09/04/2026
#ท่าออกกำลังกายบริหารสำหรับคนที่เข่าติด
ท่าที่3
ให้นอนตัวตรง งอเข่าแล้วใช้มือประคองบริเวณเข่าเหยียดขาขึ้นตรง 90 องศานับ 1-5 เอาเข่าลงทำ 5 รอบ แล้วสลับไปทำอีกข้างนึงเหมือนกัน
ให้ทำ สองข้าง นับ 1 เป็น1เซ็ท
ทำ3 เซ็ท
for Knee Stiffness
Exp.3
Lay down your body straight. Bend one knee and support it with 2 hands, then extend your leg upward to a 90-degree angle. Hold and count from 1 to 5, then lower your leg. Repeat 5 times, then switch to the other side do the same.
Doing both sides counts as 1 set.
Complete 3 sets.
