Yim Physio Near Me

Yim Physio Near Me ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก Yim Physio Near Me, นักกายภาพบำบัด, กรุงเทพมหานคร, Bang Kapi.

ใช้วิชากายภาพบำบัดและเวชศาสตร์การกีฬาในการรักษาความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและเอ็นเช่นปวดหลัง ปวดคอ ไหล่ติด เจ็บศอก เจ็บเข่า ฟื้นฟูการเคลื่อนไหวผู้ป่วยอัมพฤกษ์ ฟื้นฟูหลังผ่าตัดเอ็นไขว้หน้า นวดกีฬา (Sports massage)

03/09/2026

ในทาง เวชศาสตร์การกีฬา และ ชีวกลศาสตร์ ภาวะ Biceps Tendinitis คือ การอักเสบหรือเสื่อมสภาพของเส้นเอ็นกล้ามเนื้อ Biceps โดยเฉพาะเส้นเอ็นหัวยาว (Long Head of Biceps Tendon) ที่วิ่งผ่านร่องกระดูกหน้าหัวไหล่ (Bicipital Groove) เข้าไปเกาะในข้อไหล่ เกิดจากเส้นเอ็นถูกครูดหรือบีบอัดซ้ำๆ
…
เกิดกับกีฬาอะไรได้บ้าง และทำไม?
🏈 ว่ายน้ำ / แบดมินตัน / เทนนิส / วอลเลย์บอล: จังหวะจ้วงดึงน้ำ ตบ หรือเสิร์ฟ ทำให้เส้นเอ็นถูกดึงยืดและเสียดสีซ้ำๆ
🏈 เบสบอล (Pitcher): จังหวะง้างขว้างและสะบัดแขนตาม เกิดแรงตัด (Shear Force) ต่อเส้นเอ็นสูงมาก
🏈 ยกน้ำหนัก / ฟิตเนส / ยิมนาสติก / ปีนผา: ท่าที่ยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ หรือการโหนเกร็งดึงรับน้ำหนักตัว ทำให้เส้นเอ็นรับภาระแรงตึง (Tensile Load) เกินขีดจำกัด
…
เกิดกับโยคะอาสนะอะไรได้บ้าง และทำไม?
🏈 Chaturanga Dandasana (ท่าสี่รยางค์): หากหัวไหล่จะตกตลบไปด้านหน้า (Anterior Tilt) ส่งผลให้เส้นเอ็น Biceps รับแรงกดอัดจากน้ำหนักตัวโดยตรง
🏈 Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) & Handstand: การลงน้ำหนักดันพื้นในมุมแขนเหนือศีรษะ หากจัดระเบียบสะบักไม่ดี จะเกิดภาวะหนีบอัด (Impingement) ของเส้นเอ็น Biceps ที่หลังคาข้อไหล่
🏈 Urdhva Dhanurasana (ท่าคันธนูขึ้น / สะพานโค้ง): ต้องหมุนข้อไหล่ไปด้านหลังสุด ทำให้เส้นเอ็น Biceps ถูกดึงยืดตึงจัด หากข้อไหล่ขาดความยืดหยุ่นจะเกิดแรงตึงรั้งอักเสบได้
🏈 Purvottanasana (ท่าแพลงก์หงาย): การเหยียดแขนไปด้านหลังเพื่อดันตัวขึ้น สร้างแรงดึงรั้ง (Tensile Strain) ต่อเอ็น Biceps ด้านหน้าไหล่อย่างรุนแรง
…
อาการและอาการแสดง
🏈 ปวดหน้าข้อไหล่ และอาจปวดร้าวลงตามมัดกล้ามเนื้อหน้าแขน
🏈 เจ็บเมื่อใช้งานมุมเฉพาะ: ปวดเมื่อยกแขนเหนือศีรษะ เอื้อมมือไปหยิบของด้านหลัง หรือหมุนแขนไขว้หลัง
🏈 มีจุดกดเจ็บชัดเจนตรงร่องกระดูก Bicipital Groove หน้าข้อไหล่
🏈 มีเสียงสะดุดหน้าข้อไหล่ขณะเคลื่อนไหวจากการลื่นไถลของเส้นเอ็น
🏈 ปวดแหลมหน้าไหล่เมื่อยกแขนต้านแรงขณะหงายมือ หรือออกแรงหงายมือต้านการหมุน
…
การทำกายภาพบำบัดแบบเวชศาสตร์การกีฬา
🏈 ระยะควบคุมแรงโหลดและลดอักเสบ
🏈 ระยะฟื้นฟูเส้นเอ็นและความแข็งแรง
🏈 ระยะฝึกเฉพาะกีฬา/โยคะ (Return to Practice): ฝึกการส่งแรงผ่านลำตัวและสะโพก (Kinetic Chain) ปรับ Alignment การจัดวางสะบักในอาสนะโยคะ และฝึกรับ-ส่งแรงความเร็วสูงก่อนกลับไปเล่นกีฬาตามปกติ
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา #โยคะอาสนะ

หมูแดง​ นักรบย่อมมีบาดแผล
02/09/2026

หมูแดง​ นักรบย่อมมีบาดแผล

01/09/2026

ความเหมือนและความต่าง: ทำ Prehab vs ไม่ทำ Prehab
…
การทำ Pre-operative Rehabilitation (Prehab) เปรียบเสมือนการสร้าง "ต้นทุนสมรรถภาพล่วงหน้า" เพื่อรองรับการทรุดลงของร่างกาย (Functional Drop) หลังผ่าตัด
…
สิ่งที่เหมือนกัน:
🧳 ระยะเวลาการสมานแผลชีววิทยา (Tissue Healing): โครงสร้างเนื้อเยื่อหรือพกผืดที่ถูกผ่าตัดซ่อมแซมยังคงต้องใช้ระยะเวลาสมานตามธรรมชาติเท่ากัน ไม่สามารถข้ามเฟสความปลอดภัยหลังผ่าตัดได้
…
ความต่างสำคัญทางเวชศาสตร์การกีฬา:
🧳 ต้นทุนสมรรถภาพ (Functional Reserve): กลุ่มที่ทำ Prehab จะสะสมกำลังกล้ามเนื้อไว้สูงกว่า เมื่อสมรรถภาพดิ่งลงหลังผ่าตัด ระดับร่างกายยังอยู่เหนือเกณฑ์ปลอดภัย (Functional Threshold) ขณะที่กลุ่มไม่ทำจะดิ่งลงต่ำจนช่วยเหลือตัวเองลำบาก
🧳 การสั่งงานของระบบประสาท (Neuromuscular Drive): Prehab ช่วยลดภาวะ Arthrogenic Muscle Inhibition (AMI) ทำให้สมองกลับมาสั่งการเกร็งกล้ามเนื้อรอบข้อต่อได้เร็วกว่า เกิดภาวะกล้ามเนื้อลีบฝ่อน้อยกว่า
🧳 มุมการเคลื่อนไหวและความบวม (ROM & Effusion): การทำ Prehab ช่วยจัดการข้อบวมและคืนมุมเหยียดข้อสุด (Full Extension) ก่อนเข้าห้องผ่าตัด ลดความเสี่ยงข้อติด (Arthrofibrosis) ได้อย่างมหาศาล
🧳 ระยะเวลาคืนสู่การเล่นกีฬา (Return to Sport): นักกีฬาที่ทำ Prehab ฟื้นตัวผ่านแต่ละเฟสได้เร็วกว่า และกลับไปลงสนามแข่งได้สมบูรณ์เร็วกว่าเฉลี่ย 4–10 สัปดาห์
…
ต้องทำนานเท่าใด? ทำครั้งเดียวพอหรือไม่?
🧳 "ทำครั้งเดียว ไม่เพียงพอ"
การทำครั้งเดียวให้ได้เพียงการประเมินและการสอนท่าซ้อม (Patient Education) แต่ไม่เกิดการปรับตัวทางชีวกลศาสตร์ (Physiological Adaptation) หรือสร้างความแข็งแรงจริง
…
ระยะเวลาที่เหมาะสมตามหลักเวชศาสตร์การกีฬา:
🧳 ระยะสั้น (1–2 สัปดาห์ก่อนผ่า): เน้นลดบวม คืนมุมการเคลื่อนไหวข้อ และฝึกใช้อุปกรณ์ช่วยเดิน ช่วยเรื่องระบบประสาทสั่งการเบื้องต้น
🧳 ระยะมาตรฐาน / Gold Standard (4–6 สัปดาห์ก่อนผ่า): เป็นระยะที่เกิดการสร้างมวลและกำลังกล้ามเนื้อ (Hypertrophy & Strength) อย่างแท้จริง ช่วยสำรองกำลังไว้ชดเชยภาวะฝ่อลีบช่วงแรกหลังผ่าตัดได้ดีที่สุด
…
เกณฑ์ความพร้อมเข้าผ่าตัด (Prehab Exit Criteria)
ไม่ว่าจะซ้อมนานกี่สัปดาห์ ร่างกายควรผ่าน 3 ข้อนี้ก่อนเข้าห้องผ่าตัด: ข้อไม่บวมแดง (Quiet Joint), เหยียดข้อได้สุดเท่าข้างดี (Full ROM) และ เกร็งยกขาได้โดยเข่าไม่ตก (No Quad Lag)
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา

31/08/2026

ผลกระทบของปุ่มรองเท้าต่อความล้าและข้อต่อ
🪙 TF (Turf / ร้อยปุ่ม) — ล้าน้อยที่สุด: มียางปุ่มสั้นจำนวนมากร่วมกับชั้นโฟม Midsole (EVA) ช่วยรับแรงกระแทก ลด Peak Vertical GRF และลดแรงบิดรอบข้อต่อ ข้อเท้าและเข่าจึงไม่ต้องเกร็งต้านแรงบิดค้าง
🪙 AG (Artificial Grass) — ล้าน้อยถึงปานกลาง: ปุ่มตุ่มกลม สั้น สุ่มกระจายถี่ ความสูงพอดีกับชั้นเม็ดยางดำ กระจายแรงกดได้ดี และทรงกลมช่วยให้การหมุนตัว (Pivoting) ไหลลื่น ไม่เกิด Cleat Lock
🪙 IC / IN (ฟุตซอล) — ล้าปานกลาง: มี Midsole ซับแรงกระแทกดี แต่หากนำมาใช้บนหญ้าเทียมจะขาดแรงยืดเกาะ (Traction) ส่งผลให้กล้ามเนื้อน่องและ Hamstrings ต้องเกร็งทำงานหนักขึ้นเพื่อประคองการทรงตัว
🪙 FG (Firm Ground) — ล้าและระบมสูงสุด: ปุ่มยาวออกแบบมาให้ปักลง "ดิน" เมื่อนำมาเล่นบนหญ้าเทียม ปุ่มจะปักไม่ลง ทำให้เกิด Stud Pressure กดเป็นจุดๆ และเกิด Cleat Lock บิดเอ็นข้อต่ออย่างรุนแรง
…
อาการล้าระบม วิ่งไม่ออก และ "ข้อหลวม"
🪙 Arthrogenic Muscle Inhibition (AMI): แรงกระแทกซ้ำๆ ทำให้แคปซูลและเนื้อเยื่อรอบข้อเกิด Micro-trauma สมองจึงสั่งยับยั้งการทำงานของกล้ามเนื้อรอบข้อ (เช่น Quadriceps) เพื่อเซฟตัวเอง ส่งผลให้ข้อต่อขาดความมั่นคง รู้สึกหลวมพับ และไม่มีแรงส่งตัววิ่ง
🪙 Rotational Shear Force & Cleat Lock: สนามหญ้าเทียมมีความต้านทานสูง หากปุ่มรองเท้าจมล็อกแน่น เวลาตัดข้างหรือกลับตัว ปุ่มจะไม่หมุนตาม ส่งผลให้เกิดแรงบิด (Torsional Force) เค้นเข้าเอ็นข้อเท้าและเอ็นเข่าโดยตรง
🪙 High Impact Shock: หญ้าเทียมวางบนคอนกรีต มีค่า Stiffness สูง เกิดแรงสะท้อนกลับ (Ground Reaction Force: GRF) พุ่งเข้าข้อต่อโดยตรง กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักแบบ Eccentric เพื่อซับแรงจนเกิดความล้าสะสม
…
💡 แนวทางแก้ไขและการป้องกัน
🪙 เปลี่ยนมาใช้รองเท้าปุ่ม TF หรือ AG เพื่อลด Stud Pressure และป้องกันแรงบิดล็อกข้อต่อ
🪙 ประคบเย็นรอบข้อเท้าและเข่า (0–48 ชม.) เลี่ยงการดึงยืดแบบค้าง (Passive Stretch) แรงๆ ขณะที่เอ็นรอบข้อกำลังย้วยล้า
🪙 ฝึก Joint Stability & Proprioception เช่น ยืนขาเดียวบนพื้นนุ่ม (Single-Leg Balance) และฝึก Mini Squat ต้านยางยืด เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกส่วนนอก (Gluteus Medius) ให้ช่วยล็อกแนวหัวเข่าไม่ให้พับเข้าด้านใน (Knee Valgus)
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา

การกระโดดเชือกสไตล์นักมวย (Boxer Bounce) …คือการสลับถ่ายน้ำหนักซ้าย-ขวาบนจมูกเท้าด้วยจังหวะที่ยืดหยุ่น เป็นทักษะทางชีวกล...
30/08/2026

การกระโดดเชือกสไตล์นักมวย (Boxer Bounce)
…
คือการสลับถ่ายน้ำหนักซ้าย-ขวาบนจมูกเท้าด้วยจังหวะที่ยืดหยุ่น เป็นทักษะทางชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่เน้นความเร็วและความประหยัดพลังงาน (Movement Economy)
…
เวชศาสตร์การกีฬาและสรีรวิทยาการออกกำลังกาย
🦘 Stretch-Shortening Cycle (SSC) & Tendon Stiffness: ใช้วิธีเกร็งสปริงของเอ็นร้อยหวาย (Achilles Tendon) และข้อเท้า เพื่อเปลี่ยนแรงกระแทกเป็นพลังงานยืดหยุ่นสะสม (Elastic Recoil) ดึงตัวขึ้นทันทีที่แตะพื้น ช่วยประหยัดแรงกล้ามเนื้อน่อง
🦘 Neuromuscular Coordination & Quick Contact Time: ระยะเวลาที่เท้าแตะพื้น (Ground Contact Time) สั้นมาก ฝึกระบบประสาทประสานงานกับกล้ามเนื้อให้ถีบส่งตัวได้ฉับไว พร้อมกระตุ้นตัวรับสัญญาณประสาทรอบข้อเท้า (Proprioception) ช่วยลดเสี่ยงข้อเท้าแพลง
🦘 Hybrid Energy System Training: การเต้นสลับเท้าต่อเนื่องกระตุ้นระบบแอโรบิก (Cardiorespiratory Endurance) และเมื่อเร่งสปีดสลับฟุตเวิร์ก ร่างกายจะดึงระบบแอนแอโรบิก (Anaerobic Glycolysis) มาใช้ ช่วยเพิ่มความทนทานต่อกรดแลกติก
🦘 Bone Mineral Density & Reduced Joint Load: แรงกระแทกความถี่สูงระดับต่ำ (Low-magnitude, High-frequency Impact) ช่วยเพิ่มความหนาแน่นกระดูก (BMD) และการสลับเท้าช่วยลดแรงกดอัดซ้ำๆ (Compressive Load) เมื่อเทียบกับการกระโดดสองขาพร้อมกัน
…
ประยุกต์ใช้กับกีฬาอะไรได้บ้าง?
เหมาะกับกีฬาที่ต้องอาศัย ฟุตเวิร์ก (Footwork), การเปลี่ยนทิศทางฉับพลัน (Agility) และความยืดหยุ่นของข้อเท้า:
🦘 กีฬาการต่อสู้ (Combat Sports): มวยไทย, มวยสากล, MMA, เทควันโด (ใช้สร้างจังหวะเข้า-ออก ฉากหลบ และรักษา balance)
🦘 กีฬารากเกต (Racket Sports): แบดมินตัน, เทนนิส, สควอช (ช่วยเรื่องจังหวะ Split-Step และการซอยเท้าเข้าหาลูก)
🦘 กีฬาประเภททีมที่ต้องสเต็ปหลบ (Team Sports): ฟุตบอล/ฟุตซอล, บาสเกตบอล (ช่วยฝึกการลงจมูกเท้าเพื่อเร่งสปีดและเปลี่ยนทิศทาง)
🦘 กรีฑาประเภทลู่-ลาน (Track & Field): วิ่งระยะสั้น (Sprinting), กระโดดสูง/ไกล (เพิ่มความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายในการส่งต่อแรงถีบพื้น)
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา

29/08/2026

เมื่อแม่อยากใส่ smart watch

28/08/2026

การเล่นกีฬาที่ทำให้เจ็บส้นเท้า แต่ไม่ใช่รองช้ำ
….
Heel Fat Pad Contusion คือภาวะแผ่นไขมันส้นเท้าฟกช้ำหรืออักเสบจากแรงกระแทก ในทางเวชศาสตร์การกีฬา แผ่นไขมันส้นเท้าทำหน้าที่เหมือน "โช้คอัพรวงผึ้ง" (Septa structure) คอยกักเก็บถุงไขมันเล็กๆ ไว้กระจายและดูดซับแรงกระแทกใต้กระดูกส้นเท้า (Calcaneus) เมื่อพังผืดรวงผึ้งนี้ฉีกขาดจากแรงกระแทก แผ่นไขมันจะปริปลิ้นออกด้านข้างและบางลง ส่งผลให้กระดูกส้นเท้ากระแทกลงพื้นโดยตรงจนเกิดอาการระบม
…
ความต่างจากรองช้ำ (Plantar Fasciitis)
👣 โครงสร้างที่บาดเจ็บ: Fat Pad Contusion เกิดกับ เนื้อไขมันและพังผืดซับแรง ส่วนรองช้ำเกิดกับ เอ็นฝ่าเท้า
👣 ตำแหน่งกดเจ็บ: Fat Pad Contusion จะกดเจ็บ ตรงกลางส้นเท้าด้านล่างพอดี ส่วนรองช้ำจะเจ็บค่อนไปทาง ขอบหน้า-ด้านในของส้นเท้า
👣 รองช้ำ: เจ็บแปล๊บแหลมใน ก้าวแรกตอนเช้า แล้วค่อยๆ เบาลงเมื่อเดินไปสักพัก
👣 Fat Pad Contusion: ยิ่งเดินหรือวิ่งยิ่งปวดระบม โดยเฉพาะเมื่อลงน้ำหนักเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง และอาการตอนเช้าไม่ได้เจ็บแปล๊บต่างจากช่วงอื่น
👣 กลไกการเหยียดนิ้ว: การดึงกระดกนิ้วเท้าขึ้น (Windlass Mechanism) จะกระตุ้นให้รองช้ำปวดชัดขึ้น แต่ไม่มีผลต่อ Fat Pad Contusion
…
กีฬาที่มักทำให้เกิด
👣 กีฬาประเภทกระโดดลงส้นสูง: บาสเกตบอล, วอลเลย์บอล, กรีฑาประเภทลู่-ลาน (เช่น เขย่งก้าวกระโดด, กระโดดสูง)
👣 กีฬาที่ต้องกระแทกส้นบนพื้นแข็ง: วิ่งมาราธอนบนถนนคอนกรีต, กีฬาต่อสู้ที่ต้องย่ำส้นเท้าลงพื้น (เช่น เทควันโด, มวยไทย)
👣 กีฬาที่ใช้รองเท้าพื้นบาง: ฟุตซอล (เล่นบนสนามปูน), ยิมนาสติก หรือเต้นรำที่ต้องลงน้ำหนักเท้าเปล่า
…
การป้องกันในนักกีฬา
👣 การใช้อุปกรณ์ออฟโหลดแรง (Offloading & Cushioning): สวมถ้วยซิลิโคนรองส้น (Heel Cup) หรือแผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยบีบรวบแผ่นไขมันกลับมารองใต้กระดูก และเลือกใช้รองเท้าที่มีระดับการรับแรงกระแทกสูง (Max Cushioning)
👣 ติดเทปล็อกส้นเท้า (Heel Fat Pad Taping): ติดเทปล็อกแบบรวบเนื้อข้างส้นเท้าเข้าหากันก่อนซ้อมหรือแข่ง เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของแผ่นไขมันในการซับแรง
👣 เลี่ยงการลงส้นบนพื้นแข็ง: หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมบนพื้นคอนกรีตหรือสนามแข็งกระด้างด้วยรองเท้าพื้นบาง และงดเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็ง
👣 ปรับท่าทางการวิ่ง (Gait Modification): ปรับจังหวะการลงเท้าจากส้นเท้า (Heel strike) มาเป็นกลางเท้า (Midfoot strike) เพื่อลดการตลบทับของแรงกระแทกที่กระดูกส้นเท้า
…
⚠️ ข้อควรระวัง: หากมีอาการ Fat Pad Contusion ห้ามนวดกดลึก หรือใช้ลูกบอลนวดคลึงส้นเท้าเด็ดขาด เพราะจะยิ่งทำให้พังผืดรวงผึ้งฉีกขาดเพิ่มขึ้น
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา

27/08/2026

Foam roll vs. Sports massage เหมือนกันมั้ย
…
ในทางเวชศาสตร์การกีฬาและชีวกลศาสตร์ การใช้อุปกรณ์ self-myofascial release (SMR) อย่าง Foam Roller หรือ Massage Ball เป็นการส่งผ่านแรงบีบอัด (Compressive Shear Force) จากน้ำหนักตัว ดำเนินไปตามลำดับชั้นโครงสร้างดังนี้:
😚 ลงลึกถึงชั้น: ผ่านชั้นผิวหนัง เข้าสู่พังผืดชั้นนอก (Superficial Fascia) และลงลึกสุดที่ พังผืดชั้นลึกและเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ (Deep Fascia, Epimysium & Perimysium) รวมถึงเส้นใยกล้ามเนื้อชั้นบน (Superficial Muscle Fibers)
😚 นวดโครงสร้างใดเป็นหลัก: เป็นการนวดโครงสร้างพังผืด (Fascia) และระบบประสาทกล้ามเนื้อ (Neuromuscular System) โดยเน้นลดการสเกร็งต้าน สลายภาวะพังผืดเหนี่ยวยึดรั้ง (Fascial Adhesions) และคืนคุณสมบัติการสไลด์ไถล (Tissue Glide) ระหว่างชั้นมัดกล้ามเนื้อ
😚 ข้อเท็จจริงทางชีวกลศาสตร์: แรงกดจากอุปกรณ์ ไม่ได้ลงลึกถึงขั้นเปลี่ยนโครงสร้างกระดูก เอ็นยึดข้อ (Ligaments) หรือเอ็นกล้ามเนื้อ (Tendons) แต่เป็นการยับยั้งวงจรปวดเกร็งผ่านตัวรับสัญญาณประสาท (Mechanoreceptors) ในชั้นพังผืด
…
เมื่อเทียบกับ Sports Massage (การนวดทางการกีฬา)
Foam Roller / Massage Ball (SMR):
😚 เวกเตอร์แรง: มีทิศทางแรงกดเพียงแนวเดียว (Unidirectional Compression) ตามแนวน้ำหนักตัวอัดลงพื้น
😚 ความเจาะจง: กระจายแรงเป็นวงกว้าง (Roller) หรือเจาะจงได้ในระดับมุมที่ร่างกายเอียงกดได้ (Ball)
😚 กลไกการคุมแรง: ร่างกายสั่งการเอง (Self-Biofeedback) อาจมีการเกร็งต้านโดยสัญชาตญาณเมื่อรู้สึกเจ็บ
😚 ประโยชน์หลัก: เหมาะสำหรับการดูแลประจำวัน (Daily Maintenance) เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว (ROM) ก่อน-หลังซ้อมด้วยตนเอง

Sports Massage (นวดโดยนักบำบัด):
😚 เวกเตอร์แรง: มีทิศทางแรงหลากหลาย (Multi-directional) ทั้งการกด, ดึง, รั้ง, บิด และแยกชั้นเนื้อเยื่อ
😚 ความเจาะจง: เจาะจงสูงมาก สามารถลงลึกถึงกล้ามเนื้อและพังผืดชั้นลึกที่อุปกรณ์เข้าไม่ถึง (เช่น Pectoralis Minor, Suboccipitals)
😚 กลไกการคุมแรง: ผู้รับการนวดผ่อนคลายได้เต็มที่ (Parasympathetic State) นักบำบัดสามารถคลำประเมินเนื้อเยื่อ (Palpation) และปรับแรงตามระยะการบาดเจ็บได้ทันที
😚 ประโยชน์หลัก: เหมาะสำหรับการฟื้นฟูขั้นลึก (Deep Tissue Recovery) และการรักษาอาการบาดเจ็บทางกีฬา
….
สรุป: Foam Roller / Massage Ball คือการ นวดพังผืดและกระตุ้นระบบประสาทด้วยแรงกดแนวเดียวเพื่อดูแลตัวเอง ส่วน Sports Massage คือการ รักษาและปรับโครงสร้างเนื้อเยื่อชั้นลึกด้วยแรงหลายมิติโดยนักบำบัด ครับ
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา

26/08/2026

Full Plank Pose vs. Knee Plank Pose เหมือนหรือต่างกันยังไง
….
ในทางเวชศาสตร์การกีฬาและชีวกลศาสตร์ ถึงแม้ว่าทั้งสองท่าเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ core muscle เพื่อแก้ไขอาการปวดหลัง แต่มีแนวแรงและการกระจายน้ำหนักแตกต่างกัน
…
Full Plank Pose (คานงัดยาว / แรงบิดสูง)
ชีวกลศาสตร์: ลำตัวมีคานงัดยาวที่สุด ต้องแบกรับแรงดึงดูดโลกประมาณ 65–70% ของน้ำหนักตัว หากเอาไปเปรียบกับอาสนะที่เน้นสร้าง Global Core Stability และการทำงานเป็นโซ่ปิด (Closed Kinetic Chain) เต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่น:
🐒 Kumbhakasana / High Plank: ท่าเทียบเท่าโดยตรง เน้นเกร็ง Transverse Abdominis และ Serratus Anterior ป้องกันสะบักจม
🐒 Utthita Chaturanga Dandasana: ท่าแพลงก์ในอัษฎางคโยคะ ที่เน้นการล็อค อุททิยานพันธะ (Uddiyana Bandha) ซึ่งเทียบเท่ากับการขมิบเกร็งหน้าท้องชั้นลึกทางเวชศาสตร์การกีฬา
…
Knee Plank Pose (คานงัดสั้น / ลดแรงกดกระดูกสันหลัง)
ชีวกลศาสตร์: ความยาวคานงัดลดลง ~30-40% แบกรับน้ำหนักตัวลดลงเหลือ 50–55% หากเอาไปเปรียบกับอาสนะกลุ่มปรับประยุกต์ (Modified Poses) ในทาง โยคะบำบัด (Yoga Therapy) เพื่อเน้นการสั่งการกล้ามเนื้อชั้นลึก (Motor Control):
🐒 Janu Kumbhakasana / Half Plank: ท่ากุมภกาสนะแบบวางเข่าโดยตรง เพื่อลดแรงบิด (Torque) ที่หลังล่าง
🐒 Bharmanasana / Tabletop Pose - แบบถอยเข่า: เมื่อถอยเข่าขยายมุมสะโพก จะมีแนวแรงกดอัด (Compressive force) และมุมไหล่ใกล้เคียง Knee Plank ที่สุด
🐒 จาตุรังค ทัณฑาสนะ ชันเข่า (Kneeling Chaturanga Modification): ท่าเตรียมความแข็งแรงของสะบักและแขน ก่อนขยับจุดหมุน (Fulcrum) ลงไปที่ปลายเท้า
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา #โยคะอาสนะ

25/08/2026

ภาวะเท้าแบนมี 2 แบบ ซึ่งแต่ละแบบส่งผลต่อการเล่นกีฬา แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ในเชิงชีวกลศาสตร์ ทั้งมิติของระบบซับแรง กลไกการบาดเจ็บ และศักยภาพในการพัฒนา
….
Flexible (Soft) Flat Feet: ปัญหาเรื่อง "สูญเสียแรงส่งและความล้าสะสม"
เกิดจากเอ็นยึดข้อต่อหยุ่นตัวสูง ข้อเท้าบิดล้มเข้าด้านในง่าย (Over-pronation) แต่โครงสร้างกระดูกยังปกติ
🪗 ผลต่อการเล่นกีฬา: กระจายแรงตอนเท้าแตะพื้นได้ดี แต่สูญเสียพลังงานในจังหวะ ถีบส่งตัว (Take-off) เนื่องจากฝ่าเท้าไม่สามารถล็อกตัวเป็นคานงัดที่แข็งแรง (Rigid lever) ได้ ส่งผลให้สปีดความเร็วและแรงกระโดดลดลง
🪗 รูปแบบการบาดเจ็บ: เป็นภาวะอักเสบของเนื้อเยื่อส่วนนิ่มจากการใช้งานหนักซ้ำๆ (Overuse injuries) เช่น พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis), เอ็นข้อเท้าอักเสบ และปวดหน้าแข้ง (Shin Splints)
🪗 การฟื้นฟู: พัฒนาและฝึกกลับมาได้เกือบ 100% ผ่านการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเท้าชั้นลึก (Foot Core) ร่วมกับการจัดแนวขาด้วยกล้ามเนื้อก้น (Gluteus Medius)
….
Rigid (Hard) Flat Feet: ปัญหาเรื่อง "ขาดโช้คอัพซับแรงและกดอัดข้อต่อ"
เกิดจากโครงสร้างกระดูกล็อกเชื่อมติดกัน ทำให้ฝ่าเท้าแบนราบถาวรและขาดความยืดหยุ่น
🪗 ผลต่อการเล่นกีฬา: ร่างกาย สูญเสียระบบซับแรงกระแทกตามธรรมชาติ แรงจากการวิ่งหรือกระโดดจะวิ่งตรงผ่านข้อเท้า ขึ้นสู่กระดูกหน้าแข้ง ข้อเข่า สะโพก และหลังล่างโดยตรง ทำให้ข้อต่อรับภาระหนักและล้าเร็วในกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง
🪗 รูปแบบการบาดเจ็บ: มักเป็นความเสียหายต่อข้อต่อและกระดูก เช่น กระดูกร้าวจากการใช้งานซ้ำๆ (Stress fractures), ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย และปวดหลังล่างเรื้อรัง
🪗 การฟื้นฟู: แก้ไขโครงสร้างด้วยการออกกำลังกายไม่ได้ เน้นการปกป้องข้อต่อโดยใช้แผ่นรองเท้าเฉพาะบุคคล (Custom Athletic Orthotics) ช่วยซับแรง และเลือกรองเท้าที่มีระดับการรับแรงกระแทกสูง
….
สรุป: Soft flatfoot คือปัญหาของการ เกร็งและควบคุมกล้ามเนื้อ ซึ่งฝึกฟื้นฟูแรงส่งกลับมาได้ ส่วน Hard flatfoot คือปัญหาของการ ขาดระบบซับแรงกระแทก ซึ่งต้องใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อปกป้องข้อต่อในระยะยาว
…
#กายภาพบำบัด #เวชศาสตร์การกีฬา

ที่อยู่

กรุงเทพมหานคร
Bang Kapi
10240

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Yim Physio Near Meผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

ประเภท