PelvicFyzio

PelvicFyzio prof. Dr. Magdaléna Hagovska, PhD. Zdravotnícke zariadenie

Fyzioterapia v gynekológii, inkontinencia, prolapsy, bolesti panvy • po urologických a gynekologických operáciách • 2D/3D USG vyšetrenie svalov • cvičenie a ošetrenie • prax od 1998 • výskum • výučba LF UPJŠ • Košice

10/08/2026

**Biomechanika nohy na koni**

Na prvý pohľad epický vizuál a ladnosť. To, čo vás však skutočne udrží v sedle a v dokonalej harmónii s pohybom koňa, je tvrdá veda.

Vo videu som zámerne nasmerovala šípky priamo na **chodidlo**, nie na koleno. Prečo? Pretože statika a funkčnosť celého vášho sedu začína presne tam odspodu.

Tu je exaktné biomechanické vysvetlenie:

* **Päta ťahaná nadol:** Toto je váš absolútny kotevný bod. Presná poloha a doraz nohy v strmeni s pätou zatlačenou nadol zabezpečuje tlmenie nárazov, chráni vaše kĺby a určuje ťažisko.
* **Silná addukcia:** Stabilný sed si vyžaduje funkčné zapojenie svalov (stisk) vnútorného stehna. Túto pevnú a bezpečnú addukciu však anatomicky nedosiahnete, pokiaľ vaša noha nemá správne ukotvenie v chodidle.

Fyziku a anatómiu ľudského tela neoklamete. Ak nemáte správne biomechanické základy, váš nervový systém to začne kompenzovať a strácate balans. Skutočná estetika pri jazdení je totiž vždy len výsledkom bezchybnej biomechaniky.

07/08/2026

🐎 **Biomechanika v najčistejšej podobe: Kde končí sila a začína rešpekt.**

Viesť koňa z ľavej strany nie je len starodávne pravidlo jazdeckej etikety. Je to rituál dôvery, nastavenia hraníc a prvý krok k splynutiu dvoch úplne odlišných tiel do jedného rytmu.

Ako fyzioterapeutka sa však na tento proces pozerám inou optikou. Pri pohľade na koňa nevidím len majestátne zviera. Vidím dokonalú anatómiu v pohybe a fascinujúci vplyv jeho biomechaniky na ľudské telo.

Preto som sa rozhodla spojiť moje dve najväčšie vášne a priniesť vám niečo výnimočné. Týmto záberom oficiálne otváram novú sériu vzdelávacích Reels: **Jazda na koni a pohybový aparát**.

V nasledujúcich týždňoch sa postupne zameriame na:
* Pochopenie fungovania dolnej končatiny
* Význam správneho postavenia panvy
* Princípy anatomicky správneho sedu na koni
* Komunikácia chrbtice s pohybom koňa
* Dynamika chôdze a klusu koňa v praxi

04/08/2026

Relaxačné cvičenie svalov panvového dna

Umenie vedomej relaxácie: Kľúč k úľave pri bolestiach panvového dna

Pri panvovom dne sa často hovorí len o posilňovaní. Ak však trpíte bolestivými stavmi, kŕčmi alebo hypertonusom v tejto oblasti, Váš kľúč k úľave sa skrýva v pravom opaku – v schopnosti svaly vedome a úplne uvoľniť.

Ako na správnu relaxačnú kontrakciu?

1. Nádych: Prirodzená príprava tela.
2. Výdych a mierne stiahnutie: Počas výdychu svaly panvového dna stiahneme, no pozor – len veľmi mierne. Nejdeme do maximálnej sily, pracujeme s absolútnym citom.
3. Postupné uvoľnenie: Toto je najdôležitejšia fáza terapie. Svaly nepúšťame prudko, ale vedomým, pomalým a kontrolovaným spôsobom ich necháme úplne zrelaxovať.

Prečo to funguje?
Tento jemný postup učí Váš nervový systém znova rozoznať rozdiel medzi napätím a uvoľnením. Pomáha prekrviť tkanivá, uvoľniť bolestivé spazmy a vrátiť svalom ich prirodzenú elasticitu.

Uložte si tento príspevok a skúste cvičenie zaradiť do svojej rutiny pre upokojenie nervového systému aj panvy.

31/07/2026

Knack manéver: Klinicky overená prvá pomoc pri úniku moču.

Poznáte ten pocit neistoty pri zakašľaní, kýchnutí alebo prudkom smiechu? Stresová inkontinencia nie je stav, s ktorým sa musíte zmieriť. Riešením je cielená biomechanika.

Predstavujem vám Knack manéver – vedomú kontrolu panvového dna presne v momente, keď ju najviac potrebujete.

Ako na to:
1. Tesne predtým, ako zakašlete (alebo zvýšite vnútrobrušný tlak), vedome a silno stiahnite svaly panvového dna.
2. Svaly nepúšťajte. Podržte ich pevne stiahnuté počas celej aktivity.
3. Po skončení aktivity svaly vedome a úplne uvoľnite. (Nezabúdajte, že uvoľnenie je rovnako kľúčové ako samotný sťah).

Kedy tento manéver aplikovať?
• Kašeľ a kýchanie
• Prudký smiech
• Dvíhanie detí alebo ťažkých bremien
• Náhla zmena polohy (napríklad pri vstávaní)
• Nečakané pobehnutie

Nenechávajte svoje telo napospas náhodným tlakom. Prevezmite nad ním kontrolu. Veda funguje okamžite, ak viete, ako ju správne aplikovať do bežného života.

Uložte si tento post, aby ste mali postup vždy poruke, a pošlite ho žene, ktorej táto vedomosť môže okamžite vrátiť istotu a kvalitu života.

vedaprezeny profesorkafyzioterapie zenskaintimita zdraviezeny fyzioterapeutka

28/07/2026

**Schodovitý sťah: Pevné panvové dno krok za krokom 🪜**

O svaloch panvového dna sa dnes hovorí veľa, no málokto ich učí trénovať naozaj efektívne a funkčne. Jednou z vynikajúcich techník, ktoré denne využívam v klinickej praxi, je tzv. schodovitý sťah.

**Ako na to správne?**
Zabudnite na rýchle a kŕčovité sťahovanie. Predstavte si, že Vaše svaly fungujú ako výťah:
1. Postupne a plynule sťahujte svaly smerom nahor, presne na tri doby (ako keby ste išli na prvé, druhé a tretie poschodie).
2. Následne svaly pomaly a úplne uvoľnite. (Nezabúdajte: vedomé uvoľnenie je pre zdravie panvového dna rovnako kľúčové ako samotný sťah!)

**Prečo túto techniku cvičiť?**
Je to exaktný a praxou overený postup, ktorý je mimoriadne účinný ako:
* **Riešenie pri úniku moču** (inkontinencii)
* **Podpora pri poklese panvových orgánov** (prolapse)
* **Silná prevencia**, vďaka ktorej si udržíte plnú funkčnosť a zdravie do budúcna.

Vyskúšajte si to hneď teraz, pokojne aj pri čítaní tohto príspevku. Podarilo sa Vám plynule prejsť všetky tri "poschodia" bez zadržiavania dychu? Napíšte mi do komentára. 👇

24/07/2026

**Rýchlostná kontrakcia svalov panvového dna ⚡️**

Okrem sily a vytrvalosti potrebujeme u svalov panvového dna trénovať aj rýchlosť. Dnes si predstavíme rýchlostnú kontrakciu (tzv. 3. typ).

🔹 **Ako na to?**
Základom je dynamika: **stiahni a hneď povoľ**. Kľúčové je, aby všetko prebiehalo pri **voľnom dýchaní** (dych nezadržiavame).

🔹 **Na čo slúži a koľko cvičiť?**
Táto kontrakcia je dôležitá v rámci prevencie vzniku ťažkostí a slúži na udržanie dlhodobého efektu po komplexnom cvičení. Pre optimálny výsledok sa cvičí **50 opakovaní denne**.

prevencia rychlostnakontrakcia

20/07/2026

Vytrvalosť nie je len o pevnej vôli, je to základná vlastnosť silného a funkčného ženského tela. Predstavujem Vám druhý typ cvičenia: Vytrvalostná kontrakcia svalov panvového dna.

Ako na to správne?
Základom je dych. S plynulým výdychom stiahneme svaly panvového dna – volíme stredne silný ťah, žiadny kŕčovitý extrém – chvíľu podržíme a následne kontrolovane a úplne uvoľníme.

Pre koho je tento typ tréningu absolútnou prioritou?
✔️ Pri akýchkoľvek problémoch s únikom moču.
✔️ Ak riešite pokles (prolaps) panvových orgánov.
✔️ Pre aktívne športovkyne, ktorých panvové dno čelí pravidelnej záťaži a potrebuje spoľahlivú stabilitu.

Vaše telo musí fungovať ako dokonalý systém. Nedovoľte, aby Vás oslaboval vlastný stred tela. Budujte svoju vytrvalosť.

17/07/2026

**Spúšťame nový seriál: 6 typov kontrakcií panvového dna!** 👇

V terapii panvového dna neexistuje len jeden univerzálny cvik. Svaly potrebujeme trénovať rôznymi spôsobmi podľa toho, aký problém presne riešime. Preto som si pre vás na najbližšie týždne pripravila sériu videí, v ktorej si postupne ukážeme a vysvetlíme **až 6 rôznych typov kontrakcií**.

Dnes začíname absolútnym základom.

📍 **TYP 1: Silová kontrakcia**

**Pre koho je táto kontrakcia najvhodnejšia?**
Tento typ cvičenia je kľúčový, ak vás trápi:
* **únik moču** (stresová inkontinencia)
* celkové **oslabenie svalov panvového dna** (napríklad po pôrode, v menopauze alebo vplyvom veku)

**Ako ju vykonať správne?**
Najdôležitejšie je prepojenie s dychom. Samotné stiahnutie (silovú kontrakciu) robíme vždy **S VÝDYCHOM**.
Pri výdychu svaly panvového dna aktívne stiahneme a vtiahneme smerom dnu a nahor. Následne, pri nádychu, svaly opäť pomaly a úplne uvoľníme.

💡 *Toto je prvý zo 6 typov. Aby vám neušli ďalšie dôležité videá z tejto odbornej série, nezabudnite si toto video uložiť a sledujte môj profil.* Skúšali ste už cvičiť silovú kontrakciu v prepojení s dychom, alebo je to pre vás úplná novinka? Dajte mi vedieť dolu do komentárov! 💬

12/07/2026

Trápi vás únik moču, pokles orgánov alebo znížená citlivosť v panvovej oblasti? Nie ste v tom sama a hlavne – dá sa to úspešne riešiť. 🤍

Zabudnite na to, že jediným riešením sú vložky alebo operácia. Moderná fyzioterapia dnes ponúka špičkové, vedecky overené pomôcky, vďaka ktorým môžete získať kontrolu nad svojím telom späť z pohodlia domova.

Aké sú tie najefektívnejšie riešenia, ktoré naozaj fungujú?
🔹 **Biofeedback** – technológia, ktorá vám ukáže, či svaly panvového dna zapájate správne. Konečne koniec neistote pri cvičení!
🔹 **Elektrostimulácia** – jemne a pasívne prebúdza a posilňuje oslabené svalstvo, čím výrazne urýchľuje vašu regeneráciu.
🔹 **Vaginálne závažia** – ideálny a progresívny tréning na budovanie sily, vďaka ktorému uvidíte a pocítite reálne pokroky.

Ako fyzioterapeutka vám garantujem, že správne zvolená pomôcka a cielené cvičenie dokážu vrátiť kvalitu života, sebavedomie a intímne zdravie na úroveň, ktorú si zaslúžite. Neprehliadajte signály svojho tela.

👉 **Kliknite na môj profil a dajte "Sledovať".** Pravidelne pre vás pripravujem odborné rady a tipy z praxe.

Začnite svoju cestu k zdraviu už dnes. ✨

10/07/2026

**Uvoľnenie krížovej oblasti u MMA** 🔥

V MMA dostáva chrbtica obrovskú nálož – nárazy, tlak, rotácie v grapplingu. Pre dlhú kariéru bez zbytočných bolestí je kľúčová pravidelná dekompresia a strečing.

V dnešnom reels nájdete dva základné cviky na regeneráciu po tvrdom tréningu:

1️⃣ **Extenzia chrbta** – pre jemnú dekompresiu stavcov, uvoľnenie tlaku v medzistavcových priestoroch a bezpečnú aktiváciu vzpriamovačov.
2️⃣ **Strečing bočnej strany trupu** – cielené uvoľnenie svalov (ako quadratus lumborum a široký sval chrbta), ktoré bývajú preťažené z rotácií a klinčov.

Zaradzujte tieto techniky pravidelne pre lepšiu odozvu svalov a zdravú krížovú oblasť.

Uložte si tento príspevok na neskôr a zdieľajte ho so svojím tréningovým partnerom. 👇

fyzioterapia biomechanika edupelvis

Address

Jarmočná 2
Kosice
04001

Telephone

+421944400846

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when PelvicFyzio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to PelvicFyzio:

Shortcuts

Share

Category