13/09/2025
1. Vitamin D
Shaqooyinka ugu muhiimsan:
Caawiya nuugista calcium iyo phosphorus, taasoo lafaha iyo ilkaha adkeysa.
Xoojiya nidaamka difaaca jirka (immune system).
Ka qayb qaata shaqada murqaha iyo neerfayaasha.
Faa’iidooyin:
Yareeya khatarta laf-jabka iyo osteoporosis.
Caawiya ka hortagga rickets (cudurka lafaha carruurta ku dhaca).
Waxaa laga yaabaa inuu door ka ciyaaro xakameynta bararka iyo ilaalinta caafimaadka wadnaha.
Vitamin B Complex
2 (B complex waxaa ka mid ah B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, iyo B12)
Vitamin B Complex
(B complex waxaa ka mid ah B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, iyo B12)
Shaqooyinka ugu muhiimsan:
Ka qayb qaata soo saarista tamarta jirka.
Dhiirrigeliya shaqada maskaxda iyo neerfayaasha.
Faa’iido u leh samaynta unugyada dhiigga cas (RBCs).
Caawiya burburinta carbohydrate, protein, iyo dufan.
Shaqooyinka ugu muhiimsan:
Ka qayb qaata soo saarista tamarta jirka.
Dhiirrigeliya shaqada maskaxda iyo neerfayaasha.
Faa’iido u leh samaynta unugyada dhiigga cas (RBCs).
Caawiya burburinta carbohydrate, protein, iyo dufan.
3Faa’iidooyin:
Yareeya daalka iyo tabar-darrada.
Hagaajiya xusuusta iyo feejignaanta.
B9 (folic acid) iyo B12 waxay muhiim u yihiin samaynta DNA iyo caafimaadka uurjiifka.
B6 iyo B12 waxay yareeyaan heerarka homocysteine oo la xiriira cudurrada wadnaha Magnesium Glycinate
(Magnesium la isku daray amino acid glycinate, nuugis fiican leh, khafiif ku ah caloosha)
Shaqooyinka ugu muhiimsan:
Ka qayb qaata in ka badan 300 falgal kiimiko oo jirka ka dhaca.
Joogteeya shaqada muruqyada iyo neerfayaasha.
