip: Zrelé kivi rozpoľte a vyjedzte lyžičkou alebo ho pridajte do bieleho jogurtu. Jednoduchý spôsob, ako spestriť ovocie v jedálničku. Pri pretrvávajúcich tráviacich ťažkostiach sa poraďte s odborníkom.

🔎 Zdroj: Gearry a kol., 2023 – vedecká štúdia⁠

Bratislava Petrzalka

🌾 Ľanové semienka: malé, ale nie zázračnéĽanové semienka obsahujú vlákninu, lignany a rastlinnú omega-3 mastnú kyselinu ...
02/10/2026

🌾 Ľanové semienka: malé, ale nie zázračné
Ľanové semienka obsahujú vlákninu, lignany a rastlinnú omega-3 mastnú kyselinu ALA.
Metaanalýza 62 randomizovaných štúdií zistila pri dávkach 10–60 g denne priemerné zníženie LDL cholesterolu približne o 4,2 mg/dl a triglyceridov o 9,4 mg/dl. HDL cholesterol sa významne nezmenil. Výsledky boli priaznivejšie pri celých alebo mletých semienkach než pri samotnom ľanovom oleji. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Novšia metaanalýza 18 štúdií u ľudí s metabolickými ochoreniami zaznamenala priemerné zníženie tlaku približne o 4,3 mmHg systolicky a 2,5 mmHg diastolicky. Medzi jednotlivými štúdiami však boli veľké rozdiely, takže rovnaký účinok nemožno očakávať u každého. Ľanové semienka nenahrádzajú liečbu vysokého tlaku ani cholesterolu. PMC
💡 Praktický tip: Začnite jednou polievkovou lyžicou mletých ľanových semienok denne. Pridajte ich do bieleho jogurtu, tvarohu, ovsenej kaše alebo cesta. Zapite ich dostatočným množstvom vody a pomleté semienka skladujte v uzavretej nádobe v chladničke.
Zdroje:
Metaanalýza 62 randomizovaných štúdií – PubMed
Metaanalýza krvného tlaku s hodnotením GRADE – PMC

💪 Široký sval chrbta: základ silného chrbtaŠiroký sval chrbta – musculus latissimus dorsi je veľký plochý sval pokrývajú...
01/10/2026

💪 Široký sval chrbta: základ silného chrbta

Široký sval chrbta – musculus latissimus dorsi je veľký plochý sval pokrývajúci bočné a spodné časti chrbta. Pomáha priťahovať pažu k telu, viesť ju dozadu a otáčať ju dovnútra.

Účinné cviky
Zhyby alebo asistované zhyby
Veďte lakte smerom nadol a nehojdajte telom. Začiatočníci môžu použiť odporovú gumu alebo asistovaný stroj.
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku
Hrudník mierne zdvihnite a tyč priťahujte pred hlavou k hornej časti hrudníka. Veľmi široký úchop nepriniesol v štúdii vyššiu celkovú aktiváciu svalu než užší či stredný úchop.
Veslovanie na kladke s lakťami pri tele
Ťahajte lakte dozadu smerom k bokom. Nezakláňajte sa a nepomáhajte si švihom trupu.
Pullover na kladke s vystretými rukami
Lakte nechajte mierne pokrčené a pohyb vykonávajte v ramenách – nie opakovaným ohýbaním lakťov.

🔬 Výskum podporuje zhyby, sťahovanie kladky a vhodné varianty veslovania ako praktické možnosti na zapojenie širokého svalu chrbta. Neexistuje však jeden cvik, ktorý by bol najlepší pre každého. Väčšina porovnaní merala iba krátkodobú elektrickú aktivitu svalov – vyššie EMG samo osebe nezaručuje väčší rast svalu.

⚠️ Najčastejšie chyby: dvíhanie ramien k ušiam, švihanie telom, príliš veľká záťaž a sťahovanie tyče za hlavu. Pri bolesti ramena alebo chrbta cvičenie prerušte a poraďte sa s odborníkom.

Zdroje:
Prehľad výskumov o cvikoch na latissimus dorsi
Štúdia o šírke úchopu pri sťahovaní kladky
Porovnanie zhybov a sťahovania kladky

Address

Mánesovo Námestie 7
Bratislava
85101

Opening Hours

Monday 07:00 - 20:00
Tuesday 07:00 - 20:00
Wednesday 07:00 - 20:00
Thursday 07:00 - 20:00
Friday 07:00 - 20:00

Telephone

+421905715258

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bodymagic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bodymagic:

Shortcuts

Share

Category